失眠既伤身，又伤神，不仅会降低机体免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病，还会让人整天昏昏沉沉、没精打采，特别容易忘事儿。
中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。《黄帝内经》中载“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”这就明确指出，夜半子时为阴阳大会之时。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。如果睡不着，不妨试试“意念转三圈”。
具体方法是：躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了”；隔2～3秒，将意念转到右手，默念“我的右手沉了”；隔2～3秒，将意念转到右脚，默念“我的右脚沉了”；隔2～3秒，将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”；转完一圈后，回到头部，重新开始。一般三圈即可见效。
这个方法看似简单，效果却很神奇。使用“意念转三圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，神经、肌肉舒展的面积最大，最有利于全身的放松。
“意念转三圈”，不仅可治疗失眠，消除高血压、心脏病的隐患，还会使抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪消失。
何世桢 河南中医学院第一附属医院脑病内科主任医师 王新志
