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颈、肩、腰背、膝痛是现代越来越常见的毛病。你说瑜伽很神奇，可如果连这几种常见的毛病，都不能得到改善，那就是纸上谈兵。“头疼治头，脚疼治脚”的方法有时也能奏效，不过现代医学以及中医都发现人是一个整体，是连动的，是相关的。所以只是锻炼、伸展疼痛处是无法消除疼痛的。我通过推拿和瑜伽理疗的学习并应用在课程上，许多会员的疼痛得到缓解，疗效几乎达到八成以上。以下列出了与疼痛相关的部位，只要练习这些部位，疼痛就会缓解或消除。 （1） 膝盖的疼痛：通过加强大腿的前、内外的肌肉以及臀部肌肉得到治疗。可以做鸽子式、战士一、二、幻椅式、骑马式，改变的束角式（使大腿内外侧肌肉维持等长收缩）、鱼王、牛面。练习要点：通过收紧大腿臀部肌肉让膝盖产生空间。 （2） 腰部的疼痛：通过伸展、收缩臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后侧肌肉得到治疗。治疗体式：骑马式、鸽子式、牛面式、鱼王、仰卧手拉脚。如果加上平时微收腹部，则效果会更好。练习要点：腘神肌、髂腰肌以伸展为主，收紧腹部保护腰部。 （3） 颈肩的疼痛：颈部主要练习肩部，肩的疼痛主要练习颈部以及胸椎。治疗体式：山式站立所以手臂的变体（手臂上举、双手背后合拢、体前牛面手、侧平举）、三角式、战士一、二、扭转、侧角。要点：始终让肩下沉，使肩胛骨尽量放在背部肋骨的后面。如果平时时时注意，肩下沉下巴内收，头顶找天空，则效果也非常好。 同时保持肌肉的力量和柔软度缺一不可，缺少柔软度，身体会很僵硬；而缺少力量，肌肉就不能保护关节，身体一样会受到伤害。瑜伽老师对于此两点必须予以同等的重视，不能仅仅让瑜伽成为单纯的拉伸运动，身体练得更面条一样软，但身体的毛病是一样不少，这是走入瑜伽的误区。 |
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