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【背景资料】综合全球多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症。中国心理卫生协会的统计数据显示，在过去的12年间，我国抑郁症患病率从1.66%激增到4.8%，焦虑障碍从3.52%激增到6.1%，另据中华英才网对全国15个行业 (IT、金融、制造业等)的1500余名企事业职员进行的调查报告则显示，超过90%的受访者都有不同程度的焦虑症状。 拿什么拯救你：焦虑的心？ （原载：《华商报》  嘉宾：柯云路 （当代著名作家，《不焦虑》一书的作者） 前不久《人民日报》报道说，心理失衡现象、社会焦虑现象在泛化。报道中，中央党校教授吴忠民说：现在，社会焦虑几乎覆盖了所有人群。无论是人数最多的工人群体、农民群体的成员，还是处境相对来说还是比较好的干部群体、企业家群体的成员，东西部地区居民，都有焦虑不安、浮躁不定的现象。 日前出版的《焦虑症的出口》一书中指出，综合全球多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症。上海地铁设立压力“宣泄柱”、网络名人口水仗不停歇、职场星期一恐惧症……这些现象无不显示着一种情绪——焦虑。豆瓣的“焦虑症”小组里，原因五花八门，有选择性焦虑症、信息焦虑症、头发焦虑症等等，而且从发言中我们发现，焦虑症越来越多地“侵袭”着年轻一代。 焦虑，有情绪焦虑也有病症焦虑，情绪焦虑若不及时控制，就会恶化为病症焦虑。缺乏自信，心中藏着失控的胆小鬼，抑或对自己期望过高，导致实际情况和他们的期望不一致，而他们又不能很灵活地找到协调的方法，沦陷在恐惧担忧的负面情绪当中，如果这时又没有积极应对，焦虑很容易乘虚而入。轻度焦虑会导致焦躁不安，重则造成失眠、眩晕和肠胃疾病，更甚者则会形成抑郁症和自杀倾向。 ●综合全球多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症。 ●中国心理卫生协会的统计数据显示，在过去的12年间，我国抑郁症患病率从1.66%激增到4.8%，焦虑障碍从3.52%激增到6.1%，另据中华英才网对全国15个行业 (IT、金融、制造业等)的1500余名企事业职员进行的调查报告则显示，超过90%的受访者都有不同程度的焦虑症状。 ●欧洲：当地人口有12%会在一生当中的特定阶段患上长达12个月的焦虑症。 ●美国：7.9％的人口患上社交焦虑症、5.1％患恐慌症、3.1％患有广泛性焦虑症。 心理测试：你的焦虑过界了吗？ 以下是一个全方位的测试，让你对自己的心理状态有更清楚的了解。 设计者：于东辉（心理咨询师） 一、想象一下，如果来到一间古堡，走进大厅，里面光线很暗，周围都看不清楚，在你旁边有个房间，里面最可能有哪些动物呢？ A跳来跳去的猴子 B想跑出来的老虎 C正在照镜子的孔雀 D正在睡觉的猪 答案解析：这一环节是测试你近期心情的。A，表明心情时常躁动不安，不容易静下来，说明你确实有些焦虑。B，心中有些愤怒想发作，但一直在很辛苦地用力克制住这种愤怒。C，喜欢发现自己美好的一面，面对自己有较多的认可，有点自恋哦。D，喜欢舒适的生活状态，是一个乐天派，不太注意名利得失，最近比较轻松。 二、如果你沿着大厅走到二楼的书房外，还没有走进房间，你想象一下房间里会怎样？ A书房很乱 B书房有书并很整齐 C书房没书，空的 D放满了别的东西，改做他用 答案解析：这一环节测试你对于自己的人生目标是否明确。A，容易为选择哪一个未来的目标而焦虑，你不是没有目标而是目标太多，不知道选择哪一个。B，你很清楚自己的方向，正在努力中。C，容易为没有目标、缺乏目标而焦虑。D，你的努力方向也许并不是自己真正喜欢的，或者要重新审视自己的人生目标，是否还站在正确的道路上。 三、你正准备走入地下室的浴室洗个澡，还没有走入浴室，你可以想象一下： A会是一个肮脏的浴室，里面有许多小虫子在爬来爬去 B会是一个漂亮干净的浴室 C会是一个黑暗的浴室 D浴室里堆满杂物，用不了 答案解析：这一环节测试你对自己身体状况的焦虑感。A，你对身体的状态感到焦虑，较担心自己患上某种疾病。B，你对身体状态感到满意，较少焦虑。C，你对身体状态不了解，也不愿意去了解，很可能压抑身体的需要。D，你对身体状态不满意，有较多的焦虑。 小动作克服坏情绪 下面的一些建议貌似平常，但只要坚持并良好运用，一定可以帮助你舒缓情绪上的焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式，立即行动起来吧！ ●深呼吸：有助于舒缓压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。 ●保持乐观：不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 ●肯定自己：可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。 ●放声大喊：在公共场所或许不宜，但当你在私人环境时大吼或尖叫，可瞬时宣泄焦虑。 ●保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。紧张常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷。 ●多运动：运动吧，你将惊讶它们带来的效果。运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。 ●洗热水澡：当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。 ●听音乐：音乐是对抗焦虑的好帮手，它不仅使肌肉松弛，也使精神放松。 ●培养个人嗜好：从事业余嗜好是舒缓心情的极佳方式，不妨去做自己喜爱的事，培养一项爱好，比如养花、钓鱼、画画等。 担心过度：有可能是焦虑症来敲门了 高成阁（西安交通大学第一附属医院心理卫生科主任） 举例：今天上午有一个女患者，有十几年的病史，她每次受凉后就会出现胸闷气短等问题，做了很多治疗，去过不同的科室，也住过院，检查都没有问题，但十几年症状没有缓解，后来确诊是焦虑症。她说自己以前工作时感觉压力很大，经常会莫名哭泣，一上班就喘不过气来，胸闷、头疼。但在大家面前，却总想要表现得优雅淡定。焦虑症就是多种类似的压力常年积聚，从情绪焦虑转化为真正的焦虑症。焦虑症患者会伴有身体上很多不舒服的症状，发热、四肢麻木甚至尿频尿急，但他们往往是花了大量的钱，而不知道原因，加上一些基层医生不了解焦虑症的特征，就让病人不停地做检查，病人很痛苦。 华商报：综合全球多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生中某阶段患上某类型的焦虑症？您怎么看这个数字？ 高成阁：从国际标准来说焦虑障碍分很多种，包括惊恐障碍、社交恐惧、创伤后应激障碍、广泛焦虑症、强迫性神经官能症等，如果按照这个标准，这个数字是客观的。就以我出门诊来看，一个上午有40到50个病人，其中有一半是焦虑症。 华商报：有些人对于房门、车门、煤气灶阀门等跟“门”有关的事物非常上心，往往要反复锁、关很多次，依然不放心，这属于焦虑症范畴吗？ 高成阁：按照国际标准，这也算是焦虑障碍中的一种，按咱们国家的叫法就是强迫症，事实上，强迫症较难治疗，因为病因难找到。如果你具有这种行为甚至影响到了生活工作，就需要到医院治疗。事实上，社会进步到现在，来医院进行这方面咨询的人非常多了，很多人甚至没什么严重的症状，也来进行心理健康咨询，做了心理测试就感到放心了。 华商报：普通人怎么区别正常焦虑和焦虑症？ 高成阁：正常人的焦虑程度有原因、有事件，焦虑程度和他遇到的实际困境一致，相反则要小心。还有一种情况，就是事情不大，但担心过度，比如明天上班，有任务要完成，你有点担心很正常，但如果担心得整夜睡不着，可能就是过度了。 华商报：有人说自己是轻度焦虑症，可以自己治疗，是这样吗？ 高成阁：没有轻度焦虑症这种说法，焦虑症是病，但焦虑症状是正常人也会有的。正常的焦虑情绪，通过降低目标等方式可以解决，而一旦诊断焦虑症，则必须依靠药物和自我调整一起，单一靠自我调整不行，也千万不要耽误。
柯云路：焦虑过度的心灵如何自救？ 嘉宾：柯云路 （《不焦虑》一书的作者） 举例：主人公洛丁，北京某大学教授，负责一个研究所，写过多部思想文化史著和评论集，很畅销，在业内是名家。但他却深陷焦虑症。“我这个人并不是盲从医生的，怕他们某些不当的言语给我不良暗示。我有时去医院只是想从医生那里得到一句明确话——你没事。有时候还不得不诱导着医生这样说。比如，我竭力说明，我虽然常常心动过速、心律不齐，但并不是时时刻刻都有，心情好的时候一天都没事，只有情绪紧张的时候才突然出现。医生对这种叙述很不耐烦，说你来看病，就不要主观地说那么多，你怎么知道你没感觉的时候心律就齐着呢？我对医生讲，我一天几十次为自己号脉。医生说，你号脉专业吗？你号脉的时候漏掉你的心律不齐了吗？” 华商报：对于普通人来说，什么容易引发焦虑症？职场压力、人际关系处理、房价工资等是比较普遍的原因吗？ 柯云路：一般来说，焦虑产生的高发期往往是在人生的几个比较紧张、用力或是转弯的关口。第一个关口是考试升学的压力，这种现象从中学生到大学生都有。第二个关口是年轻人的就业压力。第三个关口是成年了，需要挣房、挣车，解决婚姻问题。这就是所谓的中年精英焦虑。这种焦虑几乎遍及各个领域，年龄包括30岁到60岁的漫长跨度，伤害着非常庞大的人群。第四个关口就是所谓退休焦虑。突然从习惯的生活节奏与工作环境中退出来，找不到生活的重心和意义。以上是从纵的方面分析。从横向分析，焦虑的产生往往是由于生活中遇到了一些问题，人际关系、房价工资当然都是焦虑的诱因，所谓房价、工资不过是金钱焦虑而已。值得注意的是，家人亲属之间产生的矛盾也是引发焦虑的重要原因。我在《不焦虑》一书中写到的主人公洛丁就几乎将所有这些焦虑的原因都遇到了。 华商报：有人对外界食物恐惧，自己在家里的阳台上种菜；有人对上班焦虑，尤其是星期一；还有人对身体焦虑，经常检查身体，还自己号脉？他们的焦虑怎么舒缓？ 柯云路：焦虑的舒缓有各种方法，种菜、听音乐，包括室外锻炼都能在某种程度上起作用，但前提是首先要弄明白自己为何焦虑，然后才能针对性地自我调整。比如有些人焦虑是因为职场压力，那么就要适当降低职场目标，为自己减压。对焦虑倾向一方面要重视，要及时分析原因，并找到措施，不要任其发展。另一方面，又不能对焦虑太过“重视”。要明白焦虑是人应对现实的一种正常反应，就像着凉了会感冒一样，焦虑也是一种精神感冒。我在书中有一句话，对焦虑太在意了，就会为焦虑而焦虑，不仅于事无补，反而会增加新的焦虑。 华商报：怎样算是正常焦虑？怎样的表现算是过界了？焦虑症的界限如何划分？ 柯云路：正常的焦虑每个人都会有，饿了没有饭吃会焦虑，冷了没有衣穿会焦虑。它是对人的一种提醒和保护。但动不动就号脉，总是疑病，走到哪里都没有安全感，甚至不能正常地生活和工作，这就算过界了。 华商报：如果确诊为焦虑症，要如何治疗，靠自己可以吗？ 柯云路：对于大多数人来说，焦虑倾向可通过自我调整，比如自觉地减压、休息、锻炼等等，得到舒缓。但如果焦虑倾向严重，已影响自己和家人的正常生活，则一定要及时就医，在医生的指导下康复。焦虑的产生有多种原因，解决的方法说来也简单，一是主观与客观的磨合，矛盾解决了，焦虑自然就消解了。二是调整自己的心态，接受现状。当然，具体怎样做，还有一系列具体方法。 华商报：这两天微博上不少人在转发一对北京夫妇六十多岁卖房去环游世界的帖子，可能很多人内心都渴望放松，但他们却陷入生活的琐事和焦虑中，您认为体现了什么样的心情？ 柯云路：当整个社会都倡导成功的时候，在某种意义上，成功本身已经毒化了我们的生活，也异化了灵魂。一对六十多岁的夫妇卖掉房子周游世界，这个行为向主流社会传达了一种另类的信息，相信转发这条微博的人大多数还做不到这一点，他们还需要挣钱养家，还需要奋斗。但至少说明他们对这种生活状态的羡慕，这多少也会影响到他们对现实功利的态度。 我在《不焦虑》一书中反复说，不是不焦虑，而是不要过分地焦虑。 要在入世和出世中选择一个适合自己的平衡点，这样才能活得健康，活得快乐。 |
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