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很多年轻人，由于运动不当，容易造成滑膜受损，得不到适当的处理就会引起滑膜炎，比如运动前没有热身，膝关节没有活动开，或者运动过量，扭伤等。 对于中老年人来说，滑膜炎常常由于年龄大，关节炎减少，软骨变的不光滑，如果关节活动较多，压力增大，就好产生痛感，另外骨质增生也是引起滑膜炎的主要原因之一。 由于滑膜炎的恢复比较慢，因此需要患者保持一个良好的心态，平时注意及时治疗，膝盖保养，切不可心急。 滑膜炎症状有哪些 一度：膝关节开始产生疼痛，暂时还未有明显肿胀出现。走路的时候，会感觉膝关节有“咯吱咯吱”的异样，上下楼会有些不适产生，但是还能坚持。 二度：关节开始发生肿胀，因为休息与劳累的缘故，早晨症状较轻，晚上症状较重。走路时关节有些酸软，是不是会产生“绞索”的感觉，积液开始增多。 重度：基本上外观能发现非常明显的肿胀，走路、上下楼产生障碍。 食疗，是一种很好的养护方式 对于膝关节滑膜炎来说，通过食补，可以针对性的补充膝关节所需营养，促进膝关节代谢。那么，该针对膝关节进补呢？ 膝关节滋补方：生姜炖鸡 主要食材：母鸡一只、生姜20克 中药辅材：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g 做法：将鸡块、生姜与上述中药辅材一同放入锅内，现有大火煮沸，再转小火慢炖，熬制2个半小时为宜。 饮用鸡汤与食用鸡肉均可。 此食疗方法可，逐瘀通经，通利关节，检查使用，对膝关节滑膜炎的恢复，作用非常不错， 不同的是，此方法，作用慢，使用不便，常见的是使用，有土元，全蝎，蜈蚣，血竭，三七，川断，草乌等制成，具有祛风除湿，活血散寒，等功效的，外敷貼（仟落正方，作用明显，参与血液循环，促进功能恢复，！ 适度、正确的锻炼，是膝关节恢复的捷径 有些朋友在产生滑膜炎之后就不太敢动了，很害怕并且会加重。 确实，在急性期的时候，静养是最正确的养护方法，一般在半个月左右。但是，静养只是人体本能的一种反应，并不是一种治疗方法。 对于“养”，我们要尽可能减少上下蹲起的次数，尽可能避免上下楼梯，跑步走路。 但是，如果我们能进行正确的锻炼，可以帮助膝关节增加关节腔内的压力，可以帮助关节液想关节软骨渗透，从而实现减轻、控制滑膜炎的目的。 3个基础“伸筋操”，帮助大家恢复： 1.高位马步 动作分解：采取站立姿势，双脚与肩同宽，向前伸出双臂，慢慢开始下蹲。 请注意：膝关节弯曲的时候，膝盖不要超过脚尖！这也就是高位马步的意思。 相对于平时的马步深蹲而言的，这种马步膝盖弯曲幅度很大。 坚持10秒钟左右。一组3次，一天3组。 2、坐位抬腿 动作分解：找一个高度合适的凳子，不要太低或抬高，让大腿与身体角度为90°为宜。 逐步抬高患肢，让腿部在空中保持直线。 在抬高的过程中，随时注意膝关节的疼痛程度，疼痛感以能承受为最佳限度。不用过于追求抬起高度。 坚持10秒钟左右。一组3次，一天3组。 3.推擦大腿 动作分解：采取坐姿，让大腿保持水平。用手掌从大腿外侧由臀部开始，向膝关节推擦。 一组50次为宜。一天两组。 滑膜炎日常护理 1保持良好心情，不要有过多的压力，心里压力大会导致酸性物质的沉积，不利于滑膜炎的恢复。 2多进行适当的活动，改善膝关节功能，维持膝关节的灵活性，避免膝关节过早衰退。 3注意膝盖保暖，不能贪凉，少吃油腻，甜食。 4控制体重，过重的体重会增加膝关节磨损，增加疼痛感。 |
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