|
腰椎间盘突出症经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会事半功倍。既简单易行，又行之有效的腰部锻炼方法，下面就由重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授为大家介绍一下。 1.撑。即撑腰锻炼，双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新的地方做。 注意：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。 2.拱。即拱腰锻炼，双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。 注意：动作要轻柔，力度适中。 3.倒。即倒走锻炼，倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。 注意：要控制速度，小心摔倒。 4.多。即多角度不同方位的腰部运动，如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。 注意：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。 5.蹲。即下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。 注意：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。 6.后。即腰部后伸锻炼，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。 注意：动作轻柔，防止摔倒。 7.暖。即腰部保暖，患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。 8.保。即对腰部的保护，如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。 这“八字真言”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授希望大家可以在生活中的点点滴滴中都做到保护腰椎。 |
|
|
