有什么减肥方式最简单不费力？今天为大家的夏季减肥计划出谋献策，推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成夏季减肥计划，铲除赘肉，动出窈窕曲线！ 爬楼梯“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量” step1.翘屁屁：预防下半身肥胖 双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 ★反复起蹲二十次。 tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。  step2.抬手坐姿：活络全身肌群 延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。 ★反复起蹲二十次。  step3.Lunge式：紧实下半身曲线 1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。 2.上半身不动，身体慢慢往下降。 ★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。  step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条 右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。 ★左右各抬腿十五次。 （×）错误示范！ 记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！  step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉 1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。 tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！ 若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实。 |
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