|
指导专家：望中医内科心血管科主任 霍艳明 一年之计在于春，春天的养生工作到位了，就等于给一年的健康奠定了基础。而在春季保健中，适宜的起居作息对一年的精气神的充足、身体的健康、病痛的减轻都至关重要，是春季养生的关键。（本版整理/李仲文） 睡眠：注意晚睡早起时段 春季来了，白天时间延长，夜晚缩短，我们应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。因此，在睡眠方面，讲究“晚睡早起”，但是，这个“早”和“晚”也需要注意时段。早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡。否则也会对人体健康不利。 另外，不管前一天有没有睡好，很多人在第二天都容易出现困乏的现象，这叫春困。这里建议大家把饭后午睡改为饭前午睡。饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力。而研究表明，在春季，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳和困乏。午睡时间以半小时至一小时为宜。 在21:00-23:00间对头脑进行穴位按摩，能舒缓一天的压力与疲劳，使人快速入眠。在午休前，对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。 防潮：不等于长期关窗 春季雨水天气比较多，加之时寒时暖的天气，空气中总是弥漫着黏黏的湿气，长时间不能驱散，家具、衣物等也变得容易发霉，而电视机、洗衣机等电器也会“罢工”。这时，适时关窗有必要，特别是关闭朝南和东南的窗户。防潮最重要的时段是每天早晨和晚上，这两个时间段的空气湿度较午间更高，若不及时关上门窗，水汽将渗透至家里每个角落。 但是不能长期关窗，在中午和下午可以多开门窗。另外，不时开启空调机，抽取空气中的水分，也是很好的防潮方法。 穿戴：外出穿纯棉内衣 在衣着上，春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服。衣着款式应宽松舒展，外出活动最好穿纯棉内衣，因为春季气温回升，外出走动易出汗。 另外，春天里不宜束发、绑马尾、盘头等，女性披散头发，能使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。 锻炼：下午3时至4时最好 春季锻炼也有些讲究。对于大部分老人热爱的晨练，在春季并不适宜，因为春季早晨锻炼易受寒，而且空气并不新鲜，所以还是建议市民最好选择下午3时到4时之间外出锻炼。运动最好以有氧运动为主，年轻人可多进行打球、跑步等运动，老年人尽量避免剧烈运动，以散步、慢跑为主。天气好的时候，建议大家经常到户外、湖或河边、树林中去散步，与大自然融为一体。 起居养生歌 一年之计在于春， 春季安好一年好。 欲求康健乐逍遥， 起居养生有诀窍。 睡眠定时枕勿高， 切莫恋床睡懒觉。 黎明即起庭院扫， 太阳不出不晨跑。 睡点不到半夜后， 次日才觉精神饱。 增减衣服通气候， 被褥常晒勤洗澡。 运目眨眼常远眺， 不要躺着看书报。 居室洁净通风好， 空气新鲜病不扰。 待到春光日头照， 带上全家往外跑。 亲朋好友齐欢笑， 爬山钓鱼身不老。 外出不把花来靠， 春泥多湿不躺草。 遵循起居养生道， 便是长生不老药。 愿大家珍惜大好春光，健康快乐。（湖南衡阳 刘玉发）
|
|
|
