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时辰
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时间
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当令
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作息
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曲黎敏 |
| 子时 |
23：00-01：00 |
胆经图 |
胆经不通：口干、口苦、偏头痛、容易惊悸；善叹息、便溏、便秘、皮肤萎黄；消化不良、关节痛、脂肪瘤；痰湿、结节积聚。 |
上床睡觉 |
利于骨髓造血。 |
| 丑时 |
01：00-03：00 |
肝经图 |
肝经不通：口干、口苦、情志抑郁、胸胁胀痛；眩晕、血压不稳、易怒冲动；皮肤萎黄、易倦、乏力、前列腺肥大；月经不调、乳房疾病、小便黄。 |
深度睡眠 |
此时是肝脏修复的最佳时段。肝开窍于目，眼睛成天到晚老这么睁着，实际上耗的是肝气。 |
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寅时
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03：00-05：00 |
肺经图 |
肺经不通：怕风、易汗、咽干、咳嗽；皮肤干燥、容易过敏；动则气短胸翳、面色皮肤无华。 |
深度睡眠 |
呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。 |
| 卯时 |
05：00-07：00 |
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大肠经不通：牙痛、头痛、口干、皮肤过敏；青筋斑点多、肠胃功能减弱；肩周痛、慢性咽喉炎 |
起床喝水 |
尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等，或者配合经络按摩。
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| 辰时 |
07：00-09：00 |
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胃经不通：喉咙痛、胃痛、怕热、消化不良；倦怠、膝关节酸痛、便秘；唇干、舌燥、身体消瘦。 |
吃早餐 |
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。胃最活跃，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。吃早饭它非常的精贵。有点像春雨贵于油。就是你该补一点阴的东西了。早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。 |
| 巳时 |
09：00-11：00 |
脾经图 |
脾经不通：脘腹胀气、吸收不良、口淡；容易呕吐、容易倦怠、虚胖；头胀、头脑不清、湿重、脚肿、便溏；关节酸胀、糖尿病。 |
喝6杯水 |
这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。在五脏里其实脾是一个小丫环。 |
| 午时 |
11：00-13：00 |
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心经不通：心烦、心惊、心悸、心闷、心痛；短气、上气有压力感、忧郁易怒；口腔溃疡、口干、口臭。 |
午睡 |
心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。保持心情舒畅，适当休息或午睡。更有利心脏进行排毒。
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| 未时 |
13：00-15：00 |
小肠排毒
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小肠经不通：小腹绕脐而痛、心翳闷、头顶痛；容易腹泻、手脚寒凉；吸收不良、虚肥；肩周炎。 |
下午1时前吃午餐 |
吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。打个比方，我们天天收钱，收好东西，但是自己不能花。 |
| 申时 |
15：00-17：00 |
肾脏排毒
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膀胱经不通：恶风、怕冷、颈项不舒、腰背肌肉胀痛；腰膝酸软、静脉曲张、尿频、尿多、尿黄；前列腺肥大。 |
喝水 |
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。
膀胱最活跃的时候，适合多喝水。膀胱经气如果不通的话，会出现明显的记忆力衰退。
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| 酉时 |
17：00-19：00 |
肾经图 |
肾经不通：手足怕冷、口干舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎；月经不调、性欲减退；前列腺肥大、足跟痛、尿频、尿少、尿黄。 |
适合休息 |
当你端这个水杯或者酒杯的时候。有的人就手怦怦抖，这个抖本身就是肾精不足的相。 |
| 戌时 |
19：00-21：00 |
心包排毒
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心包经不通：失眠多梦、易醒、难入睡；心烦健忘、胸翳闷、口干；神经衰弱。 |
适宜散步 |
血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
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| 亥时 |
21：00-23：00 |
三焦经图 |
三焦经：偏头痛、头晕、耳鸣、上热下寒；手足怕冷、倦怠、易怒；皮肤容易过敏；肌肉关节酸痛、无力、食欲不振。 |
洗澡按摩 |
淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
保持心境平静。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。 2、穴位按摩。睡前将 百会穴、 涌泉穴、 足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。 3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。 4、晚上10点睡觉。晚上10点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。 睡前做六个动作睡好觉 |
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任脉不通：怕热、汗多、阴阳失调、月经不调；阳痿、性冷淡、消化不良、胸翳气喘。 |
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督脉不通：虚寒、怕冷、手足不温、疲劳乏力；颈椎痛、腰椎痛、痔疮、便秘；阴阳失调。 |
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