少林易筋经
(2010-12-12 17:23:05)
少林易筋经相传为达摩所传，是强身健体、进修求道的秘法。包手括有以天炼人，揉法、观心返本、洗心退藏、****常转、凝神气穴、打洗神功、神勇八段锦等功法。其中，揉法和以天练人是易筋经中最重要的基本功法，现将其功法介绍如下：
一、内壮揉法
外壮言勇，内壮言坚、内坚外勇，方为金刚之体，要想练好揉法而成内壮，其法有三：
1．守中积气。守中守的是脐上心下之间的存气之地。积气是使眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一处。守中时要一念冥心、凝耳韵、似闻细语、匀呼吸、缄口气、逸身劳、锁意驰，先聚神、意、掌于心下脐上守中之处，再断绝各种妄念，而渐入淡然不动的境界，使精气神俱注一处，揉法是积气的最佳手法，而揉的功效全在于守中。守中时气归一处，入手才能做到坚实不虚。如此久而久之地使全身精气神聚于一处，自然地练出不可估量的功力来。
2．勿他想。练习揉法时，如果杂念纷坛，驰想琐事，其所积凝的精气神公走散入四肢而成外壮，而非内壮，揉而不积气是没有用的。
3．待其充调。通过揉法守中积气，精神气血都附守而不外驰，揉得久了，气惟中蕴而不旁溢。气积而力自积，气充则力自固。这就是孟子说的至大至刚、基于天地的浩然正气，假如气没有充周，就驰意外走，散于四肢，就成了外壮不全、内壮不坚的两不象了。
平时闲暇时，便可练习揉法，如能用一年的时间专门练习，效果更佳，练时心不外驰、气不外散、神不他用，注意不要强求外壮，一落外壮，终无内壮。外壮功成强盛不久，专求内壮，外效虽缓，一口功成则铁石不磨，圣人和凡人的差别就在于此。练功应先行内壮功使病去身强，任督运行，内充气积，存想意纯，河车搬运，循其规矩，壹其心志，则外壮成而壮愈至，此为最佳之法。
二、揉法行功
初月行功。由于练功时要裸露上身，所以最好在春月起功，待天气转暧后就更方便了。解开衣襟，平身仰卧，以右手掌按于心下挤上的中脘穴处，自右向左旋转推揉，使左右的肺气肝血互相交融，初月行功，要做到轻浅、徐徐用力。掌不离皮，也不要乱动游离不定。揉的时候，冥心内视，着意守中，勿离勿疾，精气神皆附于掌下。一月之后，可随自身气的凝聚而逐渐加力，切不可骤然加力、用力不匀，否则心火上升、内脏受损，对身体有害无益。所以练功者在用力的轻重上，一定要格外慎重。一只手揉累了，再换手揉。如果练功者守中功法纯熟，推揉均匀得法，在揉的过程中可渐入睡眠状态。这是最佳火候，大大超过醒守中的效果。揉法练到一定阶段时，能积聚全身真气，精神专注停守而不外散，所运之气贮藏中草药处而不外溢。直到积气日久的功力从练功者的形体上显示出来后，再将所积之气引达周身而成内壮。
二月行功。练功一月后，练功者周身的气逐渐凝聚，可感到气海宽大，能聚气鼓起约一寸余宽，硬如木片。这时在初月行功揉处，各旁开一掌，仍用前法揉，再过木杆的捣法，使两肋之间自心向脐，软而有陷的膜腾起上浮与皮肉附着。
三月行功。在二月揉处两旁各开一掌继续练习，练法同上。
四月行功。再向前两肋外侧揉功，并以木杄由轻至重，打中间三掌处。
功满百日后（即五月六月）练此法，若能达到气满筋坚、膜腾，即为合格了。
七、八、九月三个月行功，通过上边的练习，，心下脐上和双肋梢处的膜已全部腾起了，这时千万要小心，按照心口上方到肋梢骨肉，再向上至肩的顺序，先揉后捣再打，循序而行，周而复始，练习一百日后，可使气满前胸，任脉充盈，须切记练功的顺序不可弄乱或倒行（捣法是一石袋，密密由轻到重地捶打）。
十至十二月行功。当感觉任脉充盈后，把气转而后运入脊背，充入督脉，方法如下：先使气上右肩，上运至玉枕，再下转至夹脊、尾闾，每处都要按顺序和正确的方法进行揉、捣打。脊背带软的地方，先用手掌推揉，再密密匝匝地捣打和揉。最后用手掌搓揉这个部位，使气匀润，这样练习日久后，督脉充盈就可接下去练习凝神气穴的功法了。
三、以天练人
用日月精华来练功就是以天练人功法。日月精华、二气交融，是世间万物生养的珍宝。练功人若能采咽之，则能增强神智、百病自去，清灵之气生长畅达而出现灵光.其法如下：
1. 采日精。每日农历初一，此时太阳久蓄初露，精气盈满。清晨出室登高，面对太阳以自然舒适的坐法坐定(双盘、单盘、自然盘皆可)，调气使之平和，舌尖经抵上腭处，然后用鼻细吸光华。吸满口后，凝神屏息片刻，将所吸的光华缓缓咽下，用意送至丹田关元处贮存，咽下之后张口将浊气徐徐呼出。然后再调，再吸，再咽，依法吸咽七次后，安静守护片刻即可。平日闲暇时可意想心中旭日初升的形象，其大小如铜钱，在体内散发七彩光芒。收功时，先呼出一口浊气，再咽津液三十六口。上述的第二种功法随时可练,坐卧行时均可.
2. 采月华。在每月农历十五晚月亮最圆最亮的时出空坐定，调匀呼吸，如上法七采七咽。方法与采日精同，平日闲暇时可意想将月亮的光芒从头顶正中的百会穴直入喉、胃、最后贮于下丹田处。
练功要点：
(1) 呼吸自然、细长，要做到吸气用鼻，呼气用口，这是"天门入清阳、地户出浊阴"的道理.
(2) 初练咽气深浅顺其自然。一般而论，三个月后贮于双乳中间的中丹田，则为气通督脉，为凝神入气穴打下了良好的基础。
(3) 此法简单易行，可与别种功法同练.
(4) 练时身要正直，吸咽日精月华时，不可太急促,练功时要避开疾风、雷、电等大自然的怒气，在室内练功亦可，但不可坐立于风口处。
(5) 必须空腹行功。
(6) 如果初一、十五遇到阴雨,可在室内练或改在初二、三或十六、十七日练习，如果错过这几天日月之气已缺，不宜再采咽了.
如此白天服食太阳精华，夜晚采咽月亮的光明，日月流光再随气通行，灌注全身，日久可除百病，五年后即全身灵光可见，上根器者十八年即可得道。日月精华是天地自然之利，有恒心和信心的人才能享用.这是易筋中的一部大法，切勿轻视。
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