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健康养生从“呼吸”开始

 tuzididie 2011-09-04
人一生下来就会呼吸,然而,并不是每一个人都会正确呼吸。人离不开呼吸,健康长寿离不开正确的呼吸,健康长寿必须从“呼吸”开始。
    呼吸,一件看似平常,实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。一项最新调查显示:城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
    现代人寿命越来越长,但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大,人的呼吸也变得又浅又短。在繁忙的工作竞争和远离自然的环境中生活,很难关照到自己的呼吸,于是健康变差了,情绪变不稳定了,思考变钝了,好像时刻在忙,生命的活力却降低了。
    常坐办公室的人,因为坐姿的局促和固定,通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸,每次的换气量非常小,长期持续浅呼吸,细胞因为氧气不足而无法更新,缺氧的细胞容易发生病变,会衍生出许多疾病,影响最大的莫过于脑神经及心脏。浅呼吸囤积的二氧化碳多,再长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧,于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
    呼吸,可是件需要学习的事。命养于气,气通于体,要迈向健康,首先是呼吸,呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长,自然缓和,而体内细胞带氧量就充足,身体变得更有活力,病也不易生。要明白自己身体的健康,呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。
    正确的呼吸是深且缓的安定呼吸,血液的含氧量多,不但能活化组织细胞,安定自律神经,身体的免疫力及自然的复原力都会提高,头脑也会因经常的活动而良好,使得心灵变得更柔软大气,一吸一吐,美丽健康再现。
    以下是几种简单的呼吸法,选一个你喜欢的试试吧:
    ■ 火呼吸:当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时,用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次,停顿一两秒后再由嘴吐气,呼吸速度可自己决定,但要持续不间断至少5~10分钟,能有效帮你平复情绪,振奋精神。
    ■ 全呼吸:快速有力地吸气吐气,中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气。冲至头顶停顿一两秒,再由嘴巴用力吐气,重复做,直到感觉脑部充满能量。
    ■ 海浪呼吸:鼻子吸气,深长缓慢地吸到下腹部,感觉腹部鼓胀,再慢慢由鼻子吐气,吸气和吐气的交界不要闭气,要连续不中断,直到感觉自然安静。
    ■ 感觉呼吸:嘴巴张开吸气至腹部,再由嘴巴吐气,速度可快可慢,可以释放内在的情绪与压力。
    ■ 瑜伽呼吸:有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。普通人每分钟呼吸15~16次,而瑜伽呼吸能自然延长到5~6次。这种方法能使肺部获取到充足的能量,促进血液循环,有效锻炼心肺功能。
    呼吸能帮助减轻症状的疾病。
    ■ 胃痛:当胃部肌肉像石头般坚硬就是身体疾病的根源,首先你能做的是深深地呼吸,当你深深呼气时,胃部一定向内缩,然后放松,让空气涌入里边,就像把锤子一样,将胃部周围坚硬的结构毁掉,当胃开始柔软时,就没那么痛了。
    ■ 肩膀和颈部疼痛:研究证明,压力给你带来肩膀和颈部疼痛,在呼吸时一直关注疼痛的位置至少5分钟,刺痛感将会减弱。
    ■ 失眠:有没有过失眠的经历?漫漫长夜数绵羊实在太累人,试试用呼吸法来入睡。把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置,然后平缓地呼吸,同时只关注自己呼吸的节奏,然后就很快入睡了。别告诉我不灵啊,因为除非你在呼吸的时候心里还在想那些工作的事情。
    ※ 小贴士※
    测测你的呼吸方式是否健康 。
    ■ 如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。
    ■ 将两手分别放在胸部和腹部,如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。

 

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