「划重点」不做冷美人，改善手脚冰冷的2个动作，做过的人都说好！

很多伽人一到冬季，往往会出现手脚冰凉暖不热的情况，一是因为我们手足的神经末梢距离心脏过远，温度低便造成了血管收缩，血液不能得到及时的供给；二是体型偏瘦、虚汗体质的女性末梢的血液循环能力较差，导致了体温机制紊乱。

其实在瑜伽的练习中，后弯体式能够有效的灵活我们的脊柱，改善血液循环从而提升身体的热量，提高自身御寒的能力。

练习技巧

骆驼式 

瑜伽砖放置身体两侧，脚背贴地用力下压，手扶髋部，注意骨盆要保持中立，保持三个呼吸后 ，让双手慢慢寻找身体后侧瑜伽垫。保证坐骨向内卷，大腿的前侧是伸展的，胸腔向上提，伸展颈部，让肩胛骨向后向下。

当腿部的力量和身体前侧肌肉力量不足的时候，不要左右摇摆，恢复时让臀部向后慢慢坐在脚上回到婴儿式休息。

练习时要注意让大腿垂直于地面，臀部保持在膝盖的上方，不要推髋过度。如果腰部和脊椎有严重病痛的人慎做此式，经期期间也要避免练习。

轮式

平躺，屈膝脚掌撑地，双手指尖朝向肩膀撑地，注意不要让手肘向像外展开，向内收推地。双脚间横放一块瑜伽砖，夹紧它。脚距离臀部的距离要根据自己的情况来判定，如果伽人们的腰腹部与背部的肌肉过紧，可以让双脚与臀部的距离远一些。

手用力推地，先让臀部抬离地面，头顶点地支撑，随后调节双手的位置带动全身向上抬起。伽人们也可以让好友家人在一旁双手扶在你的大腿上，协助固定大腿的稳定。

注意有些伽人可能出现双脚脚尖上翘的情况，可以让家人或朋友帮你踩实脚背，让脚的内侧夹紧瑜伽砖，稳定后双手帮你让大腿的肌肉向内旋，放松坐骨。

轮式对手臂力量与肩关节展开的要求很高，如果手臂力量不足，可以做桥式来代替。