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减肥沙龙GG并不是特别多，不过一旦出现那就是一鸣惊人。你可能还没有忘记上次那位21天减肥20斤的帅哥把，这位仁兄挑战21天减肥法记录，竟然在21天内神奇的从91公斤减到80公斤，整整减掉22斤肉肉，怎么做到的，赶紧来看看吧。
网易女人独家稿件，转载请注明网易女人！ 减肥达人：网易减肥沙龙网友“成长de代价” 减肥成果：21天减重22斤 减肥方法：21日瘦身法+运动 
“成长de代价”同学身高173，原始体重91kg，一鼓作气减到了80kg，一起来看看他的减肥总结。 二十一日减肥法结束后的总结: 个人感觉这个减肥法适合身体比较胖的XDJM.如果你本身不是很胖的话,推荐正常进食+适量运动+饭后至少1小时不要躺着或坐着+晚饭至少应该在睡觉前4小时+大量的饮水。 准备工作: 一台固定称---- 称重最好在同一台称上...这样数据才会相对准确. 很强的信念---- 由于二十一日减肥法基本上会颠覆之前的饮食习惯,所以如果没有很大的决心和信念很容易前功尽弃... 坚韧的毅力---- 老生常谈了，无论哪种减肥法如果没有毅力去坚持的话，最终的结果只有一个，那就是失败！！！ 附加 ----最好和朋友一起减，互相督促互相鼓励，成功率会提高20%。 运动锻炼方法： 平时：每日快步走约1小时，偶尔穿插健身和游泳，一周2次为宜。 睡前1小时: 俯卧撑3组X15个...仰卧起3组X30个 过程中需要注意的问题： 第一个阶段中曾产生手脚冰凉的情况，通过交流应该是因为体内热量不足导致的。这也是为什么说冬天不适合减肥的一方面原因吧。另外在第一阶段中，大家一定要注意第二天的下午到第三天的下午这段时间，因为这段时间的压力最大，很容易使意志不坚定的朋友放弃。 强烈警告正在21日减肥的同志们千万要注意合理运动，减肥期中的锻炼不能过量，我就因为游泳过量而差点溺水，想想都后怕。 完全颠覆自己之前的饮食习惯，这很重要。首先，晚饭一定要少吃或者不吃。以前GG晚上吃饭很多的，所以虽然大量的运动，但一直没有减肥。通过总结发现是因为晚上吃的太多，不能很好的消化当然就养膘了；其次，一些吃的东西绝对不能碰。例如：肥肉、可乐。GG以前瘦的时候是不吃小烧肉之类的肉食的，但是胖了以后最爱吃的就是她....所以过程中第三阶段GG可是一口都没有吃，包括过年这段时间都是。 最后，吃蔬菜水果也要有量，否则一样没有效果。 有自我意识的减少量,举例:如果你喜欢吃丸子...以前一顿可以吃6-7个...那么现在一顿放慢速度吃2-3个..OK!就这么简单.....人们长说的放慢吃饭速度其实是很管用的.! 在减肥过程中需要注意对水份的合理补充，水份可以增强代谢，但是需要注意的是,一次不要喝太多...分开喝比较合适...一天总量不要超过3L 偶尔在减肥期间会有体重不变的情况,通过和大家的讨论应该属于正常的平台期,也就是说身体突然之间无法适应体重骤降而产生的自我保护,等到适应以后体重会有明显下降,而有的同学会因为无法忍受或者产生怀疑而放弃.....结果就是体重回归. 一点点个人建议: 当瘦到一定程度后就要注意营养的合理补充以及身体素质的锻炼了..因为虽然瘦了...但是却营养不良...那样的效果我认为反而不值得。 想详细了解“成长de代价”同学的详细减肥过程吗？去第二页看他的21日每日减肥记录吧！
第一阶段： 1月7日 第一日,无特别反应.除了喝了5杯300ml左右的水外加下班快步走35分钟.就是忙碌的工作,年初上交的报表特别多,都忙成"表哥"了。 1月8日 第二日，早晨起来没有特别感觉，中午明显感觉到饥饿~~头晕….平时吃得太多~~~哎自作孽,现在饿得发慌~~~1.5升水努力扛过去。 1月9日 第三日，昨天晚上饿醒一次…做梦梦到野营烤肉。。。。起来后嘴里总是有一种酸甜苦辣都想尝一尝的很难受的感觉…。。。我忍~~中午出去走了半个小时，虽然天气有点冷，但越是这样才越要坚持....回来感觉效果不错~~~忙了一个下午,还好因为忙所以饥饿也就顾不上了....现在感觉饿得不行了。。。.不行,睡觉去..卉琪邀请我吃好吃的...怕前功尽弃... 第一阶段总结: 3天结束成功减掉5公斤,但是估计减掉的5公斤体重里面绝大部分应该是水份~~减前体重91公斤,减后86公斤~~除了少许口渴外,抵挡住了几顿美食的诱惑,期间曾产生手脚冰凉的情况~其他一切正常~，期待第二阶段减脂的成功。 第二阶段： 1月10日 第四天,早上起来吃了一套煎饼果子….由于不是蔬菜水果，自己觉得可能会超标。所以中午吃了一点点的菠菜和小白菜，少的自己都觉得吃惊了。不过期间好几次偷看柜台的可乐..饭店的服务员用怪异的眼神看着我….浑身不自在。。。却没有第一阶段的饥饿感了。下午手脚一直处于冰凉中…..这个现象从第三天开始就有，尤其是第三天的晚上。怀疑是热量流失的原因。晚上6点30分，吃了1片清水煮白菜+1/3个橙子。 PS:尽量放慢进食速度。 1月11日 第五天,早上起来依然感觉不是很饿。用了一个小时边看电视边消灭了一个苹果后开始了一天的生活。恩，脸色不错加油！中午步行1小时，手脚冰凉的问题依然存在。下午吃了2瓣橙子,傍晚健身30分钟慢跑30分钟..有头晕感.....恩，但是没有饥饿感，坚定了信心。睡觉去.....早睡早起精神百倍 1月12日 第六天，早晨随便吃了点白水煮小白菜，然后步走30分钟，天气真冷零下20多度冻得。。一上午累得背有点疼。天冷的。。。中午吃了一个苹果感觉好些.下班后去游泳累的差点没有从泳池里上来发现自己不光减肉了...身体素质也减了.!强烈警告正在21日减肥的同志们千万要注意合理运动..革命尚未成功.我们要注意啊...全身疼..睡觉! 朋友结婚,请假去湖北祝贺...连续几天大吃大喝不长肉心得总结中~~~ 1月13日 第七天,早晨起来称了一下...83.5公斤哇哈哈哈哈,开心的我...于是乎出去买了一个煎饼吃.PS:天气冷的可以。中午一个苹果，外加外出散步30分钟，然后与几个朋友一起赶往北京,大约3个小时后顺利抵达,然后在奥特莱斯逛了约1个半小时,买了些打折的衣服鞋子(谁说男同胞就不爱逛商店了).7点的时候觉得有点饿,来了一份麻辣烫,多辣椒少麻酱(听说麻酱热量超高)。当夜火车去武汉,正好赶上春运...西客站人声鼎沸,被车站管理人员忽悠的走了很多冤枉路,我再也不敢在春运出来凑热闹了...上车以后,聊聊天,打打牌,10点半熄灯睡觉.一天顺利渡过。 1月14日 第八天,早晨7点多到了武汉火车站,出来朋友接上简单的吃了一些早餐(2片西红柿,一小碟子黄瓜,一小碟子白菜,一杯牛奶)直奔潜江(PS:武汉的交通依旧很差...虽然时隔几年来到这里,感觉依然没有变,不过小巴好象不见了)...高速路上2个小时..后排4人相当的累,锻炼全身肌肉...不信的可以有机会研究一下.去到潜江已然中午,宾馆放了东西一行人正式开始4天的"恐怖生活".中午一桌子好吃的..看的我直流哈喇子...但是为了革命事业的成功...我忍了.只挑菜吃....虽然这样,可是有一样是避免不了的..那就是喝酒.老天没敢多喝...5个人一瓶白酒,每个人再2瓶啤酒....酒足菜饱,罪过啊...!!!下午为了能减少酒菜对第二阶段的影响,在周围绕了绕..大约2个小时(这个相当的重要!!!)回去以后,稍微休整了一下开始晚饭....依然是酒足菜饱....饭后去网吧打了2个小时的CS...貌似已经没有多少人玩这个了,但是减肥效果居然很明显...10点多回宾馆开始打麻将到1点多...睡觉...... 1月15日 第九天,朋友结婚当日,早晨早早的起来张罗着帮忙,我的任务是拍照.从早晨到晚上接新娘子,典礼,闹洞房..忙忽了一天,中午和晚上只是随便吃了几口,晚上喝酒明显喝多了,走路有些飘...但是朋友结婚很开心..所以虽然对减肥事业明显有影响但是我还是认了...这样完了居然又到了凌晨1点多..瞌睡+累...睡 1月16日 第十天,早晨起来头疼的...8点半新郎带着大家吃了个早饭..特色小吃..果然很美味.可是吃完不到2个小时...中午的席就又开始了...如果是在减肥前恐怕我都觉得受不了...更何况正在减肥...所以中午吃的很少...下午大家提议去郊外"踏春",南方果然好,这还没过年呢,地里都是绿油油的...就这样走了一下午大约3个多小时,回到宾馆居然6点了,而且大家都感觉到非常的饿...恰好晚上的席刚开...于是大家,嘿嘿......酒足菜饱,但是因为头一天的教训没有敢喝太多....就喝了3瓶啤酒2两白酒吧..饭后散步15分钟,CS2个小时...回到宾馆后,因为第二天的飞机,所以聊了会儿天12点睡了... 1月17日 第十一天,早晨7点多起来,收拾收拾东西,聊了会儿天,然后驾车到江边,一边感受大自然,一边准备吃午饭.11点,全鱼宴....很好吃....12点半离开潜江赶回武汉,4点天河机场登机..傍晚6点首都机场降落....到了住的地方,休息,喝水..没有吃饭,9点睡觉... 第二阶段总结： 第二阶段结束,虽然没有统计,但是体重应该在84公斤-85公斤之间,比第一个阶段减少1公斤.虽然减的少,但是有意外的收获.希望这几天的遭遇可以帮到正在奋战中的XDJMS....加油.....~~~~ 为了庆祝第二阶段没有反弹太多,独家讲述GG的变胖历程:GG在小学的时候是不胖的(不喜欢吃肥肉,不喜欢喝牛奶),但是很强壮,是学校跑100米的运动员....有一年的夏天,GG的学校选拔游泳学员..由于GG当时个子比较高,而且看起来壮壮的..所以成为了学校里唯一的幸运儿(每天下午可以不上课去练游泳.学校里每个人都想去)...就这样GG开始了游泳生涯...大约2年后,GG游泳结业了(由于要报考市里的重点中学,放弃了继续到省里游泳的机会)..但是,由于在游泳队里训练很消耗体力,所以以前不吃肉肉的GG,爱上了吃肉和喝牛奶.而且一发不可收拾..仅仅一年时间,GG完全从照片中认不出自己. 第三阶段： 1月18日 第十二天,早晨7点起来感受着北方特有的寒冷,赖床半小时...知道再赖会误过回程的车,于是风风火火洗漱完毕后,去吃了一个吉野家的套餐....心里思考着,这几天到底会重多少,和朋友讨论以后一直感觉最少6斤....哎....下午3点回到家中....吃了饭休息了一下...走到了电子称前(一直以来的参照物)站上去一看,不到85公斤...只是反弹了1公斤...Tks God!Oh,yeah~~~~~看了会儿电视.....开始补这几天的减肥日志.....发现虽然这几天吃的多,但是消耗同样巨大.....而且,基本上晚饭后6小时才睡觉...这也是其中的一个原因... 1月19日 第十三天,为了惩罚自己最近几天的所做所为...决定推迟进入第三阶段的时间,改为重新进行第一阶段2天,然后进行第二阶段4天,再进入第三阶段.鄙视自己一下....也为其他jms做个榜样,有错就要认....今天重新开始第一阶段稍微有点不适应,不过没有饥饿感....22点准时睡觉. 1月20日 第十四天,jms,对不起大家,果然过年不好减.....中午和晚上连续喝了2顿酒.......苍天啊....还好刚才楼下步走了1个小时,要不估计能重个好几斤...大家可不要像我啊,大家加油!!! 1月21日 第十五天，早晨称了下体重居然瘦了2斤看来偶尔喝一顿酒对减肥影响不大。今天准备多喝水了。。现在发现对肉的兴趣正在逐渐变淡，昨天喝酒的时候好多肉居然都一口没吃。。。总结了一下：当你瘦到一定程度的时候，对肉的渴望明显变淡。这是一个好消息.....希望能对jms有帮助。 晚上吃了1个橙子...为了脸色好看些,必要的补充一些VC~~~恩．．９点准时睡觉．．．． 月22日 第十六天,今天北方的天气可真的很冷...中午吃了半碗米线...下午居然撑的半死.下班以后,准备打车去朋友那里...结果没想到出租车相当的抢手...于是乎边走边打车,差点就在半路上交代了....天气预报说,最高温度-18度...苍天啊...开啥玩笑啊.好不容易去了朋友那里,没敢吃东西...喝了3瓶啤酒居然有些微醉...自己都觉得诧异~~~以前3瓶啤酒只能算热身啊....哎~~~~刚称了下体重,没有变还是82kg,看来又要坚持到1点再睡了.... 1月23日 第十七天，昨天晚上2：30才睡着....早晨起来晕晕的。。。中午吃了3个水饺。。回想一下以前怎么的不吃30个啊。。。一个天上一个地下。不过吃了点香菇油菜，还算对得起自己。。4点下班去打台球到9点.....腿有点酸....9点-9点半喝小半碗汤、3片西红柿以及一个鸡蛋的蛋清。准备1点睡觉。。。 1月24日 第十八天,早晨起来称重...惊人的发现自己80了..哇哈哈哈....兴奋的自己...主动将部分家里的脏累差工作主动接下来..一直忙呼到下午~~~但是很开心....晚上和几个好友小酌一下...结果酌掉大约1斤白酒,但是原则还是坚持的....没有吃主食和肉...哎...明显扛不住了...回来后还是天旋地转的...刚刚缓过来些....不知道明天起来会不会反弹...哎...得意忘形了.. 1月25日 第十九天,早晨起来称重没有变化...因为前一天晚上喝了酒,所以中午只吃了一个橙子.....晚上吃了8个饺子...一些兔肉一些菜.....撑的受不了了.....步走30分钟...总算没有那么撑了......估计明天起来一定重了 1月26日 第二十天,早晨起来9点多...没有吃早饭...简单的收拾了一下...出门,,中午吃了1个丸子,半个螃蟹,1条虾,1块兔肉,还有若干菜....稍微有些饱....下午和朋友们玩了一下午...晚上玩的错过了吃饭的点,索性就当对午餐消化的延伸..回家后称了下体重,恩,79KG..yeah~~..现在1:15,相当的饿.喝了几口水后趁着还不饿,赶紧睡觉.... 1月27日 第二十一天,早晨没来得及吃就开吃中午饭了:吃了1个螃蟹,3条虾,3块鱼肉,3块兔肉,2个丸子.凉菜几口,美汁源1杯....稍微有饱腹感马上停止.....下午3点-刚刚因为忙着娱乐一口东西没有吃...相当的饿...但是还是忍了....谁让中午吃的太多...洗洗睡了 第三阶段总结： 今早称重80KG整..二十一日顺利结束了...但是要走的路还很长...依然奋战的姐妹们加油吧~~... |
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