温? 热? 保 健

身体偏冷的危害及解决方法

　

内 容

身体偏低的危害

	编者
	身体偏冷的危害
	如何判断体温偏低
	体温上升1度免疫力增强5倍
	使体温降低的一些生活习惯
提升体温的方法
提升体温治愈糖尿病
半身浴、手浴、足浴、桑拿浴
温热臀部治百病
干布擦身的惊 人疗效
用吹风筒的暖风提升体温
利用一次性暖袋提升体温
提升体温用具
相关资料  ○ 各类体温偏低女性的特征  ○ 简单易懂的各免疫细胞的功能  ○ 提升体温的食物

　

　

　

编者 保暖身体对于维护健康至关重要。          现代人体质虚弱(寒性)的原因  身心过度疲累；过分摄取药物；夏季冷气、冷饮引起身体冷却。          据有关资料，近50年来，日本人的体温下降接近1度，许多日本学者认为不少疾病是因体温下降引起的，提唱保暖身体，消除各种疾病。    血液滋养着全身，当体温降低时，血液流速减慢，就出现滞涩、瘀堵，当体温进一步降低，血液就会凝固，人就面临死亡。使血液能流动起来的动力是体温，正常的体温使血液在全身循环不息，维持着各脏器的生理活动，让生命获得保障。     我国人历来重视保暖身体。许多中医书籍都提到"避寒 "的重要性。中医认为，寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不通，不通则痛。中医所说的"肾"为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。    补气就是补肾，暖肾、保暖、去寒，气血充足就是身体内血液的量足、质优、肾气足。    以下介绍摘自国内外有关资料，供参考。

　

　

　

身体偏冷的危害

体温偏低引起自律神经的调节能力失调      身体偏冷会引起失眠，肠胃不适，食欲不振，便秘，身体酸痛、过敏性疾病等。这些现象主要是自律神经紊乱引起的。继续下去，免疫力下降，引起癌症等各种疾病。     自律神经是无意识地调整身体各器官的神经，分为交感神经和副交感神经。     交感神经促进心脏的跳动，提升血压，使整个身体活跃起来的神经。副交感神经是使心脏缓慢跳动，降低血压，使整个身体放松的神经。这两种神经随着外界环境的变化，相互保持均衡，调整体内环境，保持着人体的正常活动。     人类是恒温动物，体温在任何外界环境下，都能够保持一定范围内的体温，这是自律神经的作用。     天气寒冷时，交感神经占优势，收缩血管，防止体热散发。相反，天热时副交感神经占优势，扩张皮肤的血管，促进排汗及散发体热。自律神经就这样维持着内脏及大脑深部的温度，使人体能够进行正常的活动。     但是自律神经的调节能力是有极限的，为了保持健康的身体，日常生活中尽可能不增加自律神经的负担。     为什么早睡早起益于健康，因为从早上至傍晚，交感神经占优势的时间，人们在此期间努力工作、学习；到了夜晚休息的副交感神经占优势的时间，人们就休息。  炎热的夏天使身体过于冷，违反了自然规律         夏季室外温度高，室内开强冷气，时常泡在强冷气的环境里，自律神经对寒冷变得敏感，稍微冷就感到很冷。这些人到了寒冷的冬天，就很难受了。     内脏的体温又是如何呢？强冷气下交感神经仍然保持着内脏的正常温度。假若冷气再加上过度劳累，或者过于烦脑时交感神经处于极度紧张，会紊乱交感神经的调节体温的作用，降低体内深部体温。     夏季，冷饮、冷食使消化器官温度降低。消化器官的低温抑制消化液的分泌，肠道的蠕动，引起食欲不振，胃账，胃痛，便秘等毛病。消化器官与免疫力关系密切，将影响全身的健康。         吸收有关的小肠周边由长满淋巴球，阻止吸收同食物一起进来的细菌、由消化酶分解产生的异种蛋白质等有害物质。     消化器官温度降低持续下去，纹乱免疫机能，会引发癌症、肝病等各种疾病。     体温下降，加上精神压力，交感神经过度紧张时，血管收缩，变细，减少血液流量，其结果全身的血流量不足，这又促进了体温下降。   肌肉量不足引起自律神经紊乱         为何自律神经的乱引起身体长时间偏冷？原因有几种，有专家认为主要原因是少运动引起的肌肉量不足。     我们在安静状态下消耗能量而发出热量，这是基础代谢。身体产生热量最多的是肌量约占全身的22%。肌肉所储存的糖、血液和输送来的氧气结合燃烧就产生热量。其次是肝脏约占全身的20%，大脑约占全身的18%，心脏约占全身的11%。    肌肉量多意味着基础代谢量增多。基础代谢量多就能消耗一定量的能量而放出热量，就能保持一定的体温。    肌肉量少基础代谢量变低，放出热量也少，身体长期偏冷纹搅自律神经，造成低体温。 女性比男性低体温者较多，原因主要是女性的肌肉量比男性少。     其它容易引起低体温的人：肌肉量不旦少，体力也较差，容易引起低血压，贫血、浮肿等者。 36度以下的低体温降低免疫力    我们的身体，通常的体温保持在摄氏36.5度才能保持最佳健康状态。原因是体内的主要要器官、内脏、细胞组织、酶(帮助体内化学反应的物质)等，体温在摄氏36.5度时工作最活跃。而免疫力最活跃的体温是比通常的体温摄氏36.5度还要高些。体温越低免疫力越下降。       免疫力的主角是白细胞、病原菌入侵体内时，白细胞的一种巨噬细胞(大食细胞)等活跃起来。但是摄氏36.5度左右的体温不能使免疫细胞更好地工作，在大脑的指令下体温上升至摄氏37～38度，这种体温下免疫细胞的工作效率最好。感冒时发烧说明免疫细胞正在和病原菌战斗。我们的身体就有能战胜病原体的免疫力。问题在于低体温者，他们不旦平时低体温，需要时体温上升较慢，因此免疫细胞变得活跃需要较长时间，在这期间病原菌不断地增加。 另一方面，虽然体温达到摄氏37度，因平时体温低，稍微提高体温身体非常难爱，体力的消耗也激烈。 平时体温低者，感冒症状较重，治愈较慢，当然也容易感冒。 低体温癌细胞容易增殖     我们的身体约有60兆个细胞，据说健康的人每天约有1000～3000个细胞癌变，大部分人不会患癌症是体内的免疫起作用，消灭刚出芽的癌细胞。低体温者免疫较弱，不能即时消灭刚出芽的癌细胞，容易患癌症。 癌细胞在低温下容易增殖，癌细胞最活跃的体温是摄氏35度，温度上升癌细胞逐渐变得不活跃，超过摄氏39度～40度开始死亡。通常体温低者的体内环境对癌细胞来说最佳生活环境。 低体温容易引起过敏性疾病     最近常听说幼儿患过敏性皮炎者增多。这些幼儿体温普遍偏低，原因是过保护和富裕的生活环境造成的，富裕的衣食住行，加上运动不足，交感神经刺激不足，副交感神经过度占优势引起的低体温，从而引发过敏性疾病。     幼儿在成长过程中，适量的阳光下积极活动身体，刺激交感神经，可避免体温偏低和过敏性疾病。     近来，有些小孩白天上普通体育课，或者天气稍微热，脸就通红体温上升至37度多而晕倒的不少，这些孩子们大多体温偏低，平时的体温只有35度左右，有些甚至低至33～34度。     这些体温严重偏低的孩子们，不旦容易引发过敏性疾病，生物生存的基本能力 ─ 散热来调节体温都无法进行。其原因是从幼儿时期开始就处在过保护的环境里，天气热了开冷气，饮冰凉的饮料，吃雪糕等。有些家长误认为这就是正常的现代生活。     体温调节是由自律神经进行的，炎热的夏天由空调来调节体温，很自然形成体温偏低。从小在这种过保护的环境里成长的孩子，自律神经的发育不足，无法适应外界环境的变化，遇到没有冷气或者冷饮调节体温的环境，引发散热失调而晕倒。     这种调节体温的异常现象也发生在成人当中，不少人喜欢寒冷的冬天，在过分温暖的暖房里饮冰凉的啤酒，说明这些人无法散发体内的热量而发生的现象。    副交感神经过度占优势引起的体温偏低，引发过敏性疾病。自律神经有自我调节机能，交感神经紧张到极限时，会急转向副交感神经一侧，引发过敏性疾病。     副交感神经过度占优势的主要原因是运动不足，饱食。副交感神经过度占优势时，血管扩张，血流量增加，能使大量的血流循环，需要足够的肌肉，平时少运动，身体多脂肪，肌肉量少，结果血流停滞，造成低温。 身体深部偏冷，若体温降低1度，相当于基础代谢会降低12%～30%，其影响将是： ○ 严重影响血液循环  。  ○ 降低免疫功能。    例如感冒不容易好，牙周炎等口腔疾病不断发生，说明免疫力下降。 ○ 紊乱自律神经   自律神经有交感神经和副交感神经，身体深部体温降低破坏了这两种神经的均衡，引起疼痛，引发高血压、耳呜、头晕等症状。 ○ 降低内脏功能    内脏的温度偏低，必然降低肝脏、肾脏、肠胃的功能，废物滞留在体内，不能很好地排泄出去，引起便秘、浮肿、脸色暗沉等状况。 ○ 容易引发疲累、郁闷   身体深部温度偏冷，使体内各器官处于「冬眠状态」活性低，提不起精神，身心都感到疲倦。 ○ 其它 癌症、动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞、高血压、肺炎、过敏性疾病、慢性关节炎等胶原病、心脏病、肝脏病、糖尿病、肠胃病、头晕、耳呜、忧郁症等疾病，也有可能与身体深部温度偏低有关。

　

　

　

如何判断体温偏低

假若有如下各种症状者很可能体温低 一、脸红       身体深部偏冷的，肚脐下方一定偏冷。原因是体液受重力影响容易积蓄在下半身，积蓄在下半身的体液的热量流向上半身，使下半身偏冷，上半身的脸泛红，还会出现头晕。  二、流汗     健康的人不怎么流汗。动不动就流汗，证明体内有多余的水份，汗水蒸发使身体偏冷。  三、浮肿     浮肿是指体液湿滞，尤其需要注意的是内脏、关节等肉眼看不到的地方湿滞，必会引起炎症、疼痛。 判断身体深部偏冷的简单方法如下。 上半身 脸色苍白、脸红、鼻尖红、有眼袋、牙肉及咀唇色沉、耳呜、头晕、肩膀酸痛 下半身 生理不正常或出血、手脚冰凉、痔疮、下肢静脉瘤、浮肿、手掌足心热、频尿 其它 容易生白斑、不怎么流汗、汗太多。 量体温判断体温偏低    体温是有变化的，一天当中上午3～5时最低，下午3～5时最高。要想知道自已的体温是否偏低，最好是量上午10点钟的体温，此时的体温为36.5以下者判断为体温偏低者。

　

　

体温上升1度免疫力增强5倍

癌症或某些疾病的患者的共同点是体温较低，免疫力下降(淋巴细胞数较低)。淋巴细胞数在2000/微升以下，与癌细胞的战斗力低。要提高与癌细胞的战斗力，淋巴细胞数要比正常人还要高才行，必需把淋巴细胞数提高到2300～2600/微升才有力量和癌细胞战斗。具体来说体温上升至摄氏37～38度，这种体温下免疫细胞的工作效率最好。       提高免疫力的方法有很多，其中最简单的方法是提高体温。下例介绍升高体温来治病的几个例子。 接受肾脏癌手术后的甲先生，非常积极地保暖身体，在家里用热水袋、上班时用装满热水的水瓶连续3天保暖身体，淋巴细胞由1000个/微升上升到2700个/微升。 大肠癌手术后，转移到腹膜、肝脏的患者，淋巴细胞降到670个/微升，积极保暖身体4天后，淋巴细胞上升到1200个/微升。 A女士结婚7年，夫妻俩身体都正常，但是未能怀孕。A女士10多年来肠胃一直不大好，检查肠胃都没有多大毛病。她的脸色经常青青的，手脚冰凉，穿着也少。医生建议她吃些人参等中药温补身体，同时建议她改变生活习惯注意保暖提升体温。        A女士下决心改变生活方式，千方百计设法保暖身体。冬天外出时必戴手套、帽子、围巾，在家常用热水袋、穿保暖背心非常积极保暖身体。她的肠胃消化机能很差，每天少吃多餐（分5～6餐）细嚼。        开始两个星期未见效果，到了第三周不泻肚子了，身体感到很温暖舒适，也有了饥饿感，肠胃也逐渐恢复了正常。        不久肠胃又感到不大舒服，到医院检查，医生说她怀孕了。本来为了改善肠胃病而积极保暖身体，想不到也使她能怀孕。   这位女士肠胃消化能力差，不能怀孕的原因是身体过干低温造成的。很多妇科病是身体深部过于低温造成的，身体深部过于低温血液循环不好，内脏功能必定会下降。很多疾病是因保暖身体免疫力上升治愈的。

　

 

　

使体温降低的一些生活习惯

人处于正常的体温（36.5～37℃）时，体内各种机能发挥得最好。近年来不少人体温偏低（35℃左右）。  原因可能是： 饮食不当         吃得过饱使血液过分集中在肠胃，其它部位的血液减少呈低温状态。无视季节、气候的饮食；过分摄取降低体温的食物；过分摄取夺取体温的水分的食物；过分限制摄取能使体温上升的盐。 下半身的运动量不足够       肌肉的活动量少，热量产生减少，体温偏低。人的肌肉的70%在下半身，下半身的活动量少是体温偏低的重要原因。 滥用药物   过量摄取各种药物，如镇痛、消炎、解热等等药物使体温降低。 空调器的冷气    夏天天气炎热，身体为了消退热气，基础代谢变低。在这种情况下处在冷气室内，代谢更降低，体温也随着下降。在这种环境里长期工作的体弱者，应该积极保暖身体，尤其是下半身的保暖，要穿袜子，喝一些姜茶等保暖身体。 过于疲累    过分疲累会使血管收缩，血液循环变差，体温下降。 热水浴   有些淋浴方法会夺取体温。体弱者有条件的话每天泡热水浴。

提升体温治愈糖尿病

肌肉细胞、脑细胞的活动能源百分之百靠糖分，其它细胞是96%靠糖分。细胞活动时放出热量，形成体热。  人的体热的40%以上产生于肌肉，肌肉运动不足，体温下降时血糖(体内葡萄糖浓度)的消耗也减少，血糖就多下来了。       从大脑、肝脏产生的热量约占体温的20%，当不大动脑，或者肚子温度低，肝功能减弱时，偏向于高血糖。    肾脏、胰脏、脾脏、皮肤等所有器官温度低，血液循环恶化，代谢变差，血糖就多下来了。也就是说体温低时糖分无法充分燃烧而积蓄在体内。 左上图，体温36.5～37 ° C时新陈代谢旺盛，血液中的糖都消耗掉了。体温36.4 ° C以下时新陈代谢差，糖不能很好地消耗掉而积蓄在血液内。 糖尿病是『血糖未能充分利用而多下来的病。』  提升体温，充分燃烧血糖       多摄取能提高体温的食物；积极活动身体，如步行、保健操、体育运动等来加强肌肉的活动；积极浸泡热水浴等来提高体温，能够促进全身的血液循环。体温升高的结果，肌肉、大脑、肝脏、以及全身细胞的代谢大大增强，全身的血液循环得到改善，胰脏的血液循环也变好，促进胰岛素的分泌。      血液中含有细胞活动所必需的各种营养物质、氧气、水、白血球、免疫物质等。血液循环差的部位（内脏）温度过低，容易生病，如果设法提高它的温度，促进血液循环，病就容易治好。      保持正常的体温对预防和改善糖尿病病情是很重要的。

　

　

　

半身浴、手浴、脚浴、桑拿浴

半身浴   半身浴是将心窝以下的半身泡在温水里，约泡30分钟。半身浴发汗排泄体内的多余的水分及寒气，使全身变暖和。      半身浴对心肺的负担较轻，不会引起头晕，对呼吸器官、心血管患者较适宜。   入浴要领 ○ 在40度的温水中浸泡10分钟，就能使体温上升2度。       过热的浴缸水让人无法忍受而不能泡太久，结果只能升高体表面的温度，达不到驱寒目的。而且过热的水温会刺激交感神经。     适当的入浴水温是38～40℃，温水会刺激副交感神经，使人心情舒畅。 冬天寒冷时，把干毛巾放在肩膀上以防受凉。 ○ 温水中加入薰衣草等香料，让人精神舒展，刺激副交感神经，很适合睡前入浴。 ○ 温水中加入白酒、或者老姜片（可把姜连皮磨碎后，放在布袋里投入水中，或者滴些姜汁）或者抓一把粗盐放在水中、保暖效果更佳，能预防感冒、有效消除虚胖。 ○ 泡浴不要超过30分钟。泡得太久皮肤起皱纹，皮肤的细胞受浸透压的作用，把浴缸水吸到体内，体内的免疫系统误认为是外来的异物，会增加免疫系统的负担。

手浴     将手掌泡在约43℃热水盆里，约泡10～15分钟。水温下降时，补充热水加温，重复进行2～3次。   手浴能促进手关节和肩膀的血、气的流动，对肩膀酸痛、手关节疼痛有效。   若在泡温水后，再用冷水泡1～2分钟，之後再泡热水，如此重复2～3次，全身会感到温热，身心感到舒畅。 手臂浴    如左图，把双手臂浸泡在46℃左右的温水中，约泡4～10分钟，热水温度下降时补充热水保持一定的温度。手臂浴对支气管、呼吸器官的病患有益，每天坚持手臂浴，病况会减轻。

足浴    足部是离心脏最远的地方，血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冰冷的双脚是相当常见的情况，俗话说"寒从脚底生"。有中医指出脚寒是亚健康的最大原因。脚上有许多经络的出发点和终点，脚的保暖做的好，气血畅通活化五脏六腑，健康良好，相反脚寒气血不通受阻滞，身体呈亚健康状态。 用热水刺激被称作第二心脏的脚底，促进下半身的血液循环，全身都会感到温暖、出汗。足浴还对舒缓寒症、肩膀酸痛、腰痛、膝关节痛，便秘、肚泻、高血压、生理不正常、慢性疲累、肌肤粗糙、头痛、胃痛、改善肾脏的血流，促进排尿，消除浮肿、虚胖等有帮助。     温水泡脚时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。足部穴位丰富且与身体各部位器官相连，因此经常进行温水泡脚及按摩，可以刺激穴位，比方说按压脚底的凹处（涌泉穴），身体会很快暖起来。               温水泡脚会使身体出汗。汗有两种，天热时为了调节体温而流的汗是从内分泌腺分泌的，与体臭有关的汗是顶浆分泌腺分泌的。调节体温的汗不含有老化废物，顶浆分泌腺分泌的汗含有体内的老化废物。身体承受一定负荷（如体育运动、温水泡脚、桑拿等）流的汗含有老化废物。温水泡脚出汗，排出体内积蓄的老化废物是极好的保健作用。        温水泡脚会加速下半身的血液循环，预防下半身浮肿和「下肢静脉瘤」。 对已患有「下肢静脉瘤」的患者，在43度的温水中泡3分钟，然后用冷水泡10秒钟，重复5次效果不错。

脚浴    脚浴是将膝盖以下双脚泡温水。这对消化器官较弱的如消化不良、胃胀、肚泻等很有好处。对舒缓感冒症状也很有效。方法是：开始用38℃的温水泡脚，逐渐加热至42℃～43℃，待双脚泛红、出微汗就结束。临睡前进行最好，擦汗后马上入睡，第二天早上身体状况会好得多。

陈醋泡脚       陈醋富含各种矿物质，如钙、镁、钾、钠、磷、铁、锌等。        健康的肌肤呈弱酸性，过敏性皮炎、香港脚等皮肤患处呈碱性。陈醋的酸与皮肤患部的碱中和，具有抗菌力，能预防皮肤感染。    陈醋的氨基酸具有排泄老废物的作用。多次泡脚后的黑醋有些混浊，原因是老废物从脚底排泄出来的结果。氨基酸还有修复伤口的作用，如香港脚、脚跟肌肤龟裂引起的旧角质很容易脱落。 方法：陈醋1～3杯(约300毫升)加五倍温水倒入胶袋。在温水桶内，把双脚泡在装有陈醋的胶袋里（如右下图）。胶袋内的陈醋可使用3～4次，陈醋变得混浊才换新的陈醋。
	左图 右脚用温水泡脚，左脚用陈醋泡脚。30分钟后用热描测定身体的温度，陈醋泡脚的左脚颜色深，说明陈醋泡脚温热效果更佳。		左图   装有陈醋的胶袋效在装温水的水桶内，把双脚放在装有陈醋的胶袋里，约泡40分钟。 对湿疹、浮肿很有效。陈醋可以重复使用数次。

温水泡脚注意事项 ○ 感冒发高烧时、脚部因挫伤或其他炎症红肿者，不要温水泡脚。  ○ 一下子水温过高会引起血管收缩，应从低水温(约39度)开始，逐渐加热至42度左右。 ○  有些人第一次用温水泡脚，不一定出汗，尤其是女性，可能是汗腺阻塞。坚持用温水泡脚，汗腺畅通后就容易出汗。  ○ 带粘性的汗是混有体内毒素的汗，这种汗可降低肾脏的负担。 ○ 长时间泡在同一温水中，水会逐渐变得混浊，这是体内的毒素排出造成，这种情况时更换新的水。  ○ 任何时候都可泡温水脚，临睡前泡脚不旦能恢复一天的疲累，精神得到放松，睡的也较好。   蒸汽浴(桑拿浴)       蒸汽浴最大特点是，身体处在90～110℃高温室内，有着非常高的温热效果。身体表面遇到猛烈的温热，全身的血管扩张，毛孔展开，体内的老废物排泄出外，促进体内脂肪的燃烧。     蒸汽浴促使甲状腺的分泌，活化全身的细胞的新陈代谢。全身细胞的新陈代谢96%由糖分进行，大量消耗血糖，降低血糖值。 蒸汽浴的注意事项    待在蒸汽室内的时间，以自身的感受为重要。例如进入蒸汽室后3～7分钟感到闷热就出来，用冷水冲身体数秒钟。如此重复进出2～4次。不习惯以全身冲冷水，也可只冲下半身。   高血压者和心血管疾病者最好不要蒸汽浴，即使进入蒸汽室，也不要呆太长时间。

　　

温热臀部治百病

支撑着人类活动的热量是由肌肉活动产生的，并通过血流输送到全身。肌肉温度偏低而收缩时，热量的产生就减少，血流阻滞，寒气扩散到内脏深部、以及手脚等未梢部位。    改变这个恶循环的最佳方法是直接暖热肌肉。肌肉较多的部位是臀部、肚子、大腿前面、两手臂。重点加热这些部位，其中温热臀部最重要。 温热臀部为何能减轻或者消除疼痛   从心脏流到脚指先端的血液，是由肌肉的力量回到心脏。这个血液循环阻滞，循环内脏的血液量就减少。全身肌肉的70～80%集中在臀部和大腿。臀部的肌肉构造复杂，一旦偏舷冷就很难恢复。结果血流阻滞，循环内脏的血液量减少，引起各种疼痛。   大块肌肉能吸收的热量多，去寒最佳部位是温热臀部。请用手试一试腋下和臀部的体温，把手掌放在腋下感觉体温，同一手掌放在臀部，臀部体温稍凉者，说明臀部偏冷。通过温热臀部增加循环内脏的血液量，将会减轻或者消除腰痛、头痛、肩膀痛、生理痛、痔疮、关节痛、癌症引起的疼痛。 暖热臀部病况改善例  ○ 线维筋痛症是原因不明的疾病，患者会感到全身痛疼。这个病是寒气引起的，身体偏冷降低肌肉的收缩力，无法支撑身体而引起痛疼。温热身体可以改善痛疼。  ○ 溃疡性大肠炎通过温热臀部增加内脏循环的血液量，改善泻肚子、便秘。某位患有溃疡性大肠炎的50多岁的女性，每天排便14～15次，温暖身体1周后，排便次数减少到每天5次，便的状况也恢复到正常。  ○ 甲状腺机能低下症(桥本病)是 甲状腺激素分泌减少的疾病，症状之一是身体畏寒怕冷。患有桥本病者，应积极温热身体，外出时也注意保暧身体，如把一次性暖袋贴在靠近龙尾骨的两臀部上(肛门周边)，最好贴在两层内裤上，预防过于受热而伤到肌肤。 ○男性的臀部神经从仙骨周边到前立腺、睾丸、精巢，这些部位的机能降低者，积极温热臀部很有效果。尤其是前立腺病患者温热臀部很有效。温热臀部刺激生殖器官，也许能提高性欲。 ○ 痔疮患者中不少人骨盘较硬，或者体温较低，臀部的血流较差。温热臀部，促进肝门周边的血流有益于减低症状。 温热臀部的方法   为了改善某些疾病而温热身体，要认真、积极的态度是很重要的。   在家里把暖袋等加热用具经常放在身旁随时温热身体。以不流汗的程度轮流加温各部位。坐在靠背椅上，把热水袋直立放在靠背上加温臀部。用荞麦等中药材制成坐垫，用微波炉加热后，坐在上面加温。   外出时利用一次性暖袋温热臀部。把暖袋放在前左裤袋和右后裤袋里，过一段时间左右论流更换，不断温热臀部和大腿前部(大腿和腰接合处前面)。   用吹风筒温热臀部。吹风筒离臀部10公分左右，向臀部两侧的凸起部位吹暖风，吹到臀部感到温热就可以了。洗澡前或者上厕时等，一天吹数次都可以。   睡眠时把毛巾折叠后，放在臀部和内裤之间(毛巾要直接接触肌肤)，保暖臀部。

促进臀部血液流动的伸展保健操
伸展仙骨
右图 坐正，慢慢把上半身倾向前方，把双手尽量向前伸直，大大伸展臀部肌肉。此状态维持1分钟。
伸展大殿肌
	左图 仰卧把左膝盖尽量拉到右胸前，大大伸展臀部肌肉。此状态维持1分钟。 右膝盖也同样拉到左胸前，此状态维持1分钟。

　

　

提升体温的保健操
保健操─蹲     男性肌肉占体重的48%；女性肌肉占体重的36%。    肌肉收缩、弛缓时付着在肌肉纤维周边的血管也被收缩、扩张，像挤奶般一张一弛。促进全身的血液循环。   肌肉的70%以上在下半身。随着年令增长最容易衰弱的也是下半身。下半身衰弱时，血液将集中在肌肉较多的上半身，形成「头热足寒」状态，容易引起高血压。锻炼下半身的肌肉，使之形成「头寒足热」状态，改善高血压。    锻炼下半身肌肉的保健操中「蹲」及「快步走」是简单而很好的体操。
	1)双脚展开至肩宽稍大些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。		2)伸直背部，边吸气边慢慢蹲。蹲时膝盖不要越过脚尖。臀部向后。		3)边呼气边慢慢站立。视线始终向前方。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
○ 不要急于完成动作，缓慢进行，累了休息一会。 ○ 平时少活动的人，蹲时膝盖有些疼痛，减少蹲的次数让身体慢慢适应。 ○ 坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重，逐渐由肌肉来支撑，对膝盖的负荷大大减少。 ○ 适应后可跟据自己的体能增加蹲立的次数。 ○ 有足够的体力，拿着水瓶等增加负荷。直立蹲困难者握住其它物体蹲。 ○ 效果好的，坚持3个星期左右就改善低体温状态。   步行运动      步行运动使下半身的肌肉得到锻炼，使体温上升，消除寒气，促进全身的代谢；大量消耗糖及脂肪，预防及改善糖尿病、高血脂症、脂肪肝；减少腰及膝盖的负担，改善腰腿病；刺激肌肉和骨格，促进钙付着在骨骼上，预防骨质疏松症；增加对大脑的觉醒刺激，预防老人痴呆。       通过步行而变得强壮的下半身肌肉，会产生新的毛细血管，使下半身储存较多的血液，从而减轻脑血管的负担，预防脑血栓等心血管病。 步行运动指导   步行运动不是散步，针对自身的情况掌握运动量。   身体强壮者，健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走及跑交替。每天的锻炼时间至少要20分钟以上，每分钟约步行70～80米，这样才会有比较好的健身效果。   长者掌握好适合自己的运动强度，感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”的是中等强度的步行运动。
上下踏梯运动    天气或其他原因不能外出步行时，建议做踏梯运动。 在箱子之类小台阶做上下活动，2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。小台阶可充分利用家里现有的物料，例如右图是在废卡通箱内装满书籍做成。最方便的是走楼梯，上下班时走楼梯是最好不过了。

擦脚       擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生作个调查，测定15位41岁～54岁的女性在擦脚后的热描记录，除了脚升温之外，脸部的温度也上升。
	1)擦脚内侧 如图 右脚的脚心放在左脚上，上下15公分来回轻轻磨擦8次。左右脚交替进行。	2)擦脚外侧 如图 右脚在左脚上，上下15公分来回轻轻磨擦8次。左右脚交替进行。	3)擦脚跟腱 如图，右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15公分来回轻轻磨擦8次。左右脚替进行。

提脚跟    提脚跟是非常简单的运动，但能强化腿脚和腰部的肌肉，随时随地都可以进行。例如等公交车时、看电视时都可以进行。
	1)双脚对齐。 2)慢慢提高脚跟。 3)脚跟提到最高。 4)慢慢放下脚跟。 提脚跟不限时间和次数。

利用一次性暖袋提升体温

热毛巾刺激脖子          颈项中央有个凹处，这里有大脑的重要器官──延髓，延髓可以说是控制全身机能的中心，它控制着眼珠的活动及反射、呼吸、血压、调节心率等。用热毛巾直接刺激生命的中枢部位延髓，能够提高身体各机能的活性，提高治愈力、免疫力。       用热毛巾刺激颈项，各种亚健康状态得到改善和缓和，如老化眼、近视眼、干眼、白内障、头痛、牙痛、腰痛、过敏性皮炎等。对高血压、糖尿病患者也可作为辅助疗法应用。        有些家庭把热毛巾刺激颈项当成家庭的「常备药」，头痛、腰痛、腹痛、小孩子发烧都用热毛巾刺激颈项。 方法     把大约85x30公分的毛巾，折叠成适当大小，在热水中泡热，取出拧干（最好用胶手套避免烫伤），贴在颈项（上图）。毛巾冷却后加热再贴，重复3～4次。每天早晚做两次。症状严重者可进行3次。        这个疗法的要点是温度的变化，热毛巾逐渐变凉再加热再刺激，其温度差成为对延髓的刺激。       眼睛过于疲劳，或者耳朵很痛，可把热毛巾直接贴在患部，效果更好。       孩子或者身体反应敏感者见效快。身体反应较慢的，可能要花一段时间才能见效，要有信心坚持下去会有效果的。 ※除了用热水加热毛巾，也可用微波炉加热湿毛巾，加热约1分钟即可。 一次性暖袋温热法      灸是古老的家用温热疗法。但是掌握穴位较难，怕烧伤肌肤。使用一次性暖袋可代替灸温热局部。一次性暖袋不需要小心找穴位，就贴在穴位附近即可。疼痛部位可以用指压等方法减轻症状，但是温热和指压比较，对该部位的畅通气血效果更好。      经常外出工作的人士很适合使用一次性暖袋。男性把暖袋轮流放在上衣口袋、或者裤袋里，也可以温热腰部周围。假若加热后身体感到很舒服，说明你的身体偏冷。    使用一次性暖袋需要注意的是：较难贴的部位，用绷带固定。贴暖袋的时间不宜过长，最长5～6小时，时间过长会烫伤皮肤。感到很热时就要取下不再贴。晚上睡觉时不要贴暖袋，避免烫伤。一次性暖袋不要直接贴在肌肤上，应贴在内衣上。 一次性暖袋来治疗过敏性皮炎    日本某医院用一次性暖袋来治疗过敏性皮炎效果不错。    引起过敏性皮炎的是淋巴细胞，淋巴细胞怕热，温热患部，有助缓解过敏。    "痒"和"痛"是同一神经支配的，在患部贴上一次性暖袋时，先传梯「热 + 痛」刺激，掩盖了「痒」。    另一方面，贴上了暖袋无法抓痒，可以防止患部的感染。过敏性皮炎患部的肌肤普遍增厚，用一次性暖袋敷患部不容易烫伤。    可每天贴暖袋3～5小时，稍微感到有些热就可以了。不要直接贴在患部，最好贴在棉制内衣上，可用手套、绷带等来固定暖袋。

　

　

用吹风筒的暖风提升体温

需要注意的是：吹风筒吹出来的暖风必需是温和的，先用手试一试其热度，感到很温暖就可以了，不要强忍热气。吹风也不要太久，避免烫伤肌肤，最多吹2分钟左右。吹风筒的暖风来温热身体各处，简便而很有效的温热疗法。

膝盖疼痛处          膝盖外侧疼痛者，从大腿外侧到脚脖子，由上至下吹暖风。膝盖内侧痛者，从大腿内侧到脚脖子，由下至上慢慢吹暖风。风筒温度不可过高，由上至下，或者由下至上慢慢使局部暖和就可以了。不管是内侧或者外侧，疼痛处除外「内膝眼」或者「外膝眼」、「顶点」穴位也要吹暖风。以疼痛处的穴位为中心，吹暖其周边。应避免重点加热某穴位，因为很容易烫伤。   针对疼痛处的吹暖风疗效因人而异，最好每天早晚进行。如疼痛处有发炎、红肿等症状时绝不可吹暖风，以免加重炎症。 夜间频尿    ● 腹部      老年人膀胱储存尿的能力较弱，膀胱储存少量尿也想上厕所。晚上频尿会影响睡眠。风筒吹暖风有着意想不到效果。     肚脐下方约五个手指处有「中极」穴位，刚好是膀胱所在的位置。睡前在「中极」周边，用风筒吹暖风约1～2分钟。必需是暖风，不可过热，感到很温暖适服即可。不要重点吹「中极」穴位，以「中极」为中心吹其周边。 ● 脚内侧     晚上睡前在脚的内侧用风筒吹暖风，促进下半身的血液循环，也能刺激和水分的调整有关「血海」及「三阴交」穴位，吹暖风时不一定有意识地重点刺激穴位，由下至上刺激脚的内侧时穴位也自然受到刺激。 减少面部皱纹       早晚上妆和卸妆时脸上吹暖风，并做脸部美容操，可促进脸部的血液循环，减少皱纹。     早上化妆之前，先在脸部吹暖风约2～3分钟，然后作脸部美容操。脸部美容操是对着镜子，做笑的、哭的、生气的等各种表情。     例如想减少眼睛周边的皱纹，睁大眼睛、闭合单眼或双眼；想消除嘴边的皱纹，大张嘴巴、向左右方向拉开等等。凡是认为有必要的地方做个脸部美容操，做了脸部美容操后，轻轻指压眼睛的周边。久而久之会有意想不到的效果。     注意：绝不可用过热的风长时间吹脸部，脸部生豆豆、有炎症或伤口时不要吹暖风。     花粉症、鼻塞    鼻塞、鼻水、打喷鼻是花粉症的典型症状。和这些症状有关的穴位有迎香、鼻通(鼻子对称)。不少人改善鼻塞等而指压这些穴位。也可用风筒吹暖风代替指压。     风筒暖风对着鼻子的「迎香」「鼻通」穴位周边，时间约1分钟。最后吹「上星」穴位周边的发际约1分钟。     绝不可长时间吹穴位。吹脸部时要闭上眼睛，防止眼球干燥。     这个方法也预防感冒，鼻子流水，感到有些感冒时马上吹暖风。也可吹耳边、脖子等，你认为适服就可以了。 预防感冒     感冒最好是初发时治疗， 有效的穴位是脖子后面的「大推」和「风门」。     颈椎由7个小的颈椎骨组成，最下面的是第七颈椎骨。头部深深下垂后摸摸颈椎，最突出的骨头是第七颈椎骨，其下面是第一胸椎骨，两者之间有个「大推」穴位。  「风门」穴位是在「大推」的下方。第二和第三胸椎骨之间。「大推」为中心，左右两个「风门」呈等边三角形。向这三角形部位吹暖风可有效的预防感冒。     绝不可长时间吹过热的风。

干布擦身的惊人疗效

干布擦身谁都体验过，但它的疗效未必很多人都知道。     不少日本人认为干布擦身对儿童的健康、预防疾病很有效，有些小学对低学年儿童做集体操时，让他们脱光上半身，进行干布擦身。    干布擦身大大提高免疫力        干布擦身是古老的保健操，实践证明长期坚持干布擦身的人，身体健康不容易患感冒。    最近日本某医院对住院患者实施干布擦身，结果有了惊人的发现。     动过手术的老年，一般免疫力都下降，低抗力很弱容易感染感冒、肺炎。     日本某医院对不能下床的老人患者8人(70多岁的2人，80多岁的6人)实行了10天的干布擦身。然后测定NK细胞活性，8人的NK细胞活性全都上升了10～20%。     之后改用湿布擦身，5天后8人的NK细胞活性降低到原来的水平。这个试验证明了干布擦身有一定的疗效。    该院长对癌症患者也进行了试验。有位76岁的男性，1年前发现肺癌，不能动手术，接受了放射线和抗癌药物的治疗，因患了带状庖疹而住进医院，医生认为是因为患癌症抵抗力弱，才患上带状庖疹。入院时测定的NK细胞活性值为34%，是在正常范围内。（癌症患者的NK细胞活性值比健康人低，根据统计癌症患者NK细胞活性值越低生存率越低。）     医生建议他采用干布擦身，每天一次连续进行10天之后，测定的NK细胞活性值上升到51%。   出院回家后，他继续坚持进行干布擦身，早晚两次，其后测定的NK细胞活性值上升到79%。NK细胞活性值的正常范围是18～40%，79%是相当惊人的数据。当然带状庖疹也全愈了。    该患者定期接受癌症检查，没有接受任何抗癌治疗，癌症阴影明显缩小，防癌中心的医生说今后两个月来一次就可以了。   干布擦身为何能提高免疫力？        该院院长认为干布擦身为何能提高免疫力原因尚未清楚，原因很可能是：皮肤表皮下方辅满许多免疫细胞如T细胞、巨噬细胞等。用干布刺激皮肤时，带正电荷的皮肤表面变成负电荷，刺激了T细胞、巨噬细胞放出干扰素(生理活性物质)等物质，这些物质和NK细胞活性是有关系的，成为「杀手T细胞」杀死肿瘤、细菌。该院虽然没有测定T细胞等其它免疫细胞的活性值，估计其它免疫细胞的活性值也可能会上升。    如何进行干布擦身 用具：干布不一定越粗糙越好。最好是棉制细纱布，约90～80公分。也可用毛巾。把它折叠成适当大小。不要用尼龙或者化纤制毛巾。尼龙纤维破坏表皮细胞会引起「黑皮症」(黑褐色色素沉着)。 擦身的次序：因各人生活习惯而异，采用适合于自己的方法。 擦身的时间 每处约擦20次左右，全身擦身，约需10分钟左右。患皮肤炎者不要擦患部。过敏性皮炎者肌肤较弱不要干布擦身。    各人可利用适合于自己的时间擦身，应采取积极的态度才能坚持下去。  擦身力度   干布擦身不一定越用力越好，擦至皮肤微带红即可，用力过度可能伤到皮肤起反效果。   干布擦身改善哪些疾病？  ○ 降低高血压，尤其降低最小血压很有效果    半数患高血压的起因是原因不明的本态性高血压，多数和末梢血流不顺畅有关，末梢血流不顺畅因而血压上升。血压有收缩压(心脏收缩时的血压，通常称作最高血压)和舒张血压(心脏扩张时的血压称作最小血压)。     有些人看到最高血压数据高很紧张。实际上最小血压更加重要。服降血压药物最高血压能够降低，但是最小血压很难降低。     降低最小血压的好方法是干布擦身。干布擦身促进皮肤的血液循环，加快末梢血流。结果降低最小血压。医生们建议要加强户外活动以降低最小血压，但户外活动不是任何时候都可以进行。干布擦身可以在室内进行，约10分钟就可以了，对调节血压很有效果。     需要注意的是为调节血压而进行的干布擦身，要预防受凉。寒冷的冬天，没有暖气的室内脱光衣服擦身，身体突然受凉血压反而上升，必需要注意。 ○ 预防感冒、减轻哮喘发作    皮肤可以说是内脏的一面镜子。      哮喘病发作时，大部分人的背部会起疙瘩，在患者背部两个肩甲骨之间用干布擦，会慢慢缓解。坚持干布刺激皮肤，会减少哮喘病发作频率，症状也减轻，且不容易患感冒。其疗效原因尚不清楚，可能是调整自律神经的作用，也有说是皮肤的毛细血管被充血分泌出激肽所致。 ○ 德国伊里沙伯 · 帝吉夫人的干布擦身法    引起关节炎的原因目前尚不清楚，一般认为是细胞间质(结缔组织 )受损。    细胞犹如细胞间质大海中的浮岛，细胞间质不单是连接着细胞，还对营养物质的输送及储存，新陈代谢，制造对抗入侵的病原菌的物质(抗体)等，起着重要的作用。    细胞间质异常时，引起关节疼痛、肌肤僵硬、肌肤酸痛等症状。按摩疼痛、酸痛部位，松弛细胞间质的紧张状态，活化自律神经从而减轻疼痛感。     德国的理疗师伊里沙伯 · 帝吉夫人，根据亲身体验发明了细胞间质按摩法，这个方法也使用干布，但是手法和上述的干布擦身不同。   伊里沙伯 · 帝吉夫人患了牙根化浓的疾病，没有即时治疗，引起全身感染，脚已坏死，背部也非常疼痛，只能躺在床上。医生建议把脚据断，帝吉夫人下不了决心。她躺在床上时无意识地用手按摩背上的肌肉硬块(紧张点)，随着时间推移，手指接触的硬块逐渐消失，背部的疼痛也减轻了。帝吉夫人注意到其效果后，坚持按摩，背部的疼痛也减轻了许多，没有感觉的脚也逐渐恢复了感觉，一年后完全恢复了健康。    这以后她和医生们共同研究了10年，出版了「结缔组织的反射带按摩」一本书。方法是把毛巾折叠，取折叠处接触肌肤，由下至上推压皮肤，皮肤和皮下组织被推高形成皱纹；之后把毛巾移位1～2公分，重复前述动作。这个动作刺激了结缔组织，改善结缔组织的异常现象。患部得到改善。   膝盖痛时，按摩膝盖背面的膝窝部的上下，脚脖子的跟腱两侧。手指关节痛时，按摩手臂、手掌。做全身按摩时，背部、腰部等一些部位的按摩需要他人帮手。   每一部位按摩重复3次，全身按摩约需10～15分钟。症状轻的两天一次，重的要每天进行按摩。入浴后或者临睡前按摩的效果较好。    注意点：关节严重发炎，精神病患者，结核病，内脏急性炎症时不可进行。 ○ 干布擦身对婴儿的好处   初生的婴儿从母亲身上得到免疫抗体，免疫力强，大约半年后免疫抗体逐渐消失，对疾病的抵抗力最低，因此婴儿1岁前容易被病毒感染而发烧等。在这期间对婴儿进行干布擦身来增强免疫力是很好的方法。   婴儿的干布擦身只进行上半身，轻轻地擦，每处擦10次。这种「肌肤之亲」是很重要的。   美国的精神病学者所写的「Healthy · pleasure」书上记戴着对婴儿的爱抚效果。美国的某医院，对每一个初生的婴儿，每天抱他们数次，并用温暖的手爱抚他们，结果初生的婴儿的死亡率降低到10%(以前是30%)。    另一家医院，对体重不足的早产儿，从头到脚用温暖的手轻轻地爱抚，轻轻动一下手脚。在10天期内，每天3次，每次15分钟。受到爱抚的早产儿和只放在保育箱里的的早产儿进行了比较，他们都喂同样的牛奶，实验结果接受爱抚的早产儿每天增加的体重比保育箱里的早产儿多50%。该院的儿科医生说『对人类来说绝对不可欠缺的营养素是「肌肤之亲」』。人类的身心有许多不可思议之处。

医院所采取的干布擦身方法    以下是护士对不能下床的住院老人进行的干布擦身方法，供作参考。自己动手干布擦身不一定按照此方法，根据自身情况进行。

1)左下手臂表面擦至手掌。其次是背面。 2)左上手臂表面及其背面。 3)右手和左手相同。 4)左脚小腿表面→大腿肚。 5)左脚大腿表面→其背面。 6)右脚同于左脚。 7)左脸面→右脸面(顺时钟背方向打圈)。 8)洗澡时般交差擦背面→脖子。 9)肚子按顺时钟方向打圈。 10)右胸→左胸部(顺时钟方向打圈)

　

　

　

提升体温的 用 具

热水袋       加暖身体最常用的是热水袋，不但在睡眠时，在桌面上工作、看电视、吃饭等任何时候都可以用。大腿上放热水袋，时时上下移动加暖的位置。热水袋放在桌面上加热两只手腕也是好的。在办公室里用热水袋若感到不好意思，可用饮料胶瓶装些热水加热身体，时时更换热水相当于使用热水袋一样。  保暖腹围 保暖腹部的重要性   日本寒症(身体深部偏冷)研究所和电视台合作，在寒冷的冬天，在街上测量女性的体温。结果发现很有趣的现象，穿着迷你裙、只穿针织暖腿套没穿袜子的女学生，比穿着厚实的白领妇女体温高，体温高的女生都带着保暖腹围。可见腹部保暖是很有保温效果。     身体重要的器官都集中在腹部。如肝脏、胰脏、胃、小肠、大肠、子宫等。其中肠道所占的位置最大。肠道像树根，所有的营养物质从这里吸收。没有树根植物都死了。人也一样没有肠道无法吸收养分。      大肠是各种细菌、病原菌侵入体内的入口，因此聚集着许许多多的阻止害菌侵犯人体的免疫细胞。     大肠内有着100兆个细菌，其中的益菌制造免疫物质，保护着身体。  腹部温度偏低，这些重要的"工作效率"就降低。相反腹部温度高，"工作效率"就高。     保暖腹部全身都会暖和，促进代谢，从而改善亚健康状态。 夏季女性应积极保暖腹部   保暖腹围使人连想到寒冷的冬天。实际上在冷气室内工作的女性最需要保暖腹围。女性比起男性更不适宜在冷气室内工作，因为女性比男性体温低，加上女性激素、月经周期的关系，体温都偏低。   很多妇科病是腹部体温偏低引起的。平时就体温偏低且有各种毛病的女性，长时间留在冷气室内，其后果可想而知。 加上室外的暑气和室内的冷气交差，自律神经功能下降，调节体温的机能变得乱，更加危害健康。还有，不断地摄取冷饮，体温变得更低，水分的代谢(利用和排出)变得不均衡。     随着气温的上升，脚浮肿，变肥胖的应该积极消除体温下降的因素。冬天寒冷时首先感到的是手脚冰凉。在冷气室不是手脚而是腹部及腰最容易受凉。夏季带上保暖腹围是非常好的去寒保健用品。 保暖腹围的选择   日本人重视保暖腹围，市场上出售适合于各种年令、季节的各式腹围，在我国除了孕妇用的保暖腹围之外，很少出售一般人用的腹围。各人可根据自身情况自己制作腹围。   南洋一带，人人都习惯抱着细长的软绵绵的抱枕睡觉，其中一个功能是保暖肚子。炎热的夏天往往不盖被子睡觉，但是肚子要保暖，很有保健作用。     对于身体偏冷的人士，最好整天都穿着腹围，若很难做到的话，至少晚上睡觉时带腹围。  过紧或者粗糙的腹围会起反效果，宽松而质地柔软的最好。     夏季用腹围不但要有保温性，还要有吸水性、水分易散发的、棉制、真丝制腹围最理想。真丝是动物纤维，其保暖性、水分散发性与肌肤的适宜性最好。此外棉制、羊毛制等使用天然材质的较好。     荞麦暖袋    市售各种各样的暖袋，如内容物为胶样化学物质在微波炉里加热使用的暖袋，到按摩院用加热的盐袋等等。   这里介绍一种荞麦暖袋，如右图：在微波炉加热2～3分钟，可以保暖1小时左右，再加热再保暖，既方便又经济。暖袋的制法简单：在棉质结实的布料约长50公分、宽13公分的袋子里装满荞麦，中间3处表里缝紧，防止荞麦移向一边，两头缝上带子用以绑在身上。 其它  褐色脂肪细胞的线粒体把能量变成热量的能力极强，褐色脂肪细胞较多的部位是，脖子后面，背部的肩甲骨周边，腋下、心脏大动脉周边、肾脏周边。保暖这些部位，提升体温，可以促进血糖、脂肪的燃烧。   冬天用厚背心、棉制厚袜子、手套、围巾、口罩等。男女都穿上保暖长内裤，使身体「头寒足热」保持暖和。    夏天有冷气的室内，也尽量保暖身体。家里的地板是瓷砖的，要穿厚托鞋。