太极拳行步练习中的上步练习图解

　　二、行步练习
　　行步练习是指各种步型、步法的训练。大极拳的根基在腿.主宰在腰，行步如猫，轻灵沉稳，加强行步训练对提高太极拳的基本技术、掌握太极拳要领、培养下胶力量有着重要意义。
　　(一〕上步
　　【预备势】
　　身体松静站立，脚跟靠拢，脚尖分开，两脚成八字形，两手插于接部。心平气和、精神集中、呼吸自然，眼向前平视(图12),

　　【动作】
　　1.上体左转，屈膝蹲坐，身体重心移于右脚，左脚跟提起，头转看左前方(图13).
　　2.左脚向左前方上步，脚跟轻 落扮地，脚尖翘起.左腿白然伸直，身体重心落于右腿，上体姿势和高度均不变，眼平视左前方(图14)，
　　3.左脚轻轻收回，脚尖点地，恢复图13姿势。
　　4.左脚再向前上步轻落，成图14姿势，如此反复3-5次。然后左脚收回踏实，身体重心移于左褪，上体右转，右脚提起，换为右上步练习(图15,16)，　　
     5.右褪屈伸3-5次再换为左上步，左右势轮换练习，
   
    【要领】
　　1.向前上步和向后屈收时，脚要轻提轻放，以点着地，虚实分明，重心平稳。上体姿势与高度保持不变。
　　2.屈膝屈碗，缩胯敛臀，上体端正舒松，呼吸自然通杨，
　　3.屈蹲高度与练习次数要根据本人的腿部力量适当掌握。初学者姿势宜稍高，练习次数逐渐增加，左右腿勤轮换。
　　
    【易犯错误】
　　1.上步时身体后仰，落脚过远、过重。收脚时蹬地、拖地，全脚踏落。
　　2.动作快猛，重心不毯定。
　　3.上步距离过小，腿未伸直.
　　4.身体上下起伏，或上体前倾后仰。

　　【纠正方法】
　　1.动作力求柔、稳、轻、缓，控制好重心。
　　2.初学时，适当提高屈蹲的高度，减少次教，避免支撑腿过于疲劳。