爬楼梯、下蹲膝盖咔咔响？可能是缺少它，5招可以有效保护膝盖

大家有没有遇到这样的情况，坐久了起身，蹲下站起、上下楼梯，偶尔会听到膝盖“咔咔”的声音，这是怎么回事呢？

膝盖咔咔响可能是缺少了“润滑油”

出现膝盖咔咔响的情况，有可能是膝关节里的滑液不足导致的。在关节的空隙中，充满了滑液，可以起到润滑作用，避免关节磨损。但是滑液不是一直存在的，而是不停地更新换代。在关节活动的时候，会挤压滑膜，产生滑液，润滑关节。

如果长期不运动，滑膜没有受到外界的“挤压”，滑液就会减少，缺少了润滑的关节就会发出“咔咔”的响声，就好像膝盖被摩擦的感觉。在教科书上称之为“膝关节弹响”。

膝关节弹响分两种情况

如果只是偶尔响一声，没有膝盖疼或者其他不适，就无需紧张，这大概率是生理性弹响，只是无关痛痒的“碎碎念”。

如果在做某一个动作经常出现咔咔响，而且伴有膝盖疼，伸曲困难等不适，这是有可能是病理性弹响。

弹响伴有这5种情况，要警惕

疼痛

膝盖疼，在劳累、运动后疼痛会加重，休息一下会缓解；寒冷后加重，温暖后减轻。

肿胀

常见出现在膝盖骨上方、大腿前侧或两个膝眼（膝盖下凹陷处），休息一下之后可以缓解，甚至消失。

晨僵

在骨关节炎早期，早上起床时会觉得关节僵硬，需活动一会儿才能舒展，但随着病情加重可发展为疼痛。

无力

有的老年人，会出现膝关节无力和上下楼困难的情况。

卡壳

在走路、上下楼梯时膝关节会经常卡住，过一会儿又没事了。

5个方法可以保护膝盖

1、不久坐，动起来，对膝盖损伤比较小的运动有这些：游泳（蛙泳除外）、骑自行车、快步等等

2、不要做反复下蹲，或长期下蹲的动作，避免爬山或频繁上下楼梯

3、加强腿部肌肉锻炼，比如，直腿抬高、靠墙静蹲等，腿部肌肉发达可以减少膝关节承受的压力

4、对于超重肥胖人群，要减减体重，减轻膝盖的负担

5、关节营养补充上，比如蛋壳膜氨糖，帮助修复关节软骨，改善关节健康