下面三种单一饮食方式——喝一天果汁，连续三天喝果菜汁、吃水果和冰果露（Smoothies），连续一周吃生食——仅仅是三种方案，不是什么权威论断。你可以完全遵循这三种方式，也可以按照自己的喜好加以修改。惟一不容改变的规则是：不吃熟的食物。
（连续一天）只喝果菜汁
在一天中，断断续续地喝果菜汁，水果汁和蔬菜汁均可。我发现，上午喝水果汁比较好，然后下午喝蔬菜汁，晚上再喝水果汁。但是只要你愿意，怎么做都行。你可以只喝水果汁，也可以只喝蔬菜汁，或者喝完水果汁再喝蔬菜汁，反反复复从早到晚。只要是果菜汁就行，不管什么时候喝，喝的是哪种汁。当只喝果菜汁的时候，最好每2个小时喝10到14盎司。这也只是参考方案，只要符合你的需要和习惯，可以随意改变。
24小时只喝果菜汁，这很重要。许多关于榨汁的书籍都提供了多种果菜汁搭配的方法。试一试吧。这些饮料很不错，很可口。我最喜欢的是苹果——芹菜汁。“啊，苹果——芹菜？”没搞错吧？的确，如果你没喝过肯定会感到奇怪。苹果——芹菜汁是我喝过的最提神、最美味的果菜汁。这种搭配确实有一定的作用，不妨试一试。你会像其他接受我的建议的人一样迷上这种饮料的。
如果你读过《健康生活》，可能会说：“等一等，我认为把水果和其他食物混在一起是绝对不可以的。”是的，但是正如生活中其他事情一样，凡事都有例外。由于芹菜水分含量高，而且不含淀粉、蛋白质或脂肪，把它和水果一起吃不会引起什么问题。但是有一点要注意：芹菜汁非常浓，与苹果汁混合时比例应为1:3（1/4芹菜汁加3/4苹果汁）。
（连续三天）喝果菜汁、吃水果、喝冰果露
在这种方式中，除了每天持续喝新鲜的果菜汁以外，还可以吃水果和冰果露。任何果菜汁都可以，海枣干和葡萄干等果干也可以吃，只要这些果干是自然晒干而且不含二氧化硫即可。果干是非常浓缩的食物，因此应该少吃。
制作冰果露很容易。把苹果汁或橙汁（当然是新鲜的）放在搅拌器里，加入冰冻的香蕉或者其他你喜欢的水果，转眼间，一道美昧的冰果露就做好了。你可以往混有冰香蕉的果汁中加入冰冻的蓝莓（乌饭树的蓝色浆果——译者注）、草莓、桃子或其他水果。享受这些饮料吧。还有各式各样的做法，味道都很别致。（冷冻香蕉的时候，剥皮后置于密封的玻璃器皿中放入冰箱。）
（连续一周）只吃生食
在一个星期之内只吃生的食物——水果、蔬菜、果菜汁和沙拉。白天尽情地吃水果蔬菜和果菜汁，晚上做一份沙拉，拌上橄榄油（据调查显示与降低癌症发生率有关），加入柠檬汁和你喜欢的调味品。你也可以用其他调料，但是其中含有的化学制剂越少越好。在吃完沙拉后的3个小时之内，不要吃水果喝果汁。
记住，以上这三种单一饮食方式仅供参考。你可以选取其中任何一种方式，进行多久都可以。第一种方式可以持续数天或一周，第二种方式也是如此。第三种方式可以进行1到3天。或者你也可以一天用第一种方式采用一天，一天用第二种方式，一天用第三种方式。单一饮食的时间长短由你自己决定，只要所食用的水果和蔬菜是生的就可以。
定期单一饮食的几点忠告和一些趣闻
1．为了更有效地进行单一饮食，所饮用的果菜汁必须是新鲜的，而不应是经过巴氏消毒的、罐装的、或是浓缩物调兑出来的果菜汁。喝不新鲜或经过加热的果汁就失去了单一饮食的意义。如今，家庭榨汁机已经随处可以买到，价钱也不贵。与你将要得到的益处相比，一台榨汁机的代价实在算不了什么。自己拥有一台榨汁机确实不错。你家里恐怕至少有一台电视机吧。榨汁机则便宜得多，而且还有望帮助你预防疾病呢。电视机能吗？如果你没有榨汁机，那就买鲜榨的果汁吧，鲜榨果汁有很多好处。我用Champion牌子的榨汁机已经30年了。这个牌子有点贵（大概250美元），但是使用和清洗都很简单，而且非常精致。我使用同一台机子20多年，之后我换了一台新的，还是这个牌子，只是因为我想换个颜色。
2．喝果汁的时候，最好不要一口吞下去，应小口啜饮。慢慢地喝，以免果汁一下子把胃填满，这样对身体有害，会引起胃痛，欲速则不达。每次只喝一口，使果汁有时间与唾液混合。
3．在进行单一饮食期间，每当吃了别的东西之后，3小时之内不要吃水果喝果汁。水果有一个有趣的特点。与其他食物都不同，水果不需要很多时间在胃里进行消化。大多数食物都要在胃里滞留大约3个小时。水果在20到30分钟之内就能排空。果汁排空得更快。
4．如果你从未连续数天只吃高度清洁的食物，那么你一开始可能会有腹泻，但这种经历是很珍贵的。要知道，消化道里可以聚集一定数量的垃圾。突然，除了水分占90％的水果和果汁没有别的东西进入消化道的时候，消化道就好像得到清洗和净化一样。腹泻现象一般不会超过48小时，通常只持续24小时。人体的每种现象都是有原因的。在摄入了水分含量极高的清洁食品时，出现腹泻一点都不奇怪。当然，如果腹泻超过48小时，不管什么原因，都要马上去找你的保健指导者检查一下。不过，仅仅是因为吃了高度清洁的食品而有些腹泻，不足为忧。
5．由于单一饮食期间的饮食非常严格，有些人认为自己可能没有足够的精力去做其他的事情。有趣的是，事实恰恰相反。当你进行单一饮食的时候，将会精力大增。生的食物只需很少的能量即可消化，而且还能释放出最多的能量。进行单一饮食的人们最喜欢谈论的事情是他们能感受到无穷的精力。
6．从来没有在某一段时间里只吃生食的人最担忧的事情是：“我这样吃饭会感到很饿的。要是我总感觉到饿身体就撑不住了。”这种担心是可以理解的，也是合乎逻辑的，但是事实并非如此。
你有过这种经验吗？坐下来吃一顿大餐，你吃光了盘子里所有的东西，因为碰巧都是你爱吃的。吃完之后，你感觉非常饱，非常满足。可是45分钟以后，虽然胃里还很满，但是你会发现自己又在橱房里找东西吃了。你甚至不知道自己为什么这么做，你可能会想：“我在这儿做什么？我一点都不饿——就是想找点吃的。”但是你的身体还是需要点什么。很熟悉吧？如果你碰到过类似的情况，你将会得到一个完全可以理解的解释，这个解释从生理学角度讲十分合理，与人体其他生理活动一样。
在脑的基部有一个小的构造，叫食欲平衡中枢，它控制着人的食欲。食欲平衡中枢时刻监督着人体，检查体内的营养是否足够。如果营养足够，它就保持沉默。如果体内营养物质不够用了，它会响起警报，告诉我们：“快吃饭吧！”然后警报一直不停，直到我们摄入的营养满足人体需求为止。然而，不幸的是，有些人完全是受食欲平衡中枢的驱使而吃饭的。由于我们吃的食物是经过烹饪和加工的，改变了食物原有的特性，缺乏营养，致使食欲平衡中枢的警报一直响个不停。于是，虽然胃已经饱了，但是人们仍然感到“饥饿”——不想吃食物，只想吃营养。但是人体在这种情况下只能再多吃些东西，以从中摄取所需要的营养。所以我们虽然胃已经饱了，但是仍在找一些甜点吃，因为身体还没饱。
当进行单一饮食的时候，所吃的都是营养丰富的食物，食物中没有什么物质被分解，没有什么物质受到破坏，也没有什么遭到剔除。此时，从人体的角度看，它会像中彩一样高兴。人体连续几天享受这些性质没有遭到任何破坏的食物，体内便充满了高质量的、随时可以投入使用的营养物质。在这种情况下，食欲平衡中枢没有必要报警说：“到吃饭时间了。”
7．血糖低的人对只吃水果和清淡的东西有点担心。那么让我们先来看看什么是低血糖。人脑时刻监视着血流，看血液中是否有糖（和其他营养物质）。如果血糖不足，大脑就会以急躁、不适和懒惰的形式发出警报。水果的果糖成分变成葡萄糖和进入血液的速度比任何食物都快。因此如果你血糖过低，吃水果就能立即消除低血糖的症状。对低血糖的患者来说，没有什么比水果更好的了。不过，低血糖患者必须频繁进食才能消除症状。这没问题。在进行单一饮食的时候，如果你有低血糖倾向，只要你觉得身体需要，尽可以频繁地吃东西。
8．“糖”这个东西是一把双刃剑。一方面，自然状态的糖无疑是人体所需要的最重要的食物，因为糖是人体惟一能够转化成能量的东西（葡萄糖）。葡萄糖对我们的生命极其重要，因此人体有一种内在机能，可以将脂肪储备转变成葡萄糖，而且如果必要的话，还可以把蛋白质变成葡萄糖（即糖原异生作用）。另一方面，经过提纯和加工的糖对人体有致命的危害，有数不清的疾病和代谢紊乱与精制糖有关，在此甚至无法一一列举。
最精细、最有益于健康的糖是水果中所含有的果糖。它可以很容易地得到人体的有效利用，它甚至不需要消化。它可以直接被人体吸收，主要是肝脏，并在吸收过程中转化为葡萄糖。然后可以立即为人体所需活动提供能量，也可以以肝糖的形式储存在肝脏中供将来使用。这就是为什么“爱吃甜食”是世界上最自然的现象。不幸的是，在过去200年中，“精制”糖在餐桌上逐渐取代了自然糖，我们也为此付出了惨重的代价。
精制是指通过提取和分离的过程来“提纯”。提炼精制糖首先要找一种含糖量很高的食物，然后去除所有其他物质，直到最后只剩下糖分为止。
白糖通常是用甘蔗或糖用甜菜制成的。经过加热和机械及化学加工，所有维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、酶和几乎所有的营养物质都被去除。首先是收获甘蔗和甜菜，然后把它们切成小片，挤出汁液与水混合。将这种液体加入石灰。加热把潮气蒸掉，将剩下的粘稠液体抽入真空锅进行浓缩。此时，这种液体开始结晶，并放入离心机去除所有杂质。将这种晶粒加热至沸点，用木炭过虑器过虑。在晶体凝结之后，通常用牛骨进行漂白。
在提炼过程中，64种食物成分遭到了破坏。所有的钾、镁、钙、铁、锰、磷酸盐和硫酸盐都被去除。遭此命运的还有维生素A、B和D。氨基酸、重要的酶、不饱和脂肪和所有纤维也都被抛弃了。
当你摄入食糖等经过提炼的碳水化合物时，人体必须从健康的细胞提取必要的营养物质来与这种不完整的食物进行新陈代谢。人体从身体各处调用钠、钾、镁和钙等元素以使食糖得以利用。为此，人体要调用大量的钙质，致使人体最大的矿物质仓库——骨骼也因此而出现骨质疏松现象。牙齿也会受到同样的影响，因成分流失而终将损坏脱落。因此，精制糖不仅没有为我们提供必要的营养，反而剥夺了人体原有的重要物质！
精制糖这种废物却大量偷偷混进了我们日常的食物中。现在，美国每年的糖产量人均超过150磅。看看那些标签吧。当我们看到蔗糖、果糖、葡萄糖、分离砂糖、玉米糖浆或高葡萄糖玉米糖浆、原糖、红糖或者糖蜜等加工食品的名字时，要知道它们都是对身体有害的。
这些名字看似有益，但是你确实明白他们的意思吗？
猜猜什么是红糖？就是精致的白糖中加入一些糖蜜。所谓的“原糖”就是在制作白糖的复杂过程中减少一个步骤，分离砂糖也是这样。我记得告诉过您，果糖是所有种类的糖中最细致、最完美的，但是只有当人体从新鲜的、未加工的水果中获取的果糖才是这样。一旦经过了加工，它就和白糖一样糟糕。
在上面讲过的提纯过程中，所有化学物质和遭到破坏的营养物质也被收集在一起，这些是提纯过程中产生的无用的副产品。这些废弃物本应扔进垃圾堆，而实际上却成了我们的食物！这就是糖蜜。是的，没错，糖蜜相当于提纯糖的过程中的无用的副产品。
这些甜滋滋的有毒的物质大量投入了我们的食物，到处都是，甚至进入了某些“健康”食品，就在你以为给自己做了件好事的时候，其实却害了自己。各种各样流行的茶饮料和瓶装“水果”饮料中都加入了几勺精糖。知道吗？每个“水果”奶酪杯中加入了9勺精糖。9勺！这还比每罐12盎司的可乐少一勺呢。而我们却以为这些东西是健康食品。
我要奉劝您的是：多加小心，保持清醒。应该坚定地养成自己对真正的好东西——新鲜水果的喜好。我不是怂恿你永远不要吃带有精糖的东西，这不太现实。但是我们应该知道实情。尽量减少精糖的摄入，你的身体会以各种方式报答你的。我读过的两本揭露制糖秘密的书是威廉达夫蒂的《食糖布鲁斯》和约翰尤德金的《甜蜜与危险》。还有一本关于这个问题的相当不错的书是H莱顿斯图尔德最近写的《糖与炸弹》。
9．由于单一饮食期间所有的食物都是生食，所以好多人都很想吃干果。在单一饮食期间吃干果是可以的，但是一定要谨慎。干果是非常浓缩的食物，很容易吃过头。应该有克制地吃，一天最多一次。比如说，一次10到12粒杏仁就已经很多了。吃多了会使肠道工作超负荷，而这正是我们想要避免的。如果你无法保证只吃10到12粒，那最好别碰它们。
此外，每当我吃干果（我喜欢吃生杏仁和生腰果）的时候，我总是同时吃黄瓜或芹菜。这样搭配不仅味道鲜美，而且水分含量高的黄瓜或芹菜似乎可以帮助干果更容易地穿过胃肠。有人可能会因为干果脂肪含量高而对此提出质疑。但是，正像我们此前说过的，摄取一定量的脂肪是必要的。没有脂肪，我们就无法生存。实际上，维生素A、D、E和K如果缺少脂肪是无法分解的。问题是从哪里摄取脂肪。动物脂肪是有害的，而生的干果、种子或鳄梨中的脂肪则没有害处。
10．如果你进行单一饮食已有一周甚至更长——只吃果菜汁、水果、冰果露、蔬菜和沙拉，你可能既渴望吃些烹熟的食物，同时还想继续单一饮食。这时，在沙拉中加上几片蒸熟的蔬菜会使继续清洗体内系统同时也稍微加重了饮食。可以选用你喜欢的各种蔬菜：球茎甘蓝、花椰菜、绿皮密生西葫芦等等。蒸上一些，拌入沙拉，加上调料，就成了一道美餐。
在只有三四天的单一饮食期间不要吃蒸熟的蔬菜。但是如果你准备进行一周或两周的单一饮食，那么在期末可以在最后两天吃一点蒸熟的蔬菜。在10天的单一饮食期间，可以在最后三四天中吃蒸熟的蔬菜。但是要注意一点，蒸熟的蔬菜一定要少于沙拉，不能比沙拉还多。记住，目标是坚持吃生食。
11．定期单一饮食的一个美妙的连带作用是，你的饮食习惯将有所改善。在吃了一段时间的清洁和健康的食物之后，你会觉得不想再往身体里加入任何东西。有时候这种改变是显著的，有时候是潜移默化的。但是随着时间的迁移，随着疼痛的消失，体重的减轻，精力的增加，你会感到浑身都舒服，这时你就想保持这种饮食方式了。你会发现自己在餐厅点菜的时候倾向于选择更健康的食品了，在成千上万个快餐店中很少吃那些导致无数人得病的汉堡和薯条了。
12．在完成了5天或更长时间的单一饮食之后，应该尤其注意随后一两天内吃的东西。一下子吃进很多不好消化的食物会令你十分难受。你的身体已经习惯了清洁的生食，突然大吃一顿会令它措手不及。比如说，你吃了一个星期的果汁、水果和沙拉。如果第八天中午你吃了一顿比萨，或炸鸡，或汉堡薯条，晚上又饱吃一顿牛排、土豆、面包和苹果派，你第二天就会感到无比难受。最好的方法应该是早晨吃得清淡一些。只吃水果或果汁，中午吃沙拉和烤土豆，如果此外还想吃点别的东西的话，可以多吃一片烤面包，晚上是一份意大利面和一碟蔬菜，外加一份沙拉。这样，你可以让自己的胃肠逐渐适应熟食，而不要一下子摄入极难消化的食物。此后的第二、三天再吃肉、鸡和鱼，而且要少吃。
13．本则忠告我认为非常重要，甚至可以作为第四项原则，是关于早餐的问题。我知道，美国人自小就习以为常地认为，“一顿丰盛的早餐”是一天的良好开端，但事实却并非完全如此。
迄今为止，《健康生活》系列在全世界已经销售了1100多万册。近50万人来信讲述了自己的想法，提出问题，并对这两本书以及书中介绍的方法做出评价。毫无疑问，他们最为关心的问题是，上午是否应该吃东西，以保证一天的最佳健康状态。在这里，我想简单总结一下这个问题：
我们努力实现的目标是保证自己体内的清洁——清除体内的垃圾——从而使淋巴系统不致超负荷，不致在淋巴结中堆积毒素、打开疾病之门。人体所有生理活动都符合一种叫做昼夜节律的周期。凌晨4点到中午12点是体内清除垃圾的活动达到高潮的8个小时，也就是淋巴系统从细胞中提取垃圾运往排泄器官的活动最活跃时期。
正如我们以前讨论过的，消化活动要耗费巨大的能量。因此，如果你早晨吃了很多难于消化的食物，用来清除体内垃圾的能量将有一部分转至胃肠用于消化。为了最大限度地发挥CARE三原则的作用，在清晨醒来到中午这段时间内应该尽可能少吃东西，吃清淡的东西。如果你上午可以只吃水果和果汁，那么吃得越多越好，这是最理想的饮食方式。因为水果及其汁液几乎不需要能量来消化。这样，体内的清洗周期就能达到最高效率。
如果你觉得自己无法在清晨到中午这段时间内只吃水果和果汁，那么可以试着采取以下建议：
*尽可能地经常在上午只吃水果和果汁。即使一周只有两次，那也应该保持。如果每隔一天吃一次，那很不错了。
*尽管早餐吃的是谷物和烤面包，也应该在一个半小时之前先吃点水果和果汁。
最终目标是在上午只吃水果和果汁，时间期限则是越延至中午越好。只须一个星期，你就会感到精力倍增，身体舒适。数百万人已经知道了这一点，并已经把这种方法作为生活中的永久内容，而且从中享受到了无穷的益处。效果会令你大吃一惊。本则事项对获得和保持最佳健康状态至关重要。请不要小看它。（见《健康生活》中关于昼夜节律和上午吃水果的重要性的内容。）
14．有一个问题你肯定心存疑惑：“我应该多长时间进行一次单一饮食，每次多久？”一般来说，如果你从未进行过单一饮食或者节食，也从未采取过清洗体内系统和排除体内毒素的相关措施，同时你又认为自己的身体可以进行自我清洗，那么越频繁、每次时间越长越好。换句话说，起初，应该认真地定期进行单一饮食，随后，应该更多地进行单一饮食来保持健康状态，尤其是当你已经改善了自己的饮食习惯之后更应如此。我能为您展示的最好例证是我自己的亲身经历。当我第一次接触自然保健学的时候，我感到非常振奋。那时我疾病缠身，时常感到疲劳和疼痛，由于父亲体内细胞发生错乱导致病逝而生活在恐惧当中。教授我基础知识的人向我保证，经过一系列单一饮食同时改善饮食习惯之后，我会很快感受到已经很久没有体味过的健康状态。
告诉你，他当时非常自信，而且我也非常希望所说的是真的。但是，由于我长期以来一直胃痛难忍，又试过很多减肥食谱，我对自己每况愈下的身体状况已经失去信心，因此我不得不承认，不费什么事就可以把这一切了断的确令我有点不敢相信。不过尽管如此，我还是愿意试一试！
我的老师告诉我，由于我总是想吃就吃，想吃什么就吃什么，所以我要做的第一件事就是在5天之内只喝果菜汁，只吃水果。当时，让我5天之内只能吃水果和果汁简直就像让我把手沾湿了伸到电灯插座里一样。但是我按照老师的话去做了，因为我急切地想把一切扭转过来。第一天是最艰难的。第一天总是最难的。但是到了第六天，在我可以吃其他东西的时候，未曾预料的事情发生了：我感到无比受用，精力充沛，心情振奋，体内轻松干净，于是我决定再来5天！这竟然是我做的事！那个宁可跳下一段水泥楼梯也不愿错过一顿饭的人做的事！
我每天都骑自行车，读的是公认的自然保健学之父赫伯特M谢尔顿的书。到第十天的时候，我的生活彻底改变了。我真不敢相信当时我的感觉有多好。20多年来每天都疼的胃现在再也不来烦扰我了。我的体重轻了12磅，我的精力达到了最高水平，我感觉自己拥有整个世界。
我的老师有一种古怪的幽默感，他用专业的、严肃的口吻对我说：“现在，你应该做个决定。你可以稍微改变一下饮食习惯，并继续清洗体内系统，减轻体重，感到快乐的欢欣，你也可以重回到10天前的饮食方式中，让自己的身体回到从前的状态。你会做出怎样的决定？”我什么都没说，只是看着他，我的眼神示意：毫无疑问我会做出正确的决定。
他对我说，为了取得最佳效果和最快效果，我应该戒除所有的肉类，至少一开始应该这样。然后当我真正感觉良好以后，我可以重新开始吃肉，但是不能像以前那样每天每顿都吃肉。
我决定戒除所有肉、鸡和鱼，直到我减轻50磅为止。除了这些食物，我基本上是想吃什么就吃什么，并且注意不饮食过量。虽然我也吃面包、奶酪、意大利面等食品，但是水果和蔬菜依然在我的日常饮食中占主导地位。我每周单一饮食两天，一天只吃果菜汁，三天以后的另一天只吃果汁和水果。
令人吃惊的是，我在一个月内减轻了50磅。我的身体时刻准备着进行自我修复，而且我也一直在帮助它做到这一点。我改进饮食，每天骑自行车，让自己的内心充满积极的想法，想着自己做得如何好，将会取得怎样的成功。
我暗下决心，每年至少进行4次单一饮食，每3个月一次。在随后的两年中，我确实做到了——每3个月我至少连续10天只吃果汁、水果或者10天只吃果汁、水果和沙拉。平时，动物类食品我吃得非常少，经常锻炼，而且每个星期都进行一次简短的单一饮食，大概一两天。两年之后，我一直在减轻体重，没有疼痛，我感受到一种自己以为从来不会有的充沛精力。我知道，我找到了一种终生受益的生活方式。现在，我每年进行两三次为期10天的单一饮食，而且每个星期也单一饮食两三天。
当时，我试过多种单一饮食模式。有一次，我在三个月之内每隔一天就进行一次单一饮食，只吃生食（水果、蔬菜、果菜汁和沙拉）。平时，我想吃什么就吃什么。效果很好！我感到不可思议。在第一次准备《健康生活》电视促销活动的时候，我吃了两个星期的水果和果汁，吃了一个月的生食。巡回电视节目异常紧张，但是我以充沛的精力和积极的心态轻松应付了3个星期从早到晚不间歇的采访，而且每天都要乘坐飞机。电视节目主持人多次提到我在旅途中如何地“心态积极和精力充沛”。
现在，让我们回到最开始的问题上：“多长时间进行一次单一饮食，每次持续多久？”我的建议是，最初3—5天中只吃果菜汁和水果，看看感觉如何。然后每周单一饮食一两次，每3—4个月进行一周或10天的单一饮食，这要取决于你觉得自己的体内应该有多干净，取决于你决心让自己的淋巴系统保持怎样的清洁状态。正如我此前说过的，单一饮食的期限和频率取决于你自己。
我知道，有些人喜欢遵守一种比较明确的计划——这样可以免去很多的猜测。再打个比方：如果你在一个独木舟或者小艇里，船体泄漏进了很多水，你会拼命地往外舀水以降低船内水位防止翻船。一旦船里的水少了，你就可以松一口气，过一段时间再往外舀水。人体也是如此。刚开始，你应该频繁地进行单一饮食，延长每次的时间，从而减少体内的毒素堆积量。然后你可以降低频率，使体内毒素的含量保持在一个低水平。
第一年，至少每三个月进行一次为期10天的单一饮食。这样就是每年4次10天单一饮食。其中两次应该只吃果菜汁和水果，另外两次只吃生食（水果、蔬菜、果菜汁和沙拉）。而平时，每周至少单一饮食两天，或是连续两天，或是间隔两天。一年之后，你可以在以后的年月里延续这个模式，确保体内毒素永不失控，淋巴结永远不肿大，但就是每年两次10天单一饮食，每周至少一天。
要懂得一点：单一饮食永不为过！单一饮食越多，身体越健康，细胞越不会发生错乱。但是，很有可能达不到一定的量。如果是这样，你必须寻找自己的健康舒适的标准，反省一下自己的决心有多大。日积月累，你就会知道自己需要什么样的单一饮食模式，尤其是在你感受到单一饮食的效果之后。不要有太多顾虑。投入到单一饮食中来吧，很快你就会知道这远不是什么吓人的事情。
15．这最后一条忠告我恳求您要特别注意。定期单一饮食的目的是清除体内的毒素，使它们不会对人体造成危害致使最终引发疾病。简单地说，毒素就是对人体有毒害的东西，当它们被排出体外的时候，有时会引起一些不良反应，从轻微的焦虑不安到严重的身体不适。如果你只须进行几次单一饮食就可以把过去的一切错误都洗刷干净，然后一跃进入生机勃勃的健康状态——也许通常是这样的，但是有时候由于各种不定因素的干扰，身体会感到不舒服，这是难免的。
有时候，在身体情况得到改善之前，某些症状（不管是头疼还是皮肤难受）会显得更加突出。我要告诉你的是，在身体进行自我清洗的时候，最先要解决的症状会变得更加明显。你可能会感到非同寻常的头痛。或者是皮肤瘙痒难忍。但这是正在运转的健康状态，是身体在恢复健康。这个过程非常短暂。明白这一点很重要。这一过程表明单一饮食正在起作用，引起身体不适的排毒活动就是证据。我不希望你刚刚进行单一饮食几天就因为感觉有点不适而说一句“这不管用，只会使情况更糟”然后放弃努力，致使前功尽弃。
我所说的这种不适并非总会发生，但是确实会发生。根据我的经验，坚定、忠实和信念能够坚持很久。在感觉难受的时候坚定不移，你会挺过去的。相信人体无与伦比的自我修复能力。相信那种能够控制身体的智慧将会永远为你服务。在引起人体不适的排毒过程完成以后，你会享受到重生的感觉，这正是耐心地让人体的能动性去做它最擅长的事（自我治愈）的自然结果。
此项原则的益处
进行单一饮食的时候意味着你允许自己的体内得到清洗，你在清洗自己的淋巴系统并使之重新充满活力，你在预防疾病。请不要小看它，它能够帮助您过一种不怕得病的生活，不要荒废它的作用。
考虑到疼痛与疾病给人们带来的无穷苦难，以及越来越复杂和令人费解的病征，我可以理解，你最初的反应一定是这样的：“是的，不错。除了水果和蔬菜不吃别的东西，经常这样做就可以预防像癌症这样复杂的疾病。”你见过解决方法如此简单直接的问题吗？如果解决方法远比这复杂，比这昂贵，比这难做，你还会有信心去进行单一饮食吗？在前面，我曾经提到那位因为胸部有一个胡桃大小的肿瘤而从医院给我打电话的妇女。她就是通过单一饮食消除肿块的！在她看来，单一饮食救了她的命。
对大多数人来说，定期单一饮食是一种应该经历一下的生活内容。如果只是好奇，那么就试一试吧，你会发现以前错过了一些事情。如果你已经开始这样做了，那么肯定已经尝到了它的好处了。当买了辆车，或者一台VCR，或者是照相机之后，难道你不看看说明书了解一下物品特性以便更好发挥它的作用吗？如果我们的身体也有说明书就好了，但是我们没有。那么你是想尽可能多地了解它的特性以便充分发挥它的作用还是宁愿错失这一切呢？有些东西虽然有望帮我们实现这个梦想，但是一直不为我们所知。现在，你有机会了解自己体内从前所不知晓的一部分了。
如果你有一台传真机或者电脑，你可能会感叹，是这种机器改变了我们的生活。我们常听人说：“我真不知道没有传真机我的业务怎么办？”或者是：“如果没有电脑我该怎么生活？”这些人都已经开始严重依赖现代科技产品了。想像一下，如果他们突然不得不放弃这一切，他们会有何感想？如果他们从未用过这些东西或者不清楚这些东西是怎样改变他们的生活的，另当别论。可是拥有过，也使用过，如今却突然失去，那一定令人难以忍受。定期单一饮食也是这样。如果你不知道自己错过了什么，那么就无所谓了。
但是，如果你亲身体验过定期单一饮食是如何改变你的身体状况以及你的生活之后，你绝对不会再想放弃它。单一饮食是这么简单、这么廉价、这么易于掌握，你肯定不会连试都不试一下。
只有采取一种不会引发疾病的生活方式，我们才能够预防疾病。把定期单一饮食作为我们生活方式的一部分，这正是人们一直在寻找的、一种能够帮助我们战胜致命疾病并消除常年身体不适的方法。单一饮食是一份礼物，是一份祝福，一旦经历之后，你会感激它进入你生活那一天的。
