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男士们每天都过着忙碌的生活。坦诚的说,健康和健身不可能永远摆在日常生活的首位,去健身房锻炼的次数是有限的,而对生活带来的改善也是有限的。因此很多人都将健身从忙碌的生活中剔除出去,臃肿的身材和疾病就会很快找上门来。这里有十个健康的习惯,让男士们时刻保持巅峰状态。
1、适当下腰
英语中有句谚语说:身体就是神庙。意味着不论你有什么样的体型,都要100%的细心照料和对待。而我们的背部正是身体中最易受伤的部位。为了防止这种伤害,背要保持一定的柔软度,可以在能力允许的范围内,适当下腰。或者保持背部挺直,高抬腿。
2、拉伸韧带
最有效的防止身体受伤的办法就是保持身体的灵活和柔软。在办公桌前坐久了,我们的肌肉就会逐渐僵硬,增加受伤的几率。为了确保我们的身体像一台上好润滑油的机器一样灵活,每天早晚,在简单的热身之后,要拉伸韧带。比如用双手去够脚趾、弓步压腿等等。
3、用腹式呼吸代替胸式呼吸
绝大多数人在日常生活中采用的是胸式呼吸法,用胸腔进行短促、快速的呼吸。但是腹式呼吸可以使氧气更充足的进入到体内,使身心得到放松。其实我们在入睡时、游泳时或者演奏吹奏的乐器时采用的都是腹式呼吸。仅仅改变我们的呼吸方式就可以使健康进步一大步。
4、吃一顿健康的早饭
这个也许很多人都听过,早饭是一天最重要的一餐。不仅仅因为早餐为一天的开始提供能量,有研究显示早饭更能让一个人身体和心理都得到满足。健康的早饭包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。一个白煮蛋,加上全麦面包加一片香肠会是不错的选择。
5、用健康小吃代替垃圾零食
在一天三顿正餐外,零食是我们补充能量的来源。用健康的食物取代垃圾食品,既提供了能量又不会危害到你的健康。传统的零食都富含糖和脂肪,这些食物虽然能够很快的提供饱腹感,但因为不利于消化,随之而来的是能量的大幅损耗。吃些富含蛋白质的健康零食,可以让体能在一整天内保持最佳。
6、少食多餐
因为传统的理念和多数人的作息习惯,我们还是习惯一日三餐的进食频率。虽然没什么大错,但是越来越多的专家建议我们最好每天能吃5至6餐,但是每餐的进食量要减少,保证每次摄入的热量都能被消耗,减轻胃的负担,保持一天体力都能充沛。
7、经常饮水
也许水瓶不是潮男的必须品,但是为了健康要随身携带一瓶水。也许我们不知道每天应该喝多少水,但是不能否认构成人身体的大部分物质就是水。水可以润滑我们的关节、组成我们的肌肉。脱水会使健康受损,肌肉容易受伤。带瓶水在身边,身体就不会再渴了。
8、保证充足的睡眠
我们知道现在的男人都很忙,但是为了健康着想,还是不要为了工作而牺牲睡眠。调查强有力的证明了睡眠对健康的重要作用,每个男人、女人、小孩都该知道充足睡眠和熬夜的区别。制定一个时间表,将每天的时间安排好,睡一个好觉。
9、每周锻炼三、四次
如果你只是每天窝在沙发里,世界上任何一个健康的习惯都难以让你保持健康。为了保持健康,站起来!去锻炼!锻炼多少时间才够呢?很多健康机构建议,经常性的锻炼30分钟,可以减少得病的几率,保证身体健康。当然,运动是多多益善的。
10、走路上班
走路去上班,或者骑车去上班,或者至少要爬楼梯去办公室。如果一个人在任何时间地点都想着锻炼,比经常进行高强度的体育锻炼要好得多。如果在准备演讲或者看电视时都能做着蹲起,或者想到其他富有创意的健身活动,并把它们融入到日常生活中去。这应该是世界上有效期最长、效果最显著的健身方法了。可以让你用饱满的精神去迎接你面前的任何挑战。
来自: 一生到永远 > 《养生之道》
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