排行榜 - 5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 - 简单8个健身动作让男人停止...

[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。