上伸腿式：1．仰卧，吸气，两臂伸过头后。 2．做一两次呼吸，然后呼气，慢慢升起双脚，约离地面１英尺高。正常地呼吸，保持此姿势２０秒钟。 3．然后呼气，举起两腿，离地面约３英尺高。正常地呼吸，保持此姿势约２０秒钟。 4．呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止。 5．正常地呼吸，保持此姿势约４０秒钟。呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。 6．放松休息，然后重做几次这个练习。 注意：如果你不能连贯地全部做完这三个姿势，就可以先做一个姿势，然后放下两腿休息一会儿，再做下一个姿势。 功效：这个姿势增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿，消除腰腹部的脂肪，并强壮腹部脏器，加强消化系统，消除便秘。 船式： 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。 吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，保持身体平衡。 双手、双脚伸直，手指指向脚尖，双臂与地面平行。 蓄气不呼，尽量长久的保持这个姿势，但不要勉强。 吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。 重复这个练习六次 注意：不允许背部弯曲！ 功效：无论是对于腹部的器官还是肌肉，这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量，消除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，有效改善腰酸背痛等症状。 |
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