自我保健推拿操

自我保健推拿操

1.深呼吸运动10余次，使周身气血通畅；

2.揉双睛明各20次；

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3.摩双眼眶各10次；

4.揉按印堂20次；

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5.揉按双太阳各15次；（见1图）

6.分推前额20次；

7.推双迎香各20次；

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8.推双听宫各20次；

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9.上推双面颊各20次；

10.揉百会、左右手各20次；

11.按揉双风池各20次；

12.擦大椎左右手各15次；

13.按揉双肺俞各20次；

14.按揉双脾俞各30次；

15.揉、擦双肾俞各40次； （见上图）

16.擦腰骶左右各30次；

17.揉膻中左右手各20次；

18.摩中脘左右手各40次；

19.揉气海左右手各30次；

20.擦上胸左右各20次；

21.擦双章门各30次；

22.擦小腹左右各30次；

23.揉、拿双肩各20次；

24.拿按双肩髃各20次；

25.揉按双手三里各10次；

26.拿双内、外关各10次；

          



27.拿按双合谷各20次；

28.擦上肢各7～10次；

29.捻抹手指各3次；

30.点按双风市各20次；

31.揉按双血海各10次；

32.拿双阴、阳陵泉各10次；

       


33.按揉双足三里各20次；

34.按揉双三阴交各10次；

35.拳击下肢各10次；

36.搓下肢各10次。

　　上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身，预防疾病确有一定价值。

       以上介绍的推拿、按摩养生，又称主动推拿，偏重于强身防病，益寿延年。

       若是医生给病人推拿，称为被动推拿，主要用于治疗疾病。推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。