美国《男性健康》杂志近日选出并推荐15种防病“最佳”食物。

食物防病听起来不新鲜，你知道在众多食物中，哪些效果“最佳”吗？美国《男性健康》杂志近日选出并推荐15种防病“最佳”食物。
最佳护发食物：牛肉。牛肉含铁较多，而铁能为头发提供营养，促其生长。同时牛肉也含有丰富的锌元素，能有效预防脱发。
最佳抗乳腺癌食物：全谷物食物。燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。美国研究表明，女性每天至少摄入30克膳食纤维，患乳腺癌的几率减半。
最佳保护视力：菠菜。菠菜等绿叶蔬菜中含有大量的叶黄素，常吃可以将导致视力恶化的眼部疾病减少43%。
最佳抗肺癌食物：柚子。柚子所含的柚皮苷能杀死致癌的蛋白酶。每天一个柚子，能将肺癌风险降低50%。
最佳抗皮肤癌食物：胡萝卜。经常吃胡萝卜的人，摄入的类胡萝卜素也较多，他们患皮肤癌的风险比其他人低6倍。
最佳抗前列腺癌食物：大蒜。每天一瓣大蒜可将男性患前列腺癌的风险减少50%。
最佳护牙食物：奶酪。奶酪除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质外，还含有独特的酪蛋白，它能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿损伤。奶酪还可以刺激唾液的分泌，提高口腔环境的PH值，抑制细菌生长，坚固牙胚。
最佳降血压食物：土豆。人们都知道除了肥胖能诱发高血压外，还有“高钠低钾”的饮食，更容易让人的血压居高不下。土豆的钾含量非常丰富，比一般的谷类食品高出很多。
最佳保护骨骼食物：虾。虾肉里含有大量维生素B12，有助于提高骨密度，促进骨细胞产生。虾肉同时也的维生素D的重要来源，对于维持骨骼强度非常重要。
最佳提升脑力食物：咖啡。早餐喜欢时喝上一杯咖啡，它不但能将头脑的清醒度，延长90分钟，还能把患痴呆症的风险降低60%。
最佳防结肠癌食物：绿茶 每天一杯绿茶能使结肠癌的风险减半。绿茶所含的几茶酚能强有力的抑制癌细胞的增长。
最佳护心食物：鲑鱼。鲑鱼含有很多有益心脏的脂肪酸，能提高血液中的“好” 胆固醇含量。鲑鱼中的欧米伽-3脂肪酸能有效对抗心脏病。
最佳抗衰老食物：红酒。氧化应激反应在人体老化过程中扮演着重要角色。红酒里所含的抗氧化剂白藜芦醇有杀死自由基、延缓衰老的作用。
最佳稳固血糖食物：覆盆子。树莓、马林（俄罗斯俗称红莓花）、东北俗称马林果、浙江俗称“摘公”。 覆盆子富含花青素，它能促进身体分泌胰岛素，降低血糖水平，有效预防糖尿病。
最佳降胆固醇食物：橄榄油。橄榄油中的抗氧化剂成分能提高血液中的“好”胆固醇水平，降低“坏”胆固醇的含量，为抵抗心血管疾病建立双重屏障。