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8式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉

2011-02-09  *【*梅*】*

 

8式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉(组图)

 

  导语:肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

  1、弓步压腿动作

弓步压腿动作
弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

  站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

  右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

  左右脚各做16次。

  2、跳跃动作

跳跃动作
跳跃动作

  目标:腹部肌肉、臀部和腿部

  站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

  落地时,两脚并拢。

  左右脚各做16次。

  3、掷球动作

掷球动作
掷球动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

  站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

  回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

  向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

  每个方向做16次。

  4、弓步伸展动作

弓步伸展动作
弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

  站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

  突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

  做8次,换腿,重复。

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