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快速跑 二. 教学目标学会快速跑的正确动作，提高速度、力量、灵敏协调素质，发展奔跑能力，培养良好的心理品质，树立正确的团队、竞争意识。 三. 分段目标 1.低年级段：着重培养学生正确的奔跑姿势和直线跑的能力。 2.中年级段：着重解决腿部动作，提高起跑反应速度和奔跑位移速度，发展 身体素质。 3.高年级段：重点训练上下肢协调动作，继续提高奔跑位移速度。 1.高抬腿跑（三、四年级）从现代训练理论看，高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢下肌肉群的蹬撑能力。因此，练习中要注重交换频率和学生自主锻炼的指导，强化学生自主体验原地高抬腿时蹬腿直、摆腿高,两腿交换快的动作。动作说明：身体保持正直，大腿努力抬高，支撑腿充分蹬直。 动作歌诀：高抬腿、腿抬高，前后摆臂记得牢， 快速交换提重心，上体稍倾莫后倒。动作要求：三年级----学会有扶持高抬腿跑的方法,做到高抬大腿、快速交换。四年级----学会上下肢协调高抬腿跑的方法,做到“三提一快”： 提踝、提臀、提腿，两腿交换频率要快。 教学重点：动作正确,强调频率。教学难点：蹬摆结合。 2.窄道跑（一、二年级）主要训练学生跑的直线性，从沿地上画的直线跑到窄道跑、学生从有标记到无具体标记而仅有一定区域，要求逐渐提高，对跑的动作要求也随之提高。动作说明：上体正直、稍前倾,头正眼看前方,前脚掌着地,自然迈步向前快跑。 同时两臂屈肘自然前后摆动,跑的距离可根据学生情况和教学要求调整,要求跑得直。 动作歌诀：两臂弯曲前后摆，身直头正眼看前， 前掌着地身莫摇，直线快跑争第一。 教学要求： 一年级---沿地上画的直线跑，逐渐提高速度，培养自然跑的姿势, 要求前后摆臂,身体不左右摇晃。 二年级---在窄道内直线跑，改进跑的动作,要求做到前脚掌着地， 沿前方目标直线跑。 教学重点：掌握正确的跑步姿势。教学难点：跑得直。 3.加速跑与放松跑组合练习（五年级）本教材是快速跑的重要手段，以改进快速跑的动作。由于学生认知水平关系，教学中应以学生自我体验为主、先进行单个动作与其它快速跑（如起跑）的组合练习，后进行放松跑与加速跑的组合。加速跑动作说明：起跑后上体稍前倾，两臂有力摆动，上体正直，以前脚掌 着地并不断加强摆臂和后蹬力量，跑速不断增加。放松跑动作说明：上体正直或稍前倾，颈、肩带和下肢放松，大步幅有弹性 地跑动，两臂自然摆臂。 教学要求：蹬地有力，摆腿积极，动作自然。 教学重点：自然放松,姿势正确。 教学难点：自然放松。 4.各种姿势起跑（二年级）本教材以发展学生快速反应能力、激发学生对快速跑的兴趣为目的，应注重学生自我锻炼的指导，启发学生积极创设起跑情景、自主进行交流与竞赛。动作说明：练习时不必强调动作规范和姿势的划一,可采用正对、侧对、背对的起动姿势,也可采用站、坐、跪、躺、蹲等姿势的跑。跑的距离不宜过长,主要培养学生对跑的兴趣和反应灵敏素质。教学要求：培养自主锻炼的能力，提高学生的学习兴趣,发展灵敏和快速反应 能力。 教学重点：反应快，启动快。 5.站立式起跑（三、四年级） 动作说明：按“预备一跑”的口令进行，当学生听到“预备”时站到起跑线后两脚前后开立,前脚靠近起跑线,上体稍前倾,两脚微屈,异侧手 臂在前,听到“跑”后,迅速向前跑出。教学要求：三年级---学习站立式起跑动作,要求能迅速起动,不要抢跑。 四年级---熟练掌握站立式起跑动作,要求快速起跑,并能与加速跑衔接自然。 教学重点：姿势正确启动快。 教学难点：起跑接加速跑的衔接。 6. 30-5O米快速跑（一至五年级） 30-50米快速跑是小学各年级的重点教材，一、二年级进行30米快速跑，三、四、五年级进行50米快速跑。在教学中，教师要从学生实际出发，各年级有所侧重地贯彻落实，并应加强对不同基础学生的区别对待，采用不同的方法、运用不同的辅助教具、突出学生奔跑能力的发展这一主线。动作说明：两脚用力蹬地，两臂有力摆动，上体正直，以前脚掌着地快速转 入后蹬，使人体以最快速度跑出，并保持最大速度匀速跑。 动作要求： 一年级----身体和手臂姿势正确、自然，基本跑成直线。 二年级----姿势正确、前脚掌着地，跑成直线。 三年级----跑时能用力蹬地,大腿抬起,手臂与身体姿势自如。 四年级----蹬地用力,前摆抬腿,动作自然,提高跑速。 五年级----蹬摆结合，动作协调放松，提高跑速。 教学重点：快速蹬摆。 教学难点：蹬摆结合。 7.迎面（往返）接力跑（一至五年级）集体协作项目，低年级段主要采取迎面接力形式，中高年级主要采取往返接力形式，随年级增长，跑距可不断增加，也可采取负重或结伴跑形式进行。动作说明：第一个学生持棒成站立式起跑姿势。起跑后加速跑向对面同伴， 持棒臂前伸，使棒与前臂垂直；接棒者臂前伸，虎口张开，接棒后加速向前跑动。顺次进行。 教学要求： 一年级----学会简单的传接棒的动作。 二年级----掌握正确的传接棒的动作,学会自我组织比赛的方法。 三年级----学会往返与改进传接棒的动作,掌握规律, 自我组织比 赛的能力。 四年级----掌握往返的动作,提高跑速和小组合作能力。 五年级----改进动作，提高动作的熟练程度。 教学重点：掌握竖棒式传接棒方法。 教学难点：合作、理解、关爱。 |
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