8式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉

 

8式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉（组图）

 

　　导语：肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

　　1、弓步压腿动作

弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

　　左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作

跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

　　落地时，两脚并拢。

　　左右脚各做16次。

　　3、掷球动作

掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

　　每个方向做16次。

　　4、弓步伸展动作

弓步伸展动作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

　　突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

　　做8次，换腿，重复。