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跑步训练，多数人都会忽略的环节，睡觉。是的，你没听错。特别是晚上的深度睡眠。 通过训练提高跑步成绩，至少有两个阶段是不断重复的——破坏&重建。第一阶段，人体的生理系统被要求过高的训练刺激，产生一些可逆的损伤；第二阶段，人体补充消耗的能量、重组生理系统所需的原材料（营养），重建生理机能至更高水平。于是，我们就有了更牛逼的战斗力，是为成长。 适度的刺激和适度的超量恢复，决定了成长的效率。 人体最重要的恢复过程以及对训练的适应性发生在睡眠期间。深度睡眠阶段，脑垂体释放出大量重建肌肉组织所需的生长激素。生长激素的主要生理功能是促进神经组织以外的所有其他组织生长；促进机体合成代谢和蛋白质合成；促进脂肪分解；对胰岛素有拮抗作用；抑制葡萄糖利用而使血糖升高等作用。 得不到充足睡眠，生理和运动能力会下滑，就是我们常说的没有状态。这也是为什么重要比赛之前，无论多牛的高手，都要早睡的原因。对于有日常工作的大众来说，保证睡眠来自于时间选择，早睡意味着早起，晚睡意味着晚起。中式理论讲究的子午觉，建议22:00之前入睡价值更大，更容易进入深度睡眠。现在有很多手环手表硬件都能够监测睡眠质量，我见过不少人的睡眠报告，真的少的可怜，还经常与体重成反比。 愤怒的过劳肥？ 从人体科学角度讲，激素在夜间11:00——凌晨2:00点分泌最多。生长激素呈脉冲式分泌，受下丘脑产生的生长激素释放素的调节，还受性别、年龄和昼夜节律的影响。所以年轻人不要熬夜。 大众跑友想要获得训练的效率和收获，有一大块儿需要规划的事情就是恢复，也就是保证充足睡眠。通过自律、取舍和时间管理技巧，态度认真的跑者能从整个训练周期上获得效率最大化，很多顶级选手的生活，都规律得如同瑞士钟表。 关于训练，很多人都已经做得不错了，甚至有过度勤奋的倾向；关于营养，很多人也做得超棒；但是对于休息和睡眠，我却很少看到有人能够特别好的践行，为了早睡早起充足有效睡眠。 睡眠质量和跑步进步质量也有巨大的互为因果关系。为了训练早起，而安排了早睡，暗合了生长素分泌时间节点，且有外部动力。跑步后身体疲劳也能更容易进入睡眠，减少压力等造成的失眠。 |
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