养护颈椎 同事说，是经常上网引起的颈椎疼痛，再加上你那头长发，整天盘在头顶上，加重了颈椎的负担，所以这样啦。 父亲听说了以后，拿来本《益寿文摘》说里面有一篇关于如何护养颈椎的方法，让我照着方法，做做运动。 这几天按这个方法做做运动，感觉还真的舒服。 为了让更多的朋友知道如何养护颈椎，现摘抄下来。 准备动作 双脚自然分开与肩同宽，全身放松，均匀呼吸。 洗脸 双手掌心贴与鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。 梳头 双手指稍微弯曲，指尖从额顶部向后到枕部梳头，从两侧向后脑部，沿着耳廓 上方梳理到颈项部，各6次。 提耳 揉按牵拉耳轮的上，中，下部各12次。 搓颈 先用左手掌心搓头枕部，颈部，最后是大椎部，各12次，换右手再做12次。 松颈 抬头--还原--低头，左转--还原--右转，左后上方--还原--右前下方，右后上方--还原--左前下方，重复6次。注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作连贯，犹如“米”字，故又称米字功。 按腰 双脚自然分开，站直，双掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从理向外按摩12次，再由外向里按摩12次。 转腰 双手叉腰，，顺时针方向旋转腰部12次，再逆时针方向旋转12次。 磨膝 双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向让膝部绕圈转动各12次。 蹲髋 双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓缓蹲下起立各12次。 摩三焦 左手掌心压与右手背上，顺时针按摩胸部，上腹部（胃部），下腹部（脐周）各12次。 吐故纳新 双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度同时吸气，再内收双肘，意念中阴气相似到头顶后再沿颈椎，胸椎，腰骶椎并转到丹田，同时双掌向下按至胸前时转向前锥（配合吸气），推到三分之一处时，大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。 调理四肢 拍臂，左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前，中，后三个方向各3次，再换右手拍左臂，各3次，拍肩背，左手背拍右肩背，同时右手背拍左腰背，再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次’踏步，原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。 |
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