运动时应注意的若干事项
1、不同的人,不同的年龄、性别,不同的身体状况,不同的生活、工作、学习环境,不同的阶段,不同的目的则有其相对的最好健身运动。要因人因时因地选择最适合自已的最佳运动项目。
2、尽量选择安全、清洁、阳光明媚、空气新鲜的地方运动。
3、尽量选择下午或晚饭后一小时运动,避免晨练。因为早晨是人体生物钟由慢转快的阶段,机体内环境不稳定,血压由夜间的最低值回升到最高值,血液粘稠,是心脑血管病突发事件最高时段,易引起猝死。日出前,地面空气污染严重,氧气含量较少;日出后,绿色植物才开始光合作用,空气方达新鲜。如果你一定要坚持晨练,请务必在日出后,饮一杯水再进行。有专家们研究证实,在一年之中,只有夏天和秋天的空气是最清洁的,冬季、春季的头一两个月空气污染最严重;而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。所以早晨锻炼并不好。而一般锻炼最好的时间:在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。
4、在运动前喝一点水,特别夏季,在运动过程中如果流汗较多,要及时补充水分,最好是淡盐水,运动后补水也要采取少量多次的方法。运动后不要吃冷饮和冰水,应该喝温开水。
5、运动量要适量。初开始锻炼的人,尤其体质比较差的人,运动量要逐渐增加。
6、运动时最好是穿合体的衣服和运动鞋。
7、运动要持之以恒、坚持不懈,养成良好的习惯。
8、运动的开始和结束都要有一个缓冲过程,运动前做好准备活动,运动后要尽量放松自己的身体,可做一些深呼吸和放松运动,不要立即开始或停止运动。
9、做到动静平衡,劳逸结合,有张有弛。每天运动之余,要静下心来,宁心静气,排除各种杂念,静坐养神。
10、运动出汗后,应及时更换内衣。
11、每天睡觉前,要用热水洗足,以促进血液循环,消除疲劳。
12、科学的运动是确保健康的一个重要方面。同时还要注重膳食合理,睡眠充足,起居有常,环境优越,卫生讲究,无不良嗜好,心理平衡,具有良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系等。
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