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五分钟静养功
每天下班回家后或晚上睡前五分钟可练练短时间的静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可在散步时做。方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田（脐下3寸处），然后做深长而缓慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。 五分钟静养功要旨：呼吸吐纳：深满柔和。意念引导：美好自然。气至丹田：涵藏不露。每天睡前坚持做5~10分。 静养生是对生命的轻抚，几千年来，中华民族在静养生方面已经积累了十分丰富的经验。静养包括静坐、静立、各种静功。静养能降低阳气及阴气的消耗，能保护人体的阳气不外泄。研究表明，寿命与呼吸频率成反比：呼吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只呼吸1~4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸12~20 次，寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。从今天起，本人一定睡前五分钟静养。 对于练静养功者的要求，首先是恬淡虚无，心情愉悦，无忧无虑，无牵无挂，这样才能使大脑逐渐人静，使经脉逐渐通畅，使周身逐渐舒适。进而意息相随，以意引导全身从头至脚、由表及里，逐步放松。再在呼吸训练中，注意气机的运转，使清阳之气上升，浊阴之气下降。进入与“天人相应”的境界。这时身体有飘飘欲仙之感，头脑清晰异常。此功练到高深时，能够内视自身真气循经络运行，或者外视自身化之“神光罩辉”。这时亦要注意“炼养相兼”，必须涵养及回收自身的元气和元神，使之回归贮存于丹田，不轻易耗散，也就是“复命归根”。 习练静养功法，对于高血压、神经衰弱、中凤后遗症、震颤性麻痹患者，有较好的疗效。但身体虚弱者练功不可用意大过，如出现胸闷、憋气、头昏，脑胀等现象，要注意调整姿势，全身放松，三线贯气，降浊升清，上述症状即会消失。初学者如觉得寒气往体外释放，不要担心是“漏气”，此是体内自觉地排泄寒气、浊气、病气，是好现象。如果气呼不到脚底，寒气不易排出，就要进一步训练呼吸，将自然呼吸练成深、慢、细、匀的腹式呼吸，意念加强，寒气即可逼出脚底。 练静养功的姿式，坐式、站式、卧式均可，根据各人身体状况而定。一般来说，体弱及肝病患者宜以坐式或卧式练功，待恢复健康后再用站式。站式的优点是得气快，便于气聚丹田。练功的姿式一定要正确，头正身直，鼻尖对脐，虚灵顶颈，脊柱成轴，这是出功夫的基础。行家云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，确实言之有理。 静养功法，首先要让心静下来，才能真正收到养生的效果。但是，何谓心静之态，《老老恒言》是这样说的：“心不可无所用，非必如槁木、如死灰，方为养生之道。静时固戒动，动而不妄动，亦静也。道家所谓‘不怕念起，惟怕觉迟’。至于用时戒杂，杂则分，分则劳，惟专则虽用不劳，志定神凝故也。”这段关于静与动的分析，是很辩证的。 习练静养功时，要求恬淡虚无，心情平静：练功者在乎时，也应该不急不躁，随遇而安，千万不可发怒。《老老恒言》有这样的忠告：“人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。怒心一发，则气逆而不顺，窒而下舒，伤我气即足以伤我身。老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。”这对于平时容易发怒的人来说，无疑是一支镇静剂。 小周天练功法 （转） 我幼年体弱多病,至18岁时健康情况更差，缠绵于床榻。后遵医嘱，扫除妄念，安心静养，病体始略有好转。至1947年，在三十岁时，友人劝我静养，一日打坐三次。坐时妄念横生，呼吸反而粗促不利，以致胸廓坚实，梗梗于怀。时悉江汉名医、气功家祝老大夫由京返汉,即登门求教，并学会了小周天练功法，从此以后即坚持练习。1956年3月15日夜，正坐功时，突觉尾闾周围恶痒难受，半日后消失。至5月3日夜半，两腿忽然动摇，左八右八，对称平衡，两夜后又消失。此后又出现过尾闾附近有蚯蚓式蠕动，继续三月不断，至8月15日夜变为身体前后摇动，头颈旋转如狂，震动之状，不能自持，半日之后威力更大，床榻为之震动。至10月19日夜，尾闾发热，遍及全身，如围炉取暖。除夕趺坐（盘腿坐），有一股热气自尾闾穴起，上升至颈下大椎穴停顿不移，即以意领气引向头顶而过，降到颜面，再循胸腹，入丹田。用此法操练两日，尾闾穴一股热气上升，自动冲过大椎穴上达头顶百会穴萦绕盘旋，如泰山压顶，头部左摇六十三，右摇六十三。直至1958年3月14日夜，热气始自动从后上经向前下，沿任督脉循环一周。从此以后，一呼一吸一上一下随息不已。身体转弱为强，百病消除。 |
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