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今天练了三组转腰涮胯+俯身拱腰。转腰涮胯的练法已经谈过，是小幅度转圈，先转平圈，后转立圈，立圈又分同步转和交叉转，这三种转法正反各转100下，最后练扣翘尾闾100下。练完后接着练俯身拱腰，俯身拱腰练九次，其中每练一次下按都卷提三下，头面贴膝也做三下。这样练下来平均每组耗时大约是50分钟。 俯身拱腰法就动作而言并不复杂，但做到家却不容易，主要是做动作时要不断地使脊椎弯曲和抻拉，开始练的时候很不习惯。比如身体前俯时要下巴贴胸，脊椎骨逐节卷曲而下；下按时不是头往腿上靠，而是头往上提卷。这样练下来对脊椎的抻拉就十分明显，但也特别累。如果想加大抻拉的强度，练下按时可以连续往上提三次，不是放松后再提，而是提一下定住，再提一下，又定住，配合呼吸，像练寸劲那样。这种练法以前老师教过，但没有坚持下来，今天试了一下，累得更呛。 今天中午11:00开始练第一组功，刚开始练转腰涮胯两腿就发抖，抖得比站庄时更厉害，真是有点奇怪，不去管它继续转圈，一会又不颤了。接着练俯身拱腰又出怪事，头竟然碰不到腿部，只能凌空卷曲。下午1:00练第二组，脊椎开始放松，练俯身拱腰时头部不但能够碰着腿部，而且能上提磕膝盖。3:00开始练第三组，转立圈时发现平时有痛感的腰椎没什么感觉，痛感上升到胸椎。收功后静养，整个背部像是被烤过一样发烫，尤其是命门部位。躺在床上休息，那真叫舒服，不过还是睡不着，看来练松腰能提神的说法是不容置疑了。 (老平2005-11-4) |
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