陈雄 太极拳桩功2010-09-06 14:43:19| 分类: 太极 | 标签: |字号大中小 订阅 陈雄 太极拳桩功
习练太极拳桩功,是在中定状态实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能、蓄力于内的过程,同时可以提高人体抗击打能力及发放功夫,锻炼神经末梢,增加反应灵敏度,采取意念假借、内视观想、精神放大等诱导方法将劲力充分调动起来。太极拳桩功的内涵和修炼内容主要分为养生和技击。 千年古训有句谚语:“练拳不练功,老来一场空。”武术行家们说:“未打拳,先练桩。”由此可见必要的桩功训练对于太极拳实为重要。拳经云:由定生势,由势入定。没有桩功,下盘不稳,还谈什么中定?现今部分习拳者不看重于此,须知不经此步训练,下盘无根无功,重心易偏不稳,力量、速度和技巧不能互相补充,故难以悟得和练就拳架、推手和散手的真功夫。站桩是炼意、炼气、炼神的重要手段,习练桩功日久,身体下盘变得沉稳有劲,周身四肢内劲增加,丹田之气随之变得充足。对于人体内部意气神、全身内劲及腰腿功夫均大有益处。所以许多前辈对桩功是非常重视的。 如何练好桩功?第一是解决认识问题和觉悟问题;第二是解决得道解惑问题,明拳理得拳法才有好效果;第三是解决练习的意志毅力问题,要能吃苦耐累。 先从第一个问题谈起。张肇平与杜飞虎合著的《论太极拳》一书中有个真实故事是这样:“抗战初期,曼师(指郑曼青一一笔者注)主湖南国术馆事,曾与杜心五大师往还,甚仰杜大师功力,欲拜为师,曼师于表演一套太极拳后,杜大师说:‘看你刚才表演拳架,自始至终,都是一足着地,不必再跟我浪费时间了。’所谓一足着地,就是不失重心,不失重心,就是时时能够中定……”这个一足着地与桩功有很大关系,桩功练好了,中定才好体现。再有教我学拳多年的恩师林墨根先生说:“不练桩功,懂不了虚实。”确是这样,桩功练好了,虚实才分得清楚,才好变化。郑曼青大师清楚地说:”涌泉无根腰无主,力学垂死终无补。”我有位叫林文涛的师兄说了一句对此有领悟的话:“先有定,后有静,沒有定的静是假的。”太极十三势当以中定为主,其他十二势为辅,太极拳的每一势都是先有中定而后有变化,太极拳在维护自身的中定和破坏对方的中定的矛盾中进行互动。试问:下部若不稳,上部你敢松吗?实脚若不够实,虚脚你虚得来吗?有了对练习桩功的认识和重视练习桩功的想法,那么,习练桩功就来劲了。 有些习拳者对练桩功存在疑惧心理,究其原因是看到或听说某某老拳师患有脚疾疼痛而误以为是因练桩功而遗留下来的伤病。据我具体了解,有脚疾疼痛的老拳师多系痛风病,只有极少数老拳师是练功过度而积伤成疾的。我咨询过有关主治医生,痛风是一种嘌呤代谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病,主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少,引起血中尿酸升高,形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键问题,这和练桩功毫无关系。众所周知,任何竞技性的体育项目,如果把它练至极限或过度,都会引起身体的损伤。习拳练功也不例外。只要把运动量调整控制好,就不会有异常问题,习练桩功是让人放心的健身项目。. 再说第二个问题。习练桩功若不明拳理、不得拳法那么,习练多年后也显得效果不太好或是终有糊涂不明白之处。太极拳明师松绪金先生说:练中悟道而得最可靠,要下工夫苦练,不是苦练功。太极拳修炼者懂得太极拳艺,不单要心里明白,也不单是要口头说出来,尤为重要的是要身上明白,这称为“体悟”,凭感悟看结果。 单练桩功的桩式有:无极桩、浑圆桩、马步桩、弓步桩、并步桩、川字桩、开合桩、升降桩、跟劲桩、独立桩等等。以上桩功又分为静功桩与动功桩,静功桩诸如无极桩、浑圆桩等,动功桩诸如开合桩、升降桩、跟劲桩等,马步桩、弓步桩、并步桩、川字桩等有静功、动功的不同练法。若习拳者单靠看书解说而练则难以达到预期效果,最好是有明师言传身教,才好心领神会,才好习练到位。譬如有些拳书上讲解马步桩的要领是:悬顶松腰,含胸拔背,尾闾中正:两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间;贴于脊气一吸背,一呼沉于丹田;敛气凝神,力求自然。据我所知,有不少练了十几年太极拳的爱好者,不知如何去体悟站桩时的松腰胯状态。若经明师一番指点,自己又亲手抚摸明师行功时腰、臀的骨肉变化,那么就不难感悟到松腰胯是怎么回事了。 从浑圆桩和马步桩的差别来谈谈静功桩和动功桩。浑圆静功桩(简称浑圆桩)和马步动功桩,虽然从外表看仅仅是架式高低之差别,但实际练法上差别很大,存在完全不同的功理。浑圆静功桩初练一个月会有酸痛感,但接着就是强调轻松自在,适可而止,排除杂念,意识入静;练浑圆静功桩过程中以炼意入静为主,不能看电视,不能听音乐,相当于静功的盘足坐法。马步动功桩,讲究逐步加大强度,忍住肌肉酸痛到无法忍耐为止,练时会浑身发热、出大汗,气感很强,气血急行肢体皮表经脉,气沉丹田,松至脚底,是气生力、力生劲的武学内家拳功法之一,以练内力内劲为主,所以练的时候可以看电视,亦可听音乐。 太极拳内功的正确练法,应该是先练静功桩守丹田,形成意气和谐合一,内气畅通并增强,或通周天。接着再开始练动功桩,掌握内气的运行运用。有些人急于求成先练动功桩,但到后来体质弱者难以提高,就是因为内气不足。气感强不等于身体好、内气强。对于初学者可以先练无极静功桩(简称无极桩)6个月,守静、炼意、理气、养神;然后再练浑圆静功桩守丹田,疏通经脉,活跃气血,周天内通;接着可以改浑圆静桩为马步动桩、弓步动桩等,练行气法。修炼太极拳内功需要掌握平衡,否则,盛极而衰,因小失大。浑圆静功桩练过头,会食欲减退,气血虚弱;马步动功桩练过头,亦会:仕火食气。因此静功桩需要配合体力运动,而动功桩也需要静养功配合,“.陸命双修”是太极拳必修的终极。 练桩功有什么具体功能作用呢?本人粗略归纳起来有四个。一是提高身体下盘的稳固性,二是同时打下了利用地面产生反坐力的基础,三是养内气加大丹田能量,四是练就动中犹静的本事。心静神自宁,神宁心自静,心静气自行。没有内静,肢体骨肉难以内松外柔,在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松。只有松得开,才能沉得下:只有沉得下,沉至脚底涌泉穴贴地,才能产生反坐力蹬撑起来,像千斤顶力撑汽车底盘一样。 据我多年来的教学经验,站桩者常见的毛病之一是下落时松沉度差,站起时上身用力冲起,没有完全做到蹬撑主力来源于脚底涌泉穴。站好桩需要理解“轻”和“沉”的道理。有兴趣的读者不妨按马国兴先生所写的<论双重》一文所说,在玻璃鱼缸中做个实验:将小粒石子轻轻放入水中,石子慢慢落到缸底,这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到鱼缸底部则不动,这个现象是”重”。将小木屑按至水底后松开,木屑渐渐升起直到水面,这个过程的每一个瞬间都是“轻”;木屑上升到水面则不动,是为“浮”的现象。 通过这个小试验我们可以清楚地认识到,“重”和“浮”是静止呆滞的现象,在太极拳属于失根之象,故不取为法。“轻”和“沉”都是不停运动的势态,”轻”乃从天轻灵的法则,“沉”乃从地沉实的法则。“沉”是描述太极拳旋转运动中升降开合的特点。前辈叶大密曾说:“练太极拳必须分清轻、重、浮、沉四字,须知轻与沉相承,浮与重相对。”因此,思考“沉”不能离开”轻”,轻与沉互相作用,只沉不轻,是蹲不是沉,是局部的动作不是整体的动作。只轻而无沉是冲是顶撑不是轻,也是局部而不是整体的动作。动作时用意、用神领起也很重要,悬起全身,以精神控制身躯开张,饱满中空身体,达到既沉又轻的效果。若不能领会意气时骨肉自然会沉,而再加强去沉,会用肌肉发生将体重压向两足而不自觉,这就变成了用力而不是用意了。 以上道理有助于练好桩功。当然学会拳法亦为重要,比如站桩时肩部的放松,能使上肢、胸、背、肋部较好地放松下来,从而达到上肢轻松灵活、下肢沉实稳固;只有求得肩井穴与涌泉穴上下贯通,才能较好地实行力发于脚跟、中传于腰、上传于手。桩功练好了,就会有助于在拳架、推手、散手中每个动作产生身体松沉而实脚撑蹬感强的效果。太极拳的化、引、拿、发等劲道都是劲自涌泉穴入,借助地面反坐力而出,若无桩功基础的松沉撑蹬,劲道将显得空白弱小。 |
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