推荐：预防颈椎病从这里开始

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　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

 

　　1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

 

　　2、左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

                                                           

 

　　3、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。­

                                           

 

 

　　4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

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　　5、颈项争力:两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

 

　　6、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

 

　　7、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

 

 

　　8、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

 

　　9、双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

 

 

　　10、放眼观景:手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

 

（责任编辑：张炯光）