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1．双起双落小跳
准备动作：双脚一位站好，双手臂在一位，双肩下垂，收腹、挺胸、立腰。 起跳时、先半蹲、然后双脚推地跳起，跳起时、双脚绷脚尖，落地要轻，富有弹性。落地后也要半蹲，之后 从半蹲中站直，接第二个小跳时，先蹲，再跳。是蹲一跳—蹲一起的小跳。 2．二位五位跳 双脚先站好五位，先蹲再跳、跳起时双脚从五位打开二位，落地时是二位蹲，然后立起，再第2个小跳时，双 腿从一位返回五位。跳跃中双手从一位经二位到七位，然后再从七位回到一 位。跳跃中要注意脚的位置、双膝外开和弹跳时的柔韧度。 3．五位到五位跳 在跳跃中双脚互换位置、先右脚五位半蹲，推地跳起，双脚在空个稍微分开，落地时左脚在前五位半蹲。在 跳跃中要时刻注意膝盖外开、绷直，脚尖、脚背都要绷直、不可放松。 4．双脚起单脚落的小跳 先五位半蹲，然后跳起，空中双腿并拢，落地时单腿半蹲，另一腿屈膝，脚放在主力腿的后脚踝上，然后换 脚跳。 5．换脚跳 先五位站好，半蹲，跳起、跳起时，—腿伸直，另一腿打开成二位，再落地半蹲时，是单腿半蹲，另一腿屈 膝，脚放在主力腿的脚踝上。 其它跳跃动作还有“双脚移重心跳”、“一腿打开跳”、“阿拉贝斯跳”等。 以上介绍的各种跳跃动作，都要求跳起时绷膝盖、脚背、脚尖，身体不要前俯后仰，半蹲时应有弹性，推地 跃起时要有力。跳跃中上身、双留和头部的动作要协调一致。动作要柔和、平稳。 |
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