整个宇宙就是无止尽的改变，你认为生命是什么，它就是什么。
发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对世界的诠释，我们就能控制自己的世界。
通俗心理学的厉害之处在于，发展出一套方法，引导人们获得领悟。
以“哲学式”的态度面对一件事，表示个人能在不哭泣、甚至不痛苦的情况下，接受个人所遭受的巨大苦难。
想想自己跟幸运女神的关系：幸运女神想来善变，要来就来，要走就走，完全随她之意。把幸运女神当情妇，完全摸透她的脾胃，所以你才会得到眷顾；但是，你又有什么权利要求把她拴在身边呢？
改变本身就是幸运女神的权利，曾为幸运女神所眷顾，但如今好景不再，有什么好愤怒的。应该心存感激，毕竟多年来一直得到幸运女神的恩宠，而冷静地接受幸运女神已经离开你的现实。
人有了好运，就会贪得无厌；恶运则会让人更坚强。
低头看看这个世界，其实就像一个小点，渺小的人间则忙着上演一些没什么意义的人间悲喜剧。
除非你觉得悲惨，否则没有什么是悲惨的；同理，除非你觉得知足常乐，否则没有什么能让你快乐。
分裂的自我就像一名骑象人在大象背上一样，我们总是过于看重骑象人——有意识的思想——的重要性。
如果你的人生曾有那么灵光一闪的片刻，并下定决心改变自己的人生方向，那么你可能会发现，三个月后，你又回到原点。顿悟可以改变人生，但大部分最后都是镜花水月，只有几天或者几星期的热度。
人生的三大决定：做什么工作，住什么地方，跟谁结婚。
两种人会寻求心理治疗，一种是需要让自己紧绷起来的人，一种是需要让自己放松下来的人。
物种设计原理之一：对坏事的反应要比对好事的反应来得强。动物对威胁及讨厌事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应来的更快、更强烈、更难以克制。
负性偏差原则：在人与人之间的互动中，一句批评的话或一个破坏性行为所造成的伤害，起码要有5项善意或建设性的行为才能弥补过来。
人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应来的更快、更猛烈、更持久。人类的心理就是会主动搜寻并回应威胁、侵犯及挫败，所以我们没办法强迫自己从好的方面看问题。就像富兰克林所说，一点点病痛，我们就感觉得到，而健康的活蹦乱跳，我们却毫无知觉。
我们的行为受两个相反的动机系统控制，一个是趋近系统，这个系统会引发正面的情绪反应，让人想接近特定事物；另一个则是逃避系统，这个系统会引发负面的情绪反应，让人想撤离或避开特定事物。两个系统会在同时产生相反的动机，但最后的平衡点则会决定你接下来采取的行为。
我们的身体会因为恐惧而在前1/10秒做出反应，之后的9/10秒大脑才搞清楚发生了什么状况。
皮质乐透奖：快乐是人的个性中最受遗传影响的特质。个人平时的心情愉悦的程度有50%-80%归咎于基因，而非生活经验。
我的心是一国之主，它可以让地狱变成天堂，天堂变成地狱。
改变自己的情感风格三种最有效的方法：冥想、认知疗法和百忧解。
冥想就是，有意识地控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。大致步骤是：坐好，把注意力放在自己的呼吸或一个字、一个影像上，其他的文字、影像或想法都排出脑外。冥想就是改变自动化思考过程。
心理依恋就像赌轮盘一样，是别人在转轮盘操控这场赌局：越沉迷其中，就输的越惨。唯一的致胜之道就是离开赌桌。离开赌桌，不去在乎人生起落的唯一方法就是：冥想，驯服不安的内心。你放弃赢的快乐的同时，也就放掉了输的痛苦。而后者绝对高于前者。
智慧之道，在安静无为，无欲等待。
认知疗法是医治沮丧、焦虑等心理问题最有效的疗法之一。
我们之所以说理，为的不是找出真理，而是想找到理由来支持我们直觉所认定的想法。
沮丧的几种心理原因：
个人化：将一种外在事件的发生归咎于个人身上，而不是把它当做一个轻微的意外。
过度推论：思考时常用二分法，老是、从不。
夸大事实：
武断结论：没有证据便骤下结论。
认知疗法最重要的，就是训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。认知疗法之所以成功，是因为它教导骑象人如何训练大象，而不是直接跟大象说理，把大象打败。让病人逐渐学会几种心理技巧，质疑原本的自动化思考过程，当理不出头绪时，出去买份报纸，让头脑清醒一下，而不是整天躺在床上胡思乱想。
认知疗法跟行为主义所主张的技巧结合起来，就是我们今天所称的认知行为疗法。
真正的旅程，不是造访异地，而是通过别人的眼睛来看这个世界。
