二十四式太极拳分解动作（附视频 图谱）保健养生 2007-08-01 08:20:13 阅读66 评论0 字号：大中小 订阅 nyddt 根据中央人民广播电台《健身广场》栏目收音记录整理 1995、12
预备：自然直立 1、 起势：①两脚开立、②两臂前举、③屈膝按掌 2、 左右野马分鬃：①收脚抱球、②转体迈步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 转体迈步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩转体迈步、⑾弓步分手。 3、白鹤亮翅：①跟步抱球、②后坐转体、③虚步分手。 4、左右搂膝拗步：①转体绕臂、②收脚举臂、③弓步搂推、④后移转体、⑤收脚举臂、⑥弓步搂推、⑦后移转体、⑧收脚举臂、⑨弓步搂推。 5、手挥琵琶：①跟步伸手、②后坐划弧、③虚步合臂。 6、左右倒卷肱：①转体平举、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④转体平举、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦转体平举、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩转体平举、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。 7、左揽雀尾： ①转体收抱、 ②弓步捧臂、 ③转身伸臂、 ④转体后捋、⑤弓步前挤、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。 8、右揽雀尾： ①转身扣脚、 ②收脚抱球、 ③弓步捧臂、 ④转身伸臂、⑤转体后捋、⑥弓步前挤、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。 9、单鞭：①转身扣脚、②勾手收脚、③转体迈步、④弓步推掌。 10、云手：①转身扣脚、②云手收脚、③云手跨步、④云手收脚、⑤云手跨步、⑥云手收脚。 11、单鞭：①转身勾手、②转体迈步、③弓步推掌。 12、高探马：①跟步翻掌、②虚步探掌。 13、右蹬脚：①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。 14、双峰贯耳：①屈膝合臂、②落手落脚、③跟步贯拳。 15、转身左蹬脚：①转身扣脚、②收脚合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。 16、左下势独立：①收腿勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。 17、右下势独立：①落脚勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。 18、左右穿梭：①落脚转体 ②跟步抱球、 ③迈步分手、 ④弓步下推、⑤后移摆脚、⑥跟步抱球、⑦迈步分手、⑧弓步下推。 19、海底针：①跟步提手、②虚步插掌。 20、闪通臂：①提手收脚、②迈步翻掌、③弓步推掌。 21、转身扳揽捶：①后移扣脚、②转身握拳、③摆脚扳拳、④转身卷臂、⑤上步揽掌、⑥弓步打拳。 22、如封似闭：①穿手翻掌、②后坐收掌、③弓步推掌。 23、十字手：①转体分举、②收脚合抱。 24、收势：①翻掌分举、②落手垂臂、③收脚还原。
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图谱
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