早知早健康，不得不看的养生知识
资料：网络 收集整理：明月
此文一定看，对全家人都有好处，早知早健康……
一、正确补水
你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水分。
1、三餐后喝水：医生建议餐后半小时喝水；
2、起床一杯水：清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环；
3、睡前一杯水：睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率
二、日常起居六忌之道
一忌：清晨吸烟
早上醒来，身体陈新代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷，头晕，乏力等症状
二忌：空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有害物质
三忌：如厕看报
许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
四忌：室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病菌、结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血，咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克。
五忌：洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等呗热水分别蒸发出80%和50%部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好。
六忌：睡觉窗户紧闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗隙。
三、健康谚语
五谷加红枣，胜似灵芝草；豆腐配海带，常吃除病害；精粮合口味，粗粮润肠胃；多食一点姜，不用开药方；吃了胡萝卜，百病化乌有；白菜萝卜汤，益寿保健康。
多食一点醋，不用到药铺；热天半块瓜，药物不用抓；狗肉滚三滚，神仙站不稳；心虚气不足，桂圆米粥煮；晨起一杯水，到老不后悔；早上喝盐汤，胜喝人参汤。
苹果每日一个，不用去医院；口渴心烦躁，粥加泥猴桃；常吃萝卜菜，啥病也不害；辣椒尖又辣，长食助消化；大蒜是个宝，常吃身体好。
四、健康三个半分钟
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
首先，每天早晨起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
六、健康的四大基石
我们要充分认识到现在各种各样的疾病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
健康十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
七、坚持“一、二、三、四、五”养生
1、一袋牛奶拯救一个民族
每天一袋牛奶，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折。
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
2、“二”即每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两到八两的主食，调控主食就可以调控体重。近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。
瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。
3、“三”是三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快，要以素食为主，适当吃肉。鱼类蛋白质最好；植物蛋白质最好是黄豆，黄豆不单是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综合征。
4、“四”句话：有粗有细；不甜不咸；吃饭七八分饱；若要身体安，三分饥和寒 。记住这些话就可以延年益寿
5、“五”就是500克蔬菜和水果。八两蔬菜二两水果，经常吃是预防癌症的最好方法。
八、饮食中的红、黄、绿、白、黑
1、红：就是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%；可少量喝点红葡萄酒。
2、黄：中国人膳食缺少维生素A，如缺乏，小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素A最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。都叫红黄色蔬菜。
3、绿：绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，能减少老龄化。
4、白：燕麦粉、燕麦片。早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三酯，而且对糖尿病、通便、减肥特别好
5、黑：是指黑木耳。它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度，使血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。
九、五谷加红枣，胜似灵芝草
五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。
红枣主要富含营养成分有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等。
十、适量运动：
走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。最好一次三公里三十分钟以上；一个礼拜最少运动5次；每分钟心跳次数加自己年龄等于170
十一、早死的秘诀
1、不吃早餐。不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦，胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。
2、空腹跑步
空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。
3、用滚开水泡茶
滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出来的茶水有益健康
4、睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙容易造成患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。
5、睡前不洗脸
面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康
6、用油漆筷子吃饭
油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺
7、鱼刺卡喉后喝醋
醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起粘膜灼伤、食管水肿
8、药片掰开服用
药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃
9、餐桌上铺塑料布
塑料布是有含毒的游离体氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒 
