中老年人怎样进行锻炼预防骨质疏松症

中老年人怎样进行锻炼预防骨质疏松症

(2011-05-05 14:29:37)

 

标签： 健康 骨质疏松症 进行 骨组织

分类： 骨科

　　骨质疏松是老年人的常见病。有人曾把骨质疏松症形象地称为“无影的窃贼”，因为该症会逐渐降低骨质的密度，使骨质变得脆弱，容易折断。专家们认为，运动锻炼是防治骨质疏松的一剂良药。人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。任何年龄的人参加锻炼都为时不晚，关键在于持之以恒。

　　美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，可参照下列方法进行：

　　（1）原地单腿跳：一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两腿各做20-30次。

　　（2）原地双脚跳：双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。

　　（3）原地换腿跳：两脚前后站立，跳起在空中交换双脚位置，落地在起跳、交换，连续进行，做15-20次。

　　跳跃动作也可以配合跳绳，次数相同。主要注意几个方面：
　　
　　（1）要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。

　　（2）患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。

　　（3）有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。

　　（4）已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。