殊不知腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过这种“运动”来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。
“床板操”共分两节，第一节：身体平躺，身心放松。先将臀部抬空到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓的形状。如此臀部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8~16次。
第二节：臀部以下的身体部分不动，只是将背部抬空到最大限度，让头部和臀部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成了弓的形状。如此背部一抬一放为一次。做的次数多少同样可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8~16次。
两节“床板操”可以分别做，也可以交叉着做。这样每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次。做完，当即便会感到腰部轻松。如此这般坚持锻炼十天半月之后，腰部疼痛酸胀的症状便会明显缓解。
