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推腹放屁排三浊、金鸡独立引血下行、刮痧拔罐祛湿寒……10月24日，在《快乐老人报》举办的养生学堂上，中里巴人为我们讲述了各种养生方法，并现场为读者演示了一套“快乐养生操”。
推腹
第一节：推腹
推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。推腹是引血下行的第一步。推腹是推散阻滞点过程，这个阻滞点可以是一个硬块、一个痛点、一个“水槽”、一个“气团”，只要把它推开揉散，慢性病也随之消失。可每天早上起床前和晚上临睡前各推一次，三到五分钟即可。怀孕的妇女和刚做完手术的病人不要推。
第二节：跪膝
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。如果膝盖有伤痛，可先在较软的床上跪着不动，逐渐适应。
金鸡独立
第三节：金鸡独立
动作要领是：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立，将人体的气血引向足底，可预防高血压、糖尿病等疾病。老人练习时要注意安全，以闭着眼睛倒下时，手边有物体搀扶最好。
坠足
第四节：坠足
首先需要你显出疲惫慵懒的神态，像是半梦半醒，在意念中想象脚上坠着沙袋跑步，刚勉强抬起一寸又重重地落下；全身肌肉随着脚步起伏而上下不由自主地颤动；两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧。把所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力踏步，用意念使力，不可使肌肉用力。这样的“坠步”很快就会打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果。
第五节：蹲着走
蹲着走可以增强肠胃的力量，锻炼脏腑。身体自然下蹲，脚跟不翘，向前行走。通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。不提倡老人一次蹲太久，蹲下后若感觉头晕和站起来困难，可以先闭着眼用手指梳头，或者拍拍脸再直起身。蹲着走时，可用大拇指压一压鼻梁两侧的骨头，能有效治疗鼻炎。
壁虎爬行
（这节操应该趴在床上做，因场地关系，中里巴人是站着演示的）
第六节：壁虎爬行
趴在床上（选择硬点的床），四肢不要用力，所有动作的完成主要是靠胸腹和腰的力量，左右胳膊找腿，自然放松得像壁虎一样去摆动肢体。爬时，肘部和膝盖应该尽量相互接触。此功法对增强五脏功能，效果卓著。尤其对于肝脏，有很好的养护作用。对于肠胃疾病，便秘、妇科病，痛经不孕等诸症都有很好的疗效。
第七节：玫瑰的激情
是一种强肾运动。动作要领：直立时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（胳膊不使力，完全是腰用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不用力，逐渐站起。
这些生活小细节可以防大疾病
在中里巴人的眼里，日常生活中的很多细节都有大学问，处处用心，都有养生保健的妙用。
取嚏法防感冒
中里巴人说，感冒的时候有一个症状就是打喷嚏，喷嚏是风寒侵袭后，身体的回应，打喷嚏，风寒就打出去了。现代人天天在空调屋里待着，抵抗力弱了，风寒不能完全排出去了。这时候怎么办？古人教我们一个方法，从路边拔两根狗尾巴草，里面有一个芯，软硬合适，把它插到鼻孔当中去取嚏，一痒痒连打几个喷嚏，就把所有的风寒都赶出去了。
要是找狗尾巴草不方便，还可以找一张餐巾纸，搓成两个细条，直接插到鼻孔里捅一捅，鼻子就会发痒，自然而然就打喷嚏了。会了这个就不怕感冒了，并且对止嗝也有用。另外，取嚏法可以协助肺气宣降，补充大肠向前的推动力，从而可以改善便秘。
不是所有人都要多喝水
曾经有人提出，每天要喝八杯水才健康。中里巴人指出，多喝水不是每个人都适合的，要根据自己身体的本能来喝。说喝水有好处，喝水能排毒，喝下去的水能跑到血管里冲刷血管壁，这都是美好的愿望。有很多人不爱喝水，一喝水就堵，喝八杯水只排四杯尿，其余的留在身体里都变成湿浊了。如果喝四杯水，能排六杯尿，这样的人多喝水就没问题。
吃辣椒排寒气
对于湖南人喜欢吃辣椒的习惯，中里巴人认为，吃辣后容易出汗、流鼻涕，这都是身体在排寒时的现象。但是辣椒吃多了，容易引起大便干燥，小便不利，所以要适量。
揉劳宫穴补心脏血
“爬楼梯或者爬山累了，揉左手劳宫穴可快速为心脏补血。”握拳屈指时，劳宫穴就在中指尖处，是人劳累以后去休息的宫殿。它是真正能养气血的大补穴，当您感到虚弱的时候，通常都想吃点儿好的或者补点营养品，揉劳宫穴当时就能补上。
刮痧拔罐祛淤血
刮痧是将粘着在血管壁的淤血清除到血管外，能加速血液循环和防病。拔罐最棒的功能就是它的引血功能。什么时候刮痧，什么时候拔罐，从哪里刮起，拔多长时间，这些困扰大家的问题，中里巴人都做了解答。
刮痧最好使的工具是刮痧板和一瓶刮痧油。刮痧要顺着经络刮，最好是从上到下。气血很虚弱的重病人、有皮肤病的人、孕妇和癌症病人最好不刮。血压很高的人也先别刮。
体内气血严重不足，用刮痧淤血难以出来，这时用拔罐法可马上见效。操作方法：可在皮肤上抹点润滑油，这样拔皮肤不会痛。拔的时间以觉得舒服为准，气血虚弱的就少拔一会儿。湿气较重的人拔的时间不要太长，也不要拔得太紧。
推腹之后为何失眠
曹女士问：我推腹之后失眠是什么原因，有什么办法？
中里巴人答：推腹后失眠是有可能的，因为浊气本来是死的，一推就都出来了，没有放屁排出去，也没有打嗝打出来，浊气上升扰头，就睡不好了。要想办法推出屁来，才有效果。不要担心，这是疾病好转时的坏现象。另外，老年人想的事情多，容易失眠，在洗脚的时候，多揉揉10个脚趾肚，使气血往下走。
记忆力减退怎么办
谭女士问：老年人记忆力减退该怎么办？
中里巴人答：这是脑部供血不足的表现，可以按揉大脚趾下边的硬结，把硬结揉到不明显最好。也有可能是因为心脏供血不足，可以按足部的心脏反射区，和左手的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）。
露脐装、短裙要少穿
“南方这种气候，湿寒容易从脚底侵入体内，女士冬天最好不要穿短裙。”中里巴人说。一些爱美的女性，在寒冷的冬天穿裙子，将膝盖暴露在外面，寒风侵袭，很容易造成膝关节炎。下身太寒凉了，还容易长痘痘，反而就不美了。有的女士还爱穿露脐装，肚脐暴露在外面，最容易被外界风寒之邪所伤，容易得妇科病。所以女士的肚子还有腿脚一定要注意保暖。
少喝冰镇饮料
中里巴人说：“年轻人总是冰镇饮料就着烧烤一块儿吃，一边吃辣一边流鼻涕，流鼻涕是排寒，但一瓶冰镇饮料喝进去，寒气就又在里面了，寒凝血滞，血就停在那了，对身体很不好。年轻人要避寒凉，冰镇的饮料不要喝太多。”
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