失眠困扰着众多都市白领，已经是都市人常见问题，不管你是否容易入睡，掌控好以下的促进就寝的十要诀，可免却你失眠之苦与使你的睡梦更香甜，小编向你介绍几种减少失眠、快速入睡的方法：
一、连结寝室氛围流畅与适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
二、定时上床。坚持按本身风俗的时间上床睡觉，机体在此时间会应声性地需求苏息，周末与苏息日也应云云。
三、坚持睡前的风俗性活动。睡前应举行你风俗的某些活动：喝药茶，喝牛奶，沐浴，写日记或听1会音乐。
四、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。发起：晚饭后稍做苏息可外出散步作些简略活动（远近距离活动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人私家环境而定）睡前饮用热牛奶起。
五、睡前不能举行剧烈活动，如你有薄暮或夜晚熬炼的风俗要在睡前4小时举行。
六、夜晚只管即便少吃难消化或油腻或有刺激味的食品，睡前2小时不行喝含酒精或咖啡因的饮料。
七、不要带着问题上床，要是然有什么临时处理不了的问题，可用条记下来，留第2天再想。
八、睡前不要用脑太甚，苦思冥想会使大脑愉快此外而难以寂静。
九、睡前活动应与白昼的紧张活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可举行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、睡前洗个热水脚，会使你感想更稳定并有利于身段保健。
这些方法很多是因人而异，你可以选择一种或几种适合自己的方法，但都市生活的压力给你我带来的困扰时不可避免的，如何调整心态，改变生活方式，也许才是解决失眠的根本方法。
