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消化不良已成为不少中老年人的“通病”，患者常有上腹饱胀、烧心、胸闷等症状，影响生活质量。患上消化不良，您可能首先想到的就是服药，如吗丁啉。其实，做一些看似不起眼的小运动也可能达到同样的效果。
口腔运动
口腔运动包括“口漱”和“叩齿”等鼓腮动作。其中“口漱”即空口反复鼓起两边腮帮；“叩齿”即上下齿轻轻相扣；还可以用舌尖轻轻地舔上腭、用舌头摩擦口腔内侧的牙龈、舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需花费很少的时间就可以让您的口腔分泌大量的唾液，人就会频繁地吞咽口水，这样可缓解消化不良造成的不适。此外，咀嚼口香糖也有助缓解消化不良。
揉穴按摩
患者仰卧，两下肢伸直，右手食指、中指、无名指、小指并拢，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘等穴位)轻摩三十次，然后用手掌心或掌根在胃部的皮肤表明磨推十次，由轻到重顺时针进行。紧接着用双手的拇指点压两侧足三里（膝盖外凹陷处向下4横指，胫骨向外1指节处），再用拇指互掐两侧合谷穴（虎口正中1指节处）2 分钟。伴呕吐者，加按两侧内关穴（手腕内侧横纹向上3横指正中，两筋之间）1分钟。
腹部锻炼
双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，又比自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气→还原→呼气；再换手重复以上动作。10次为1组，每天做1到5组。
双膝弯曲仰卧，脚掌放平，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。
两臂向上伸直仰卧，两腿一起上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3-5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。
背对着床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至肌肉酸痛。
患者站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100步或230步。
两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡千各做10次。
两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后再缓缓还原，呼气。10次为一组，做2-3组。
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