8种食物促进睡眠

8种食物促进睡眠

　 有人告诉你,睡前一杯热牛奶可以促进睡眠。忘了它吧!实际上,这样做很可能会使你更清醒。牛奶中的蛋白质能够促使大脑提高警觉性;脂肪会使消化速度减慢,从而使身体的休息过程时断时续。而以下8种食物或饮品才是真正能够促进睡眠的,它们都被实验证实是可以镇静神经、放松大脑的好东西。

　　 　　1. 脱脂爆米花

　　 　　睡前半小时来一包爆米花,其中所含的碳水化合物能使身体产生血清素——一种能让人感觉放松的影响神经系统的化学物质。

　　 　　2. 燕麦片配香蕉

　　 　　睡眠是由褪黑激素激发的,但压力或神经兴奋会破坏褪黑激素的释放,这时可以食用一碗加入了香蕉片的燕麦粥,因为香蕉和燕麦均含有丰富的褪黑激素。

　　 　　3. 一杯原味酸奶配两汤匙坚果粉

　　 　　斯洛伐克的科学家进行过一项实验,让即将发表演说的人们每人服用3克氨基酸或一片安慰剂。血液应激激素的测量表明,服用氨基酸的演讲者比那些服用安慰剂的所产生的焦虑要少一半。而酸奶和坚果是获取氨基酸最好的食物来源。如果在就寝前几个小时食用这一组合,晚上可以减少很多压力,从而得以轻松入眠。

　　 　　4. 芝麻

　　 　　芝麻是色氨酸最好的天然来源之一,这种诱导睡眠的氨基酸可以有效缓解失眠症状。

　　 　　5. 一把小饼干

　　 　　饼干富含低热量、低脂肪的碳水化合物——它会使身体感觉困倦,但不会增加体重或造成消化不良。

　　 　　6. 一杯酒

　　 　　酒被称为“睡前饮料”——一杯刚刚好。多伦多的研究人员发现,一杯酒精饮料可以使血管放松,而这意味着血压降低、心率减慢、身体放松。但两杯就会产生负面影响。

　　 　　7. 一杯不加糖的樱桃汁

　　 　　樱桃汁含有促进血清素产生的碳水化合物。睡前一小时,一杯不加糖的樱桃汁可以帮助睡眠,而且不会破坏血糖水平。

　　 　　8. 红柿子椒

　　 　　亚拉巴马州大学的研究人员每天两次给老鼠喂食200毫克的维生素C。他们发现, 老鼠几乎停止了皮质醇的分泌,这是人们压力大时身体释放的一种荷尔蒙。而红柿子椒供给的维生素C比其他任何水果蔬菜都要多。所以,晚饭时可以煮点红柿子椒,享受美味的同时还将获得良好的睡眠。