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引起足部和脚踝疼痛的原因很多，其中包括生物力学和病理性受伤，时间越长，疼痛感越强，这样会有碍运动锻炼，该情况也会在脚踝急剧扭伤后发生，无论哪种方式，一般来说，拉伸或加强锻炼会有益于足部和小腿肌肉组织，以下是一些非常简单的缓解双脚以及脚踝疼痛的练习，坚持练习，将会有效的增强脚和脚踝的力量，促进运动水平的提高，同时也可以有效的提高双脚的稳定性。 1、脚部揉搓 首先坐在椅子上，脚放于毛巾覆盖地面上，脚趾抓毛巾，并保持5秒钟，释放此动作并重复10次，一天锻炼三次。 2、脚尖回勾 坐立在地板上，双腿伸直，屈右膝，右脚放于左大腿根部，身体向前，用弹力带或者毛巾伸展带套住前脚掌，脚尖回勾，脚后跟蹬出去，保持2分钟，然后，绷脚尖，重复10次。 3、脚跟平行抬起 双脚打开与肩宽站立，脚指向前，抬高脚后跟，每组重复10次，每次进行三组。 4、脚尖向外 双脚打开与肩宽站立，双脚向外打开60度，抬起脚后跟，控制脚掌重心下降。每组重复10次，每次3组。 5、脚尖向内 双脚打开与肩宽站立，双脚向内扣30度，抬起脚后跟，控制脚掌重心下降。每组重复10次，每次3组。 若脚或脚踝持续疼痛，请务必去看物理治疗师，他们将确定需要治疗的区域，并利用各种技术来恢复双脚及腿部的最佳功能。 更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学 |
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