此桩法是意拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是该机的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习，意拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力。
首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，双脚可意念各踩一条较粗的大弹簧，催身体略微前或后靠，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意要站的身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，肩膀松松，二手手臂前端好象被线吊起来似的，手臂后端挂在肩上。可以体会双脚各踩一条较粗的大弹簧，欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了， 你抱重物时是不会缩脖子的。初学者站此桩，体会到每一动均从腿踩大弹簧开始后，就可马上转入意拳技击桩的练习。 意拳抱球桩：通过抱秋桩可以获得丰富的拳劲。如整个上肢的抱劲，双腿间的合劲与整体的弹力以及自身的匀整，松紧。虚实，含蓄的都可以得到极有效的锻炼。 ~~ 以此桩的左式为例，首先要求脚不丁不八步站好，两足重量初步可分配为前四后六，进而可前三后七，前二后八都可以。双臂环抱，眼光需从腕关节，前脚尖内侧含蓄望出，催身体略微前或后靠，头部毛发犹如细线上提之意，臀部有下座之意，前腿膝关节有前指而 脚趾有回扒抓之意，足跟微微抬起，后膝有向内微裹之意。注意要站的身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，肩膀松松，二手手臂前端好象被线吊起来似的，手臂后端挂在肩上。可以体会双脚各踩一条较粗的大弹簧，欲蹲身抱起重物没抱的那个劲。重点在于体会两字，不是死撑。 桩法的姿势大致如此，但很多人在此桩法上下了不少功夫站了很多年却依然没有得到功夫，充其量不过站出一身死劲而已，根本没有任何弹力可言，与人搭手放不出劲来全憋在身上，可以说根本是练功方法就错了，所以事倍而功半。
就三点强条此桩法之关键所在：
一，要体会双脚各踩一条较粗的大弹簧，以培养弹力。身体大筋会逐渐的拔起，平时无异，但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。没这个功夫你搭手只是用肌肉力抗着所发也是肌肉的生驽之劲力，没有任何弹性筋骨之劲力可言。也只有大筋撑起，在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀整。
二，精神含蓄：练习意拳做任何动作都要保持含蓄状态。站桩时更要如此。注意要站的身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，肩膀松松，二手手臂前端好象被线吊起来似的，手臂后端挂在肩上。
三，间架的形成与发力：着重体会双手前后摸劲，即正面发力的微动过程，要求每一动均从腿踩大弹簧开始。所谓消息全凭后腿蹬，对方贴瓷实后，我后腿内骨骼猛一挣蹬地发力将对方扔出，这一过程的身体关节是不能打软的。练的方法不过如此，然而后腿蹬在实战中真能发出来的，余所见实在甚微，次只有懂拳人雅然一笑罢了 着重体会扶按试力。脚下按技击桩的丁八步站立，身体含蓄，双臂前伸，手掌下按，肘部可略有弯曲，五指腕部梢节要挺上劲，但身体要放松，意念可与以强壮对手双臂相搭，我之双臂控制住对方，下按之时意念对方竭力双臂上托以抵抗，而我毫不理会对方之挣扎而下按，身体一定要放松，只体会前腿踩住大弹簧，臀部下座带动双臂下按。我双臂上扬时意念对方身体倚靠之力按我之双臂，我后腿极慢踩住大弹簧，催动我双臂上扬，同时对方被我之上扬之双臂带得失去重心，如此反复去体会，要多再缓慢上下功夫，。另外试力要再动作做顺了再适时加入意念假借。作动作时每一微动都应全神贯注。 照此体会一月，相信您对意拳的认识将大大提高一层。
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