“坐”练工作

1.单腿抬起，左右交换进行
2.盘膝收腿，双踝交叉（用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧，双脚同时用力，一个用力向后压，一个用力向前顶，有节奏地交替按压贴紧的部位），单拳拍击在后的大腿
3.坐位马步（尽量想站而站不起，想坐又坐不下）
4.虚抬脚尖，点地画圈
5.轻提膝盖，轻柔运转，其次推髌上下运动
6.伸直腿，脚尖向上，双脚交合
7.抬腿转踝运转
8.脚尖慢慢抬起，慢慢放下（很用劲的样子）