每小时伸一次懒腰 这是最起码每天应该做很多次的事情,也是最偷懒不用费什么力气的事情,也是想一下都觉得舒服的事情,今天就来让它成为你的习惯吧,每小时伸一次懒腰。 为什么推荐 伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。 肩部拉伸运动 双手在后背交叉,十指相扣,慢慢的向上提高你的双臂,不需弯腰,抬到不能再抬的高度,坚持15秒。放松后,重复该动作。感觉肩部的肌肉得到拉伸,始终保持正常呼吸。 为什么推荐 学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法,日常伏案工作,可以隔一小时起来做做,不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩,那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连,很难消除。 注意事项 这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。 活动胯关节,保护腰和腿 手扶墙壁或桌子来稳定身体,抬起一只脚,以胯关节为中心,单腿膝盖慢慢画圈似的向外转动,1分钟,放下脚,放松,再换另一条腿重复。如果在活动中会出现酸痛或不顺畅,甚至出声音,代表你的胯关节的嵌入状态不合适,进而也会影响腰背部。 为什么推荐 大腿骨和骨盆的结合处有一个弱点,如果不注意走路姿势,就会使一侧的大腿骨嵌入骨盆的程度过深或过浅从而引起关节错位。 回到妈妈的肚子里 下蹲,双腿并拢,脚后跟不要翘起,双手紧紧抱住膝盖,低头,脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状。尽量坚持1分钟左右。 为什么推荐 锻炼腹部,我们还没出世的 在妈妈肚子里就是这个姿势,这是人先天具有的姿态,对人来说非常有好处,可以加大膈肌运动。长期坚持减少得高血压、心脏病的风险,同时还可以收缩盆骶的肌肉。 睡前的腰背练习 如果你经常坐没坐相,站没站相,或者总要保持同一姿势不动的,试试这个姿势,这个姿势在瑜伽中叫老蝗虫,保持不到30秒,则说明你腰背力量差,需要坚持练习。 为什么推荐 一般的运动很难锻炼到腰部,腰背力量不够,则容易出现腰椎间盘突出,骨质增生,腰肌劳损等问题。起初可能只是坐着坐着就累了,但是发现很难缓过来,久之便出现劳损,一般的有氧运动或有伤害。 注意事项 这个动作的要点在于臀部、背部以及双腿都要夹紧,而且要量力而行。坚持锻炼,腰背力量很快就会增长。坐卧都不会觉得不舒服。 办公室的秘密,小腿塑型 坐在座位上,脚跟着地,脚尖尽量抬起,以脚跟为轴两脚尖外展成“一”字;前脚掌尽量抬起。等到阳陵泉、小腿部位肌肉发酸发热即可放松两脚,休息片刻再练习,可两脚同时练习或单腿练习。 为什么推荐 胆汁对脂肪的消化和吸收具有很重要的作用。通过此方法可增加胆汁的分泌,疏肝理气,有助于脂肪的代谢。 手抓毛巾拉伸运动 站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。 为什么推荐 学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法,日常伏案工作,可以隔一小时起来做做,不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩,那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连,很难消除。 注意事项 这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。 修天庭 清代沈金鳌《杂病源流犀烛·面部病源流》引《养性书》中提到:“热摩手心,频拭额上,谓之修天庭。连发际,二三七遍,面上自然光泽,所谓手宜在面是也。” 为什么推荐 常常形容天庭饱满则大富大贵,先天气血充足是一方面,后天也可修炼而成。其实不饱满也就算了,在出现二三道抬头纹多扰乱心绪。修天庭,俗称擦额、摩额。常加练习可以改善面色,保护眼睛视力,预防及减少抬头纹,额头胀痛时做也有缓解功效。 注意事项 额头有挫疮、皮肤损伤等不适用。 面墙拉伸护腰背 为什么推荐 学习一个缓解腰背疲劳和疼痛的方法,日常伏案工作,可以隔一小时起来做做,不至于等到腰背僵硬的时候再去做按摩,那个时候问题将很难消除。 注意事项 这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。 办公室里古老的健身法 为什么推荐 经常坐着办公并不是一件很惬意的事情,这会让我们的身体变得僵硬、呆板,同时思想也跟着凝滞了。因此,在上班时我们可以抽出一小点时间,做做砸腹背。随着腹背的拍打,促进气血循环,使气力合一,壮元气,缓解疲劳,获取能量。 注意事项 1. 全身必须放松,特别是两臂要完全放松,以腰为轴,以利于用腰转动的惯性重砸腹背。2.砸腹背的次数和持续时间,据个人体质而定,感到轻松爽快、微汗为度。3.由于砸腹背对内脏有震动,所以饭后一二小时进行为宜。4.早晨空气新鲜时锻炼为最佳。5.用鼻或口鼻呼吸均可,但呼吸要自然。 两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到臀裂处。每次做50~100遍。用掌搓后腰,不仅可以疏通带脉、畅达气血,还可以温煦肾阳、固精益肾,有腰背怕冷、夜尿多的阳虚质不妨经常搓搓后腰。 为什么推荐 中医认为,肾脏在后腰部位,喜温恶寒,常按摩后腰,能温煦肾阳、畅达气血。有腰膝酸痛,畏寒肢冷、夜尿多等肾阳虚表现的人特别适合。 抱自己的大腿 直立,一条腿抬起屈膝,用两臂抱起,大腿贴身体越近越好,站稳,上身保持竖直挺拔,头要正,不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。 为什么推荐 架高双腿,全身受益 晚上睡觉之前,平躺,去掉枕头,把脚架高,腿与床之间15度~20度角即可,每天十几分钟。 为什么推荐 一天都坐着、站着或者在外颠簸的人,很容易得高血压、冠心病、下肢静脉曲张,这个简单的动作1.使下肢血液回流顺畅,减轻下肢静脉内压,对静脉瓣膜起到保护作用。2.加速血液向心脏回流,提高组织内氧含量。 天人击鼓健脑法 端坐,上身挺直,头稍向前倾;放慢呼吸节奏;双掌捂耳,十指向后,食指置于中指上,用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。重复动作,直至完成36次敲击。 为什么推荐 击探天鼓能使神气内聚,增进头部血液循环,提高记忆力。每天三次练习天人击鼓,坚持一段时间会收到意想不到的效果。 注意事项 不宜在临睡前练习。如果击鼓之声散而不续,或不强壮,说明元气不集中,更适合用此法保养,应长期坚持。 试着跪着走走 跪在床上,上身挺直,用膝盖有节奏的挪动。床如果太软,则不适合练习,用靠垫放在地上,原地踏步的形式也可以。每天15~20分钟。 为什么推荐 膝下有良药:这个方法可以防治膝盖疼痛、骨刺、脱发,还可以帮助大腿减肥,膝为筋之府,肝主筋,所以这个方法又是大补肝脏的方法。 注意事项 如果是棕垫的床其实挺好,只是刚开始练习的时候可能觉得有些疼,可以用软垫子垫在膝下面,适应了,再到床上跪着走。 握拳养心 端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。 为什么推荐 这是一个配合呼吸的简便养心方法,可补养气血并祛火安神,随呼吸而用力,调气息以活血。当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。对久握鼠标的办公族还有缓解鼠标手的效果哦。 注意事项 最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。 头发是精神的触角 用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。 为什么推荐 头皮受到拉力和刺激,可以缓解疲劳和工作压力,改善头部血液循环。不要只拉两三根头发。 让你的耳朵发烫 在休息的时候,用双手捏,搓,拉,揉整个耳部。3分钟。不拘泥手法,以自己感觉不太疼为适宜。耳朵会变红,直至有温暖感。最好也会觉得颈部和腰背部有热热的感觉,此时气血通畅,舒服之至。 为什么推荐 “耳为肾之窍”,中医认为肾开窍于耳,肾气不足会使人加速衰老,耳是六条阳经经脉的所聚之处。况且人体的许多疾病,可由耳朵发出信号,比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣,动脉硬化的人也常先发生耳聋。另外有研究表明,如果你的耳垂出现皱褶则有70%的几率会患上冠心病。所以要经常按摩你的耳朵。 直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,仰头看右指尖片刻。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。 为什么推荐 这是《八段锦》的动作之一,功在强健脾胃,尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。整套《八段锦》也只需要10分钟,最好能定期练习。 注意事项 手掌起落动作要慢,不可急。 |
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