为了您和家人的健康，此贴一定要看
你有没有发现你的记忆力越来越差，容易呆滞，反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！
三餐后喝水
医生建议餐后半小时喝水
起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。
睡前前一杯水
睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡准状态，降低结石发生的几率。
日常起居六忌之道（1）
一忌 清晨吸烟
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
二忌 空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内不会腐败成有毒物质。
三忌 入厕看报
许多人喜欢入厕看报，一蹲就是大半天。入厕看报不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
有健康的身体 人生才是彩色
日常起居六忌之道（2）
四忌 室内养鸟
鸟粪带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后前几天菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克。
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好。
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳含量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。
健康谚语
五谷加红枣，胜似灵芝草 豆腐配海带，常吃除病害
精粮合口味，粗粮润肠胃 多食一点姜，不用开药方
吃了胡萝卜，百病化乌有 白菜萝卜汤，益寿保健康
狗肉滚三滚，神仙站不稳 热天半块瓜，药物不用抓
晨起一杯水，到老不后悔 心虚气不足，桂圆米粥煮
苹果每日啖，不用去医院 早上喝盐汤，胜喝人参汤
常吃萝卜菜，啥病也不害 口喝心烦躁，粥加猕猴桃
大蒜是个宝，常吃身体好 辣椒尖又辣，长食助消化
健康三个半分钟
一、睡觉醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
二、坐起来又坐半分钟；
三、两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脑不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
健康三个半小时
首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
第三，晚上6至7点慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
健康的四大基石
我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
请记下四句话，十六个字：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙是什么结果呢？
第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
“黑”是什么意思呢？
黑是指黑木耳
它对调节血液粘稠度有很大的好处，能抗血小板聚集，降低血粘度。
黑木耳吃后，积压液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。
五谷加红枣，胜似灵芝草
五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高梁、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。
主要功效：
五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。
大米 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响也不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。
小米 又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。
玉米 味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的作用。此外，它还有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。
黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感，咽喉肿痛者食用。
红枣 红枣主要富含哪些营养成份？
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等。
健康的第二大基石——适量运动
什么运动最好？
走路是世界上最好的运动。
要做到三个字：
三、五、七。
“三”指的是最好一次三公里，三十分钟以上。
“五”指的是一个礼拜最少运动5次。
“七”指的是每分钟心跳次数加自己年龄等于是70。
健康第三大基石
戒 烟 限 酒
抽烟不好就不要说了。如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒严不了烟的，一天不超过4支烟。
健康的第四大基石
心 理 平 衡
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
一看八宝山
二看井冈山
三看普陀山
早死的秘决
1、不吃早餐
不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。
2、空腹跑步
空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。
3、用滚开水泡茶
滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70—80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。
4、睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏，牙龈出血，甚至脱落。
5、睡关不洗脸
面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
6、用油漆筷子吃饭
油漆含有多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺。
7、鱼刺卡喉后喝醋
醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤，食管水肿。
8、药片掰开服用
药片掰开后出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。
9、餐具套上塑料布
塑料布是由含素的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。
10、醉酒后饮浓茶
茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
用四句话总结健康：
一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。
“一个中心”：是以健康为中心。
“二个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。
“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
永远保持快乐。
“八项注意”：四大基石，四个最好。
四大基石：合理膳食，适量运动。戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能：健康七八九，百岁不是梦。
