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——从细节可发现膝关节病变的信号 许多人在上楼或抬腿时关节咔咔有响声。——膝关节作响意味着关节功能下降 作响是关节功能下降的一个重要的信号——膝关节作响是因为缺少关节液——扎小马步可增加关节液分泌量 双手叉腰,两个脚尖必须朝前,两个脚之间的距离十厘米左右。身体挑直向前看,身高往下矮10厘米,膝关节打一个弯儿。
英国号召全国人民等公交车的时候,排队买东西的时候,在家里看电视的时候,扎马步。 扎马步坚持一定的时间,腿会变酸,腿会变胀,腿会发热,这些是运动刺激,此时开始关节液大量的往里产生。这个小半蹲的刺激,就相当于给关节注关节液。关节液可营养关节,可润滑关节,可修复关节。——循序渐进扎小马步可养护膝关节 坚持5分钟,休息30秒,再蹲5分钟,再休息30秒把节目看完,中间可以休息3-5次。逐渐做到每一次坚持的时间再长一点,如由5分钟加到6,8,10分钟。——深蹲对膝关节有益处 每天保持3-5分钟用蹲式看电视——检测肩关节是否出问题的方法 两手合起伸直举过头顶,用两个胳膊夹住自己的耳朵,手往后走,从侧面能看到你的耳朵。如果不能达到这个指标,你的肩部可能出问题了。——洗肩法能有效锻炼肩关节 手抓住肩,先把肩沉下来,大把的掐它 去揉它。 肩部环绕动作 以上两个方法都叫“小洗肩” “大洗肩”:1)双手扣住,先向右侧拉到最远,再拉回来把胳膊拉直。2)再向右侧拉到最远。向前走画圆。3)先拉到右侧,抬起来,手放在头后,尤其是经过后脑勺的时候,手一定要在头的下面走。再反方向走。 每天坚持3-5分钟。4)两只手举起向前,向上。一只手向前摆动,一只手向后摆动,做类似自由泳的动作,逐渐加快。可对肩关节起到锻炼的效果。
来自: 仙人掌艾灸养生 > 《医学知识---中医养生》
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