人体生理的两个极乏阶段 赵艳军 摘要 关键词 生理状态时间规律、生理极乏阶段
1 对象与方法 1.1 调查对象 为乌鲁木齐市八一中学初中和高中六个年级480名在校学生,受试者性别不 限、身体健康。 1.2 调查方法 儿童采用口头询问方式。成人则在不同时间内,在温度(气温)15℃以内时,将自己的一只脚的脚掌、脚心贴在自己另一条腿的小腿肚上,感觉二者温度的差异,并观察体温的变化、大脑思维、记忆能力、呼吸的改变,全身肌肉是否舒适有力,情绪有何变化。 2 结果 对480名在校初、高中学生的调查结果表明,人体生理最佳状态和两个极乏阶段的时间分布四种类型人的分布比例大致为4:2:4:0.1。在生理最佳状态时间内,受试者表现为脚心、脚掌温度比对侧小腿肚高。在生理最佳状态时间以外,则脚心、脚掌比小腿肚凉,感觉差异明显。 3 讨论 3.1 人体生理最佳状态与极乏阶段的时相差异 1957年人们首次发现存在一种反常睡眠的人,这种人夜间精神焕发、活泼而积极,白天却精神萎靡、极易入睡。基于这种发现,国内外科学家广泛研究了不同个体两个生理极限阶段出现的时间差异,并将其分为四种不同类型。四种不同类型人生理最佳状态、两个极乏阶段时间见表1。四类人群生理极限阶段的时相差异与不同个体生物钟节律的差异有关。 3.2 两个生理极限状态的外在表现 在生理最佳状态时间,个体表现为体温升高:大脑思维敏捷,记忆力强,超前理解能力快,灵感多,情绪高涨,精力充沛,肺呼吸功能舒畅,全身肌肉舒适有力等。在两个生理极乏阶段,个体表现为体温降低:大脑记忆、思维能力较差,注意力难以集中,办事效率和解决问题的能力差,烦躁、情绪低落、昏昏欲睡、全身肌肉乏力不适等。根据这些外在表现,人们便较容易区分自己属于哪一种类型。 表1 人体生理最佳、两个极乏阶段时间表
3.3.1 例:有这样一种现象,18岁之前第一种类型人,有些学习好的学生很会学习,他们回到家后,吃完饭,先睡上一觉,晚上22:00以后,起床再用功学习,其实并非其聪明会学习,他们是在避开生理第二极乏阶段。 第二种类型的孩子生理最佳状态时间下午12:00-16:00, 第三种类型的孩子生理最佳状态时间晚上19:00-23:00, 第四种类型的孩子生理最佳状态时间后半夜00:00-4:00,人数极少, 3.3.2 生理最佳状态、两个极乏阶段的描述 1999年4月,本人在本地区八一中学,对初中、高中六个年级480名学生做了问卷调查,学生对生理最佳、两个极乏阶段内的反应描述: 1)、生理最佳状态内反应描述: e:精神振奋,思维敏捷,有信心,充实,想象力丰富,灵感不断,特别渴望有趣的新知识; 2)、生理第一极乏阶段内反应描述: 3)、生理第二极乏阶段内反应描述: 3.3.3 学习时间的选择 12岁至17岁生理最佳状态、两个极乏阶段反应强烈。最佳学习和教育时间应避开人体生理的两个极乏阶段,选择在生理最佳状态时间进行。第一种类型的人应利用后半夜加上午最佳状态时间进行学习,第二种类型人可利用上午加下午最佳状态时间学习,第三种类型人可利用下午加前半夜最佳状态时间学习,第四种类型人可利用前半夜加后半夜最佳状态时间学习。按照这种时间规律学习和工作,效率将会大大提高。在日本,已把第三种类型孩子的教育时间改在晚上,造就了不少人才。而按现行常规的教育时间,对第四种类型的学生则是一种灾难。没有根据不同类型人生理极乏阶段时间不同的特点安排教育和学习时间,也是造成学生学习成绩优、良、中、差的重要原因之一。 3.3.4 失眠与睡眠 一般意义上的失眠主要指夜间不能睡眠。从人体生理极乏状态这一概念理解,所谓失眠,可能是违背了自身生理时间规律而造成的,例如,第一种类型人常有失眠现象,主要是因为其后半夜未处在生理极乏阶段时间;第二种类型人和第三种类型人一般不会有失眠现象,主要是因为这两种人后半夜分别处在生理第二极乏阶段时间和第一极乏阶段时间;第四种类型人常有严重失眠,因为其两个生理极乏阶段均在白天,而最佳生理状态时间恰在后半夜。同样基于这种认识,不同类型的人应当合理选择自己的睡眠时间(两个极乏阶段及其间隔时间)。生理第一极乏阶段约3小时40分,生理第二极乏阶段约3小时,两个极乏阶段中间间隔约为2小时20分,故9小时睡眠时间最为科学。 说明:《发现最佳时间,提高学习效率》转载自广大教育 官方博客,感谢广大馆友的喜爱。 此文《人体生理的两个极乏阶段》(原作者 赵艳军)是根据馆友约会图书馆的评论整理出来的(系列评论见http://www.360doc.com/content/11/1012/00/3415188_155338587.shtml);对人体生理的两个极乏阶段从目的、方法、结果、结论 四个方面进行了详细而深刻的阐述,便于读者更好地理解和应用。所以,在这里我要感谢广大教育 官方博客、赵艳军、约会图书馆。 |
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