一步一步跟我学，塑身美体不求人（一）
我一直崇尚的健身理念是讲究整体的匀称和协调。最佳的保持体型的训练方式就是做综合全身训练。综合全身训练系统可以帮助你保持健康的身体，充沛的精神。综合全身训练系统可以帮助你收紧和塑造整个身体机能和曲线。从肩膀到小腿，综合全身训练系统可以使你获得全身由上到下的全面运动舒适感。
在正式开始综合全身训练前先要学会如何为自己的整个身体做一个热身。热身能让更多的血液流入身体的各个关节，为运动做好准备。还有记得在完成综合全身训练以后还要做一次放松伸展练习，帮助身体“降温”。
STEP 1 全身热身运动：
在运动前热身是非常有必要，一个“温暖”的身体能够使得运动时身体的准确率和完成率提高，同时降低受伤风险，下面这个运动就是一个行之有效的热身练习。做3大组，每组15到20次.
STEP 2 背部伸展运动：
背部肌肉关系到走路，坐卧等人体主要行动。一个灵活强健的背部可以使人看上去精神抖擞，体态优美。做3大组，每组15到20次。
STEP 3 肱三头肌运动
肱三头肌位于手臂的后侧，堪称人体第二代脂肪堆积地（第一名是腰部延伸至臀部区域），不过可喜的是，肱三头肌也是整个身体部位中最能显现运动效果的部位。所以赶紧开始吧。做3大组，每组15到20次。
STEP 4 肱二头肌运动
肱二头肌是人体各个肌肉中使用率最高的，所以适当的练习可以使肱二头肌获得漂亮的线条和更高的动作完成率。做3大组，每组15到20次。
STEP 5 胸部运动
胸部位于人体正面的重要部位，胸部肌肉连接着腹肌，肩膀，手臂等大大小小几十种位于人体正面的肌肉。可以称为正面的核心肌肉之一。做3大组，每组15到20次。
STEP.6核心部位训练(腹部和下腰部)
腹部和下腰部处于人体的核心中央区域,对这两个部位的训练当然是非常重要的,除了可以去除累积在腰部的多余脂肪;同时对人体的站立,行走,坐卧都起着决定性的因素!每组15-20次,做三组.
STEP.7胯部训练
胯部是女性最容易堆积脂肪的地方,同时现在的白领长期久坐,处于胯部范围内的肌肉(比如臀部和大腿外侧)都缺乏足够的锻炼;长期下来就形成了梨型身材;不但不好看,而且影响身体健康.每组15-20次,做三组.
STEP.8腿步训练
腿部最容易让人忽视的训练就是小腿肌肉的训练,许多女生总是害怕小腿会变粗,其实小分量的负重训练,不但不会让小腿变粗,甚至还有塑造腿型的效果,另外;女性长期穿高跟鞋对腿部尤其是小腿肌肉造成疲劳,适量的小腿训练可以起到血液循环,减少肌肉疲劳.每组15-20次,做三组.
STEP.9肩部训练
一个有型的肩膀可以使人穿衣服时显得更漂亮,同时适当的肩部训练还可以改善含胸驼背的不良体型,同时肩部肌肉虽小,但却是上身必不可少的肌肉,几乎大部分日常活动的动作都需要肩部肌肉参与!每组15-20次,做三组.
STEP.10全身伸展训练
最后一部分的训练,伸展训练就相当于为身体"降温",伸展可以拉伸韧带和关节,增加肌肉和关节的弹性和可延展性,使你获得更漂亮的肌肉和更强健的关节,同时降低运动损伤的风险!每组15-20次,做三组.
