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被颈椎病困扰试试 “施氏12字养生功”

2011-10-27  tuzididie
日前,上海中医药大学附属龙华医院及脊柱病研究所、国际华人骨研学会联合研究中心正式成立。中国工程院院士戴戎教授、上海市中医药学会会长施杞教授担任名誉主任。在成立仪式上,针对颈椎病康复问题,晨报记者采访了著名脊柱病专家施杞教授,本文将向读者推荐施杞教授总结发明的“施氏12字养生功”。
  通过长期的临床实践,施杞教授总结了一套12字养生功,具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。
  准备动作双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。
  洗脸双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个脸部前面至耳旁,按摩12次。
  梳头双手指稍微弯曲,指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部,各6次。
  提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
  搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部,最后是大椎部,各12次;换右手再各做12次。
  松颈抬头—还原—低头;左转—还原—右转;左后上方—还原—右前下方;右后上方—还原—左前下方,重复6次。注意:头前下方时,下颌应前伸。全部动作相连贯,犹如“米”字,故又称米字功。
  按腰双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,绕肾俞穴先从里向外按摩12次,再由外向里按摩12次。
  转腰双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。
  磨膝双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次。
  蹲髋双脚自然分开,膝关节稍弯曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次。
  摩三焦左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐周)各12次。
  吐故纳新双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气),推到1/3处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达排气作用,重复6次。
  调理四肢
1、拍臂:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三个方向各3次;再换右手拍左臂,各3次。
  2、拍肩背:左手掌拍右肩背,同时右手背拍左腰背;再右手掌拍左肩,同时左手背拍右背腰部,各3次。
  3、踏步:原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动,共12次。
  专家简介:
  施杞,教授,主任医生,博士生导师,上海市名中医,享受国务院特殊津贴。现任中国中医药学会副会长、中国中医骨伤科学会会长、上海市中医药学会会长、国家中医药管理局咨询专家、世界中医骨伤科联合会执行主席等。曾被聘为中国中医研究院、日本国关西针灸短期大学、新加坡中医学院、比利时欧洲中医学院、美国波士顿大学等院校客座教授。

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