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腰间盘突出的危害不容忽视，但是要是腰间盘突出得不到及时有效的治疗，那么他的危害将是巨大的。对于腰间盘突出的患者，有专门的锻炼方法，来自我调整，自我修复。让我们一起来看看~锻炼方法  对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要，但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效，现把腰部锻炼概括为“八字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。01 悬：利用门框等物进行悬垂锻炼  悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的，悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎，悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。02 撑：撑腰锻炼  双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻，然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气，照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。03 拱：即拱腰锻炼  双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。04 倒：即倒走锻炼  倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。05 多：多角度不同方位的运动  如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。06 蹲：即下蹲锻炼  两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。07 后：即腰部后伸锻炼  双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次，另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。08 摩：按摩肾俞穴  先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。 按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。 这么全面的腰椎锻炼手册，教你远离腰疼，赶快发到朋友圈，让大家一起学起来！ |
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